Samo dugačak popis savjeta stručnjaka za njegu kože od sunca

Sada kada smo na pragu toplijih dana koji su pred nama, iščekivanje dana provedenih vani — zadržavajući se na suncu i toplom zraku — gotovo je nepodnošljivo. Ne znam za vas, ali za mene je ovo bila duga zima. Očajnički mi treba malo svjetline.

Važno je izaći vani: Odvojite dovoljno vremena za uživanje u prirodi, svježem proljetnom vremenu i dragocjenom suncu! Biće boravak na otvorenom donosi niz prednosti koji se kreću od poboljšanog raspoloženja do nižih stopa depresije, smanjene tjeskobe, boljeg sna i još mnogo toga. Jednostavan čin provođenja vremena u blizini prirode (bilo da se radi o gradskom parku, gustoj šumi ili suncem okupanoj plaži) jedan je od najboljih alata koje imamo za poboljšanje općeg blagostanja.

Međutim, jednako je važno zaštititi svoju kožu prije boravka na otvorenom i izlaganja suncu. Ultraljubičasto zračenje je a poznati ljudski kancerogen i može potaknuti upalu 1 po cijelom tijelu. A onda, naravno, tu je i estetski kraj: oštećenja od sunca mogu uzrokovati do 80% vidljivih znakova starenja 2 ; ultraljubičasto zračenje ima sposobnost prodiranja u epidermu gdje oštećuje stanice kože, proteine ​​i elastična vlakna koja održavaju kožu čvrstom. Osim toga, može potaknuti proizvodnju melanina, što može rezultirati tamnim mrljama ili 'pjegama od sunca' kod ljudi sklonih njima. Konačno, ima sposobnost utjecati na DNA stanica kože. Ovo sve dovodi do onoga što zovemo fotostarenje .

Dobra vijest je da postoji mnogo jednostavnih rješenja za zaštitu vaše kože dok biti na otvorenom.

Njega za sunčanje u posljednje se vrijeme čini tako kompliciranom (i kontroverznom). Pomičite se kroz bilo koji feed društvenih medija i bit ćete bombardirani različitim mišljenjima o *najboljem i jedinom* načinu da zaštitite svoju kožu. Stvarnost je takva da postoji puno učinkovitih načina za zaštitu vaše kože od učinaka UV zračenja, a često je kombinacija taktika ono što treba učiniti.

Dakle, ovdje su najbolji savjeti koje smo naučili o njezi za sunčanje—plus, neki od trenutno najboljih proizvoda na tržištu koje možete dodati svom arsenalu.

Pronađite kremu za sunčanje koju ćete stvarno nositi—ili još bolje, pronađite nekoliko

Jedna od najvećih — i dosadnih — rasprava u kozmetičkom prostoru vrti se oko mineralne naspram kemijske kreme za sunčanje. Ali jedan od mojih omiljenih savjeta o ovoj temi dolazi zahvaljujući holističkom estetičaru Lesley Thornton , koji je rekao: 'Najbolja krema za sunčanje je ona krema za sunčanje koju ćete stvarno nositi. Ne raspravljam s ljudima o vrstama krema za sunčanje. Nosite li je? Odlično.'

Osobno koristim tonirane mineralne kreme za sunčanje, jer smatram da je to najbolja opcija za moju kožu iz nekoliko razloga: volim malo prekrivanja da ujednačim ton kože, zatamnjene kreme za sunčanje blokiraju vidljivu svjetlost 3 (što može uzrokovati tamne mrlje), cinkov oksid može pružiti širu zaštitu i od UVB i UVA zraka, a mineralne formule obično su bolje za reaktivnu, osjetljivu kožu.

Što je 'prirodna' krema za sunčanje?

' Prirodna krema za sunčanje ' nije regulirani pojam. Obično kada ljudi govore o 'prirodnoj kremi za sunčanje', ono što zapravo misle je 'mineralna krema za sunčanje.' Pretpostavljam da mnogi izjednačavaju mineralne ili fizičke blokatore s 'prirodnim' jer su alternativni SPF aktivni sastojci klasificirani kao ' kemijski.' A u kozmetičkom prostoru često postoji lažna dihotomija između kemijskog i prirodnog. Za zapisnik, čak i prirodne stvari su kemikalije - na primjer, voda - tako da ova razlika nije opravdana, ali nažalost.

Što je s mineralnim ili kemijskim?

Mineralne kreme za sunčanje —koji se ponekad nazivaju fizičkim blokatorima, nekemijskim ili anorganskim—djeluju tako da odbijaju UV zračenje. Dva mineralna sastojka koja se koriste u američkim kremama za sunčanje su cinkov oksid i titanijev dioksid. Kemijska sredstva za zaštitu od sunca—koja se ponekad nazivaju i organska zbog organskih spojeva (na bazi ugljika) koji djeluju kao sastojci za filtriranje—djeluju tako da apsorbiraju UV zrake, pokrećući kemijsku reakciju, koja zatim pretvara UV u toplinu. To uključuje oksibenzon, oktinoksat, oktisalat, avobenzon, homosalat i oktokrilen.

Nanesite dovoljno i ponovno nanesite prema potrebi

Da odmah prijeđemo na osnove: Licu je potrebna otprilike četvrtina čajne žličice za lice, što je oko dva prsta duljine kreme za sunčanje. Ovo je vjerojatno više nego što je većina ljudi navikla primijeniti, ali ne treba dugo da se naviknete.

Što se tiče ponovne primjene, sviđa mi se ovaj vrlo razuman savjet certificiranog dermatologa i kolektivnog člana Whitney Bowe, M.D. , u ovu objavu na Instagramu :

'Kad radim unutra ili provodim mnogo više vremena unutra, ujutro se namažem kremom za sunčanje. Zatim ću izaći cijeli dan, obično na posao', kaže ona. 'Ne radim pokraj prozora ili na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Na putu kući, ako je još malo svijetlo, ponovno nanesem kremu za sunčanje, ali preko šminke koristim kremu za sunčanje u prahu, što je nešto što neću primarno se oslanjam na njega tijekom ljeta ili čak ujutro. To mi je kao rezervni plan na kraju dana samo da ponudim dodatnu zaštitu tijekom mog putovanja kući.'

Naravno, ako ste cijeli dan vani na suncu, znojite se ili ste pokisli, morat ćete biti pažljiviji s nanošenjem: uvijek ponovno nanesite nakon što se smočite i barem svaka dva sata, napominje Bowe.

'Tijekom ljetnih mjeseci (ili godišnjeg odmora) kada sam na plaži, igram golf ili provodim puno vremena vani? Da, da, da, da. Ponovno se nanosim svaka dva sata cijeli dan', kaže ona. 'Tijekom tih razdoblja također se ne odlučujem šminkati jer me ponovno nanošenje kreme za sunčanje preko te šminke razbije. Odaberem kremu za sunčanje koja ima nijansu ako želim malo više prekrivanja.'

Stvarno je sve u tome što radite, koliko ste stvarno izloženi suncu i koje proizvode koristite.

Povezano štivo: Kako ponovno nanijeti kremu za sunčanje preko šminke .

Koristite zaštitnu odjeću i opremu

Krema za sunčanje privlači svu pažnju, ali znajte da to nije jedino sredstvo koje imate na raspolaganju. Kao certificirani dermatolog Jeanine Downie, M.D ., rekla mi je, oslanja se na UPF odjeću kada je na otvorenom, posebno za trčanje ili vježbanje.

U slučaju da niste svjesni, UPF odjeća izrađen je od tkanina koje imaju zaštitna svojstva od ultraljubičastog zračenja. Postoje razne vrste UPF odjeće, kao što su šeširi, majice za vježbanje, štitnici za osip i pokrivala.

Baš kao i pronalaženje prave kreme za sunčanje, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir u vezi sa zaštitnom odjećom, prema Zaklada protiv raka kože :

• Odlučite se za tamnije nijanse, koje reflektiraju ili apsorbiraju UV zrake, štiteći pritom vašu kožu. Ove boje obično imaju veće UPF vrijednosti.
• Pronađite predmete labavijeg, prirodnijeg kroja. Kada se tkanina rasteže, UV svjetlost može lakše proviriti kroz nju.
• Tkanina je važna, ali postoje neke nijanse. Na primjer, gusto tkane tkanine (poput traperica) nude zaštitu jer nema toliko prostora za prolaz UV svjetla. Nebijeljeni prirodni pamuk ima vlakna koja mogu apsorbirati UV svjetlo. Ili sjajne tkanine - poput poliestera, satena i svile - mogu reflektirati svjetlost.
• Kupujte robne marke koje koriste UPF oznake kako biste uklonili nagađanja. Puno marki—posebno kupaćih kostima i sportskih marki, npr Coolibar , sportaš , i Land's End — podijelite UPF kvalitetu odjeće. Potražite ga na oznakama, stranici za kupovinu ili naljepnici.

Koristite antioksidativne serume i hidratantne kreme za povećanje učinkovitosti zaštite od sunca

Antioksidansi pomažu zaustaviti kaskadu oštećenja slobodnih radikala izazvanu UV zračenjem.

Redovito se podsjećam na ovaj prekrasan savjet certificiranog dermatologa Rachel Nazarian, M.D. , Schweiger Dermatology Group o antioksidansi : 'Ljudi se često pitaju koliko antioksidansa trebate redovito koristiti; odgovor je: što više to bolje. Što više možete pomoći neutralizirati nestabilne molekule uzrokovane stvaranjem slobodnih radikala, to dulje možete spasiti zdravlje svojih stanica i kože. Zaista nema ograničenja u tome koliko možete zaštititi i popraviti svoje tijelo!'

Zapravo, istraživanje je pokazalo da korištenje antioksidansa uz SPF može poboljšati zaštitna svojstva kreme za sunčanje 4 , posebno UVA i vidljivog svjetla.

Dajte prednost antioksidansima u svojoj prehrani

Sve više istraživanja pokazuje da unos određenih hranjivih tvari može poboljšati sposobnost vaše kože da se nosi s UV zračenjem. Točnije, postoje određeni antioksidansi za koje je istraživanje pokazalo da ih imaju fotoprotektivna svojstva od strane oboje apsorbiraju UV zrake i pomažu neutralizirati oštećenja slobodnih radikala izazvanih UV zračenjem 5 .

Na primjer, astaksantin može poboljšati fotozaštitu kože od UV zraka i potaknuti zdrav upalni odgovor. Studije pokazuju astaksantin odgađa učinke izlaganja UV zračenju 6 , što znači manje bolnu, jarko crvenu kožu sada i manje bora kasnije.

Pokazalo se da beta-karoten podržavaju zdravlje kože 7 , što rezultira glatkijom kožom i elastičnošću—opet najčešći i vidljivi markeri fotooštećenja. To može učiniti izravno apsorbirajući UV zrake 8 . Još jedna klasa antioksidansa koju treba potražiti je resveratrol, za kojeg se pokazalo da pomaže u kontroli Oštećenje kože izazvano UV zračenjem 9 .

Kako mogu dobiti ove hranjive tvari?

Izbjegavajte najveće sunčane sate i nemojte se sunčati radi sporta

Iako krema za zaštitu od sunca nudi zaštitu, nije savršen proizvod (nijedna topikalna sredstva nisu). Ne može i neće blokirati sve UV zrake , čak i ako kremu za sunčanje nanesete savršeno prema preporuci (a većina ljudi to ne čini). Dakle, ako nanesete proizvod po svom izboru, a zatim sjedite vani i pecete se na podnevnom suncu misleći da ste obavili dužnu pažnju, razmislite ponovno. SPF će vas zaštititi, ali morate razmisliti i o drugim načinima na koje štitite svoju kožu.

Kao kemičar i autor Sastojci George Zaidan jednom mi je rekao da zaštitni faktor ne možemo promatrati kao propusnicu da provedemo cijeli dan na suncu, bez rizika: 'Nemoj dopustiti da ti krema za sunčanje bude izgovor za predoziranje izlaganjem suncu', kaže.

Što to znači u praksi? To također znači biti pametan u pogledu načina na koji provodite vrijeme na suncu.

'Jedina stvar koju jako, jako dobro znamo je da previše sunca uzrokuje rak kože—i imamo neke dokaze da krema za sunčanje pomaže u sprječavanju raka kože. Osobno ću prilagoditi svoje ponašanje tako da cilja na obje te stvari', kaže Zaidan. 'Primjerice, ako bih ljeti morao biti duže vrijeme na suncu usred dana, nanijet ću kremu za sunčanje, ali ću također nositi šešir i sunčane naočale. Također ću pokušati izbjeći previše izravne sunčeve svjetlosti — pa se neću pržiti na plaži.'

Njega nakon sunčanja je kritična

Neću reći da je njega nakon sunčanja jednako važna kao njega prije sunčanja (znate, nanošenje SPF ), ali ću reći da mislim da zaslužuje više pažnje. Naravno, najbolja stvar koju možete učiniti za svoju kožu je zaštititi je od izlaganja UV zračenju korištenjem kreme za sunčanje i pažljivim po pitanju vremena koje provodite na zrakama. Ali nakon toga, također želite biti sigurni da ga tješite i brinete za njega.

Nakon sunčanja (čak i ako niste izgorjeli) najvažnije je rehidrirati kožu. Dug dan na otvorenom može isušiti kožu zbog niza uzroka, od slane vode do klora, topline i tako dalje. Dajte svojoj koži čašu vode za kojom očajnički žudi.

'Zlatni standard za prirodni proizvod je aloja', certificirani dermatolog Christina Chung, M.D. , rekao je jednom prilikom mbg. 'Dobro djeluje za njegu nakon sunčanja zbog svoje protuupalna svojstva '

Iako je najpoznatiji, sigurno nije jedini. Ekstrakti zobi, poput zobenog ulja i koloidne zobi, također imaju umirujuća svojstva. 'Dokazano je da ekstrakti zobi smanjuju upalne medijatore u koži, dajući značajna klinička poboljšanja kod suhoće kože, ljuskanja, hrapavosti i intenziteta svrbeža', certificirani dermatolog Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , jednom rekao nam je o korištenju sastojka u njezi kože .

Nabavite vitamin D putem suplemenata

Argument protiv kreme za sunčanje obično se vraća na razinu vitamina D. Vitamin D je vitamin i hormon neophodan za nekoliko funkcija u tijelu i često se naziva 'vitaminom sunca'. Vitamin D3 se sintetizira u našoj koži putem UVB sunčeve svjetlosti.

Ali kao certificirani dermatolog Shasa Hu, M.D. , profesor na Sveučilište u Miamiju i direktorica kozmetike u Skin of Color Division, dijeli sa mnom da postoje bolji načini za dobivanje vitamina D.

Za početak, unos odgovarajuće količine vitamina D putem sunca je izazovan. Količina sunčeve svjetlosti potrebna da bi se postigla dostatna količina nije točna znanost i uvelike varira ovisno o individualnom sastavu osobe, sastavu tijela i okolini.

'Postoji taj mit da ne smijete koristiti kremu za sunčanje jer ako koristite kremu za sunčanje, postat će vam manjak vitamina D', kaže Hu. 'Ali stvarnost je da postoje mnogo sigurniji i pouzdaniji načini za uzimanje vitamina D od izgorjeti na suncu i potencijalno dobiti rak kože.'

Čak i ako provedete cijeli dan na suncu, bez kreme za sunčanje, nema jamstva da ćete postići dovoljnu razinu. Hu ukazuje na studije koje pokazuju da čak i ljudi koji su cijeli dan izloženi izravnoj sunčevoj svjetlosti, poput farmera, i dalje bore se s nedostatkom vitamina D 10 . Zapravo, većina Amerikanaca se bori s nedostatak ili nedostatnost jedanaest .

Osim toga, naša sposobnost sintetiziranja vitamina D putem kože opada s godinama. 'Sposobnost naše kože da pretvori vitamin D od izlaganja suncu opada s godinama, ali naša GI apsorpcija ostaje relativno stabilna', kaže ona.

Želite novi dodatak vitamina D? Došli ste na pravo mjesto: pogledajte naš favorit ovdje.

Posljednje, ali svakako ne manje važno: posjetite svoj derm

Redovita posjeta dermatologu radi pregledavanja madeža jedan je od najvažnijih koraka u ovom procesu. A ako to činite redovito, to će značiti rano otkrivanje bilo kakvih znakova raka kože. Dermatolozi obično preporučuju pregled barem jednom godišnje nakon 30. godine. (Madeži se mogu razviti i rasti u tinejdžerskim i 20-im godinama, ali sve što se novo pojavi nakon 30. treba procijeniti.) Bolje je ako u obitelji imate madeže da budete sigurni i da se dva puta godišnje pregledate.

A ako ste ikada zabrinuti zbog madeža, najbolje je da posjet zakažete što prije. Pogledajte naše vodič kada biste trebali dobiti madež provjereno za više informacija.

Horoskop za 14. prosinca