Samo 10 minuta masaže dovoljno je da se nervozni sustav opusti

Tko ne traži dobar način za opuštanje s vremena na vrijeme? Postoje mnoštvo načina za vježbanje upravljanje stresom , ali prema novim istraživanjima sa Sveučilišta u Konstanzu u Njemačkoj, samo 10 minuta masaže je dovoljno 1 povećati opuštanje.

Proučavajući učinke masaže

Da bi proveli studiju, istraživači na Konstanzovom odjelu za psihologiju analizirali su učinak dodira na parasimpatički živčani sustav (sustav živaca koji su uključeni u opuštanje tijela) dajući skupinama sudionika dvije različite vrste masaže. Za kontrolnu skupinu imali su i grupu tiho bez dodira.

Jedna od masaža bila je masaža glave i vrata, koja je namijenjena stimuliranju parasimpatičkog živčanog sustava masiranjem vagalnog živca. Druga se masaža usredotočila na vrat i ramena i bila je mekša, kako bi se vidjelo je li sam dodir opuštajući.

Tim je pratio razinu fizičkog i psihološkog opuštanja sudionika pitajući ih o njihovom emocionalnom stanju i gledajući njihov otkucaji srca, kao i varijabilnost otkucaja srca, što pokazuje koliko dobro parasimpatički živčani sustav reagira na stres.

10 minuta opuštanja je dovoljno

Na temelju nalaza, samo 10 minuta odmora ili dobivanja masaže smanjene razine stresa kod sudionika, s tim da su masaže učinkovitije od samog odmora. Sudionici su izvijestili da se osjećaju manje stresno i opuštenije, s poboljšanom varijabilnošću otkucaja srca.

Prema autorima studije, povećana varijabilnost znači da je parasimpatički živčani sustav mogao bolje reagirati na okoliš i opustiti tijelo. Najbolje od svega, ovaj je učinak bio prisutan (tj. PN -ovi su se lako aktivirali) i masažom i tiho sjedeći.

A činjenica da je bilo potrebno samo 10 minuta da bilo koja vrsta opuštanja primijeti koristi je značajna: 'Jako nas je ohrabrena otkrića da su kratka razdoblja razdvajanja dovoljna da se opuštaju ne samo um, već i tijelo', napominje Maria Meier, jedan od autora studije, i doktorski student Konstanz U informativnom izdanju .

Zašto je to važno

Koliko god luksuzni kao spa dan ili 90-minutna švedska masaža zvuči, ono što ova studija pokazuje da je opuštanje dostupno svima. 'Ne treba vam profesionalni tretman da biste se opustili', kaže Meier. 'Ako netko lagano udara ramena ili čak samo odmarate glavu na stolu 10 minuta, učinkovit je način da se pojača fiziološki motor opuštanja vašeg tijela.'

Sada kada su pronađene ove obećavajuće koristi za masažu, tim se nada da će analizirati druge takozvane kratke intervencije, poput Vježbe disanja i meditacija , da li mogu dobiti slične rezultate. Nada je da bi takve vrste praksi mogle poboljšati život onih s bolestima povezanim s stresom poput anksioznosti i depresije.

Dakle, sljedeći put kad budete pod stresom, zgrabite malo masažnog ulja i pripremite se za opuštanje. Priuštite si Abhyanga sesh (ayurvedska masaža), pitajte svog partnera dati vam kratku masažu ili, kad ste u nedoumici, sjednite tiho i učinite nešto što vas opušta . Prema ovom istraživanju, 10 minuta je sve što će vam trebati da se osjećate opuštenije.