Rezultati mog spavanja su skočili nakon ove male promjene u mojoj rutini

Iako sam se u prošlosti povremeno suočavao s napadima nesanice, kvaliteta mog zatvaranja očiju stvarno je pala ove godine. Prvi put u životu počeo sam se buditi usred noći — i borio sam se da ponovno zaspim. Odbrojavao bih minute dok ne bih osjetio da me počinje obuzimati pospanost. Ta je nesanica mogla trajati od 10 minuta do 2 sata i doista sam mogao osjetiti utjecaj tih prekida na svoje blagostanje.

Um mi je bio maglovit, tijelo iscrpljeno, a apetit mi je bio tobogan. Bio je to vrhunski primjer načina na koji loš san može izazvati pustoš po vašem zdravlju. Dakle, vratili smo se osnovama: dosljedno spavanje, smanjenje unosa alkohola i uzimanje magnezija. I dok je u početku djelovalo, još uvijek sam se sporadično budio noću.

Bilo je vrijeme da potražim rješenje izvan svoje noćne rutine; Morao sam uzeti u obzir svoje cijeli dan ako želim poboljšati svoj san.

Ova promjena uma savršeno je usklađena s šansom da zamijenim sva svjetla svoje lampe Bon Chargeove žarulje punog spektra . Žarulje od 30 USD oponašaju prirodnu sunčevu svjetlost kako bi u vaš prostor unijele rasvjetu koja je prikladna za dnevni boravak, i to je jedna od najboljih stvari koje sam učinio za kvalitetu sna.

21. stud. znak

FYI

Bon Charge žarulja punog spektra

Što je žarulja punog spektra?

Kao prvo, važno je znati da izraz 'svjetlost punog spektra' nije reguliran. Nema dogovora o tome što to zapravo znači—a naša je definicija svjetlost sa sličnim spektrom kao prirodno dnevno svjetlo.

Najbolji način da znate jeste li pronašli žarulju punog spektra je ako se temperatura boje svjetlosti može promijeniti tako da odražava različite dijelove toplog do hladnog (crveno do plavo) spektra svjetlosti. Na primjer, Bon Charge žarulje punog spektra emitira toplu, žutu svjetlost s temperaturom od 1700 k kako bi oponašala večer. Na suprotnom spektru, emitira hladnu, plavkasto-bijelu svjetlost s temperaturom od 5000 k koja oponaša dnevnu svjetlost.

Dodavanje žarulja punog spektra u moj prostor

Moj stan je u prizemlju, sa samo nekoliko prozora. To čini kuhinju i dnevnu sobu poput mračnih špilja, posebno kada završi Davlight spremanje vremena. Da stvari budu gore, imam visoke stropove zbog kojih je nemoguće zamijeniti žarulje bez pomoći mog stanodavca.

Oslanjam se na svjetiljke da osvijetlim svoj prostor i stvorim toplu, ugodnu atmosferu (i rijetko koristim gornja svjetla). Iako zbog toga moj stan više liči na kolibu nego na špilju, često žudim za jarkom sunčevom svjetlošću kada ne sjedim u spavaćoj sobi ili uredu.

Ugradnja ovih žarulja u svjetiljke oko mog doma omogućio mi je da vratim život u ove slabo osvijetljene prostore. Tijekom dana trudim se prilagoditi postavku žarulje kako bi odražavala trenutno doba dana: jutro, poslijepodne i večer.

Moj omiljeni dio: ne morate se petljati s Bluetoothom ili WiFi-jem da biste instalirali ove žarulje. Kada uključite i isključite svjetlo, ono se automatski okreće na sljedeću postavku temperature boje.

feb 23 horoskopski znak

Zašto ove žarulje čine razliku

Lako je biti skeptičan prema moćima svjetlosti punog spektra. Promjena žarulja u vašem domu ne bi trebala imati toliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje—zar ne?

Pa, postoji mnogo istraživanja koja govore suprotno. Studija iz 2020. pokazuje večernje svjetlo u vašem domu može negativno utjecati na vaš cirkadijalni ritam, s većom izloženošću večernjem svjetlu povezanom s povećanom budnošću nakon spavanja (to sam ja!).

S druge strane, izlaganje svjetlu niske temperature boje od 1900k može pospješuje lučenje melatonina za 400% 1 . ) Zapamtite: The Bon Charge žarulje emitira toplu žutu boju ili temperaturu boje od 1700k.) Rana istraživanja također pokazuju da bi prijelaz s LED na mješovite spektre svjetlosti također mogao imati pogodnosti za vaše kognitivno zdravlje 2 .

Zapravo, neki znanstvenici jesu postigli konsenzus 3 da je najbolja stvar za naše cjelokupno zdravlje obnoviti industriju rasvjete kako bi se odmaknula od estetike i energetske učinkovitosti kako bi se usredotočila na naše zdravlje—što znači osvjetljenje prilagođenije cirkadijalnom razdoblju i upozorenja na LED svjetlima obogaćenim plavom bojom koja bi mogla utjecati na san.

Zašto se kunem ovim svjetlima

Od dodavanja ovih žarulja mojoj rutini prije gotovo tri mjeseca, doživio sam samo jedno kasnonoćno buđenje (za koje mislim da je bilo iznenadno porast razine kortizola zbog stresa ). Sviđa mi se što izlaganje jakom svjetlu ujutro pomaže udaljiti omamljenost 4 , dok nježno žuto svjetlo noću pomaže mojem tijelu opustiti se.

Iako ne mislim da same ove žarulje mogu nadjačati negativne učinke loša higijena spavanja , mislim da oni nedostaju za mnoge 'optimizirane' rutine spavanja.

• Postavke svjetla: 3
• Temperatura boje: 2500k, 1700k, 5000k
• Snaga: 7w
• Ulazni napon: AC120v-240v
• Certifikati: CE/ROHS/SAA

Bon Charge žarulja punog spektra

Za ponijeti

Kad sam se osjećao kao da mi ništa drugo ne može uspavati, Bon Charge žarulje punog spektra bili neočekivani heroj. Oponašajući prirodnu sunčevu svjetlost, pomogli su podržati prirodni cirkadijalni ritam mog tijela kako bi se spriječilo buđenje u 3 ujutro. I nakon nekoliko mjeseci hrvanja s rezultatima spavanja u 70-ima, konačno su se vratili u visoke 80-e i 90-e.