Istraživanje je u tijeku: Da, vrtlarenje se u potpunosti smatra vježbom

Do ovog trenutka dobro se razumije da provođenje vremena u prirodi izravno pojačava tjelesna i mentalna dobrobit . Vrtlarstvo je stoga super zdrava navika. Ali koliko je to zdravo? Je li provoditi sat vremena u krevetu s tulipanima ekvivalent trošenju u teretani? Evo najnovijeg istraživanja o tome kako možete osigurati da sljedeća sjednica u vrtu bude vježba za vaše tijelo i um.

Da li se vrtlarenje računa kao trening?

Dobre vijesti za one koji već bilježe radno vrijeme sadnje i plijevljenja: Smatra se da jest umjereno vježbanje od strane Američko udruženje za srce , a lako možete zapaliti isti broj kalorija vrtlarenje kao u teretani. Kopanje, grabljenje i košenje jesu posebno učinkovit pri sagorijevanju kalorija.

Osim kalorijskih blagodati, vrtlarstvo također može pomoći u poboljšanju spretnost i snaga , mišićna masa, aerobna izdržljivost i funkcionalno kretanje . Kopanje po nečistoći može čak pomoći u povećanju gustoće kostiju, kao što je istraživanje provelo Sveučilište u Arkansasu otkrio. Od 3.310 žena u dobi od 50 godina i više, one koje su vrtle ili bavile se dvorištima barem jednom tjedno imale su veća mjerenja gustoće kostiju od onih koje su sjedile ili su trčkarale, hodale ili plivale ili su se bavile aerobikom.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR i pridruženi direktor Program hortikulturne terapije na Sveučilištu Rutgers School of Environmental and Biological Sciences objašnjava da vrtlarenje uključuje sve četiri vrste vježbanja: izdržljivost, snagu, ravnotežu i fleksibilnost i može biti puno energičnije nego što ljudi mogu shvatiti. 'Vrtlarenje treba smatrati vježbom cijelog tijela koja radi na svim glavnim mišićnim skupinama, uključujući noge, stražnjicu, leđa, trbuh, vrat, ruke i ramena', kaže.

Može li vam pomoći da smršavite?

Melina Jampolis, doktor medicine , liječnik nutricionist, kaže da vrtlarstvo doista može pomoći u gubitku kilograma, navodeći a studija koji je promatrao vezu između vrtlarenja u zajednici i prehrane i tjelesnog zdravlja odraslih. Na kraju se činilo da je vrtlarenje značajno pozitivno utjecalo na smanjenje BMI. 'Mislim da blagodati mentalnog zdravlja i stresa koje vrtlarstvo pruža, zajedno s činjenicom da vas drži podalje od kuhinje ili TV sobe, gdje se često događa dosada, mogu pomoći i kod mršavljenja', dodaje Jampolis.

Još jedna studija koju je proveo Sveučilište u Utahu , otkrili su da ljudi koji su sudjelovali u vrtlarstvu u zajednici imaju ne samo znatno niži indeks tjelesne mase, već i nižu vjerojatnost prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti od neuparljivača. Vrtlari ženskih zajednica imali su u prosjeku 11 kilograma manje od neuparljivača, a muškarci 16 kilograma manje.

5. prosinca znak

Ann Kulze , MD, wellness stručnjak i autor, također napominje da vas vrtlarenje može potaknuti da jedete više zelenila! Kada uzgajate vlastito povrće, voće ili začinsko bilje, neprestano vas podsjećaju koliko ukusni mogu biti svježi, hranjivi proizvodi.

5 načina kako svoje vrtlarstvo učiniti energičnijim.

Jeffrey Restuccio , autor dviju knjiga o tome kako vrtlarstvo pretvoriti u sveobuhvatan fitnes program, napominje da postoje stvari koje morate imati na umu kada je riječ o pristupu vrtu kao tjelesnoj aktivnosti. 'Vrtlarenje je na pogrešan način jer vježbanje može uzrokovati bol u mišićima, bolove u leđima, a neučinkovito je i nije učinkovito kao program vježbanja', kaže. U Aerobno vrtlarenje , Restuccio ističe brojne načine na koje ljudi doista mogu učiniti vrtlarstvo učinkovitijim načinom pokretanja. 'Svaki dodatak povećava sagorijevane kalorije, koristi za vježbanje i smanjuje bol u mišićima i mogućnost ozljeda', kaže. Evo nekoliko njegovih omiljenih ideja kako vrtlarstvo učiniti energičnijim:

1. Povećajte opseg pokreta.

Ovo je važna tehnika posuđena iz borilačkih vještina, kao i trening s utezima. U osnovi, morat ćete povećati svoj 'opseg pokreta' što je šire moguće prilikom grabljanja ili rukovanja korovima tako što ćete povećati zamah ili luk s početnog na krajnji položaj. 'U početku će vam trebati neprekidan napor i vježbanje, ali povećat će rastezanje, trošenje kalorija i mišiće koji se koriste', napominje Restuccio.

2. Naučite 'iskorak i korov'.

Restuccio kaže da je na ideju držanja korova došao nakon što je promatrao ljude koji se u teretani bacaju naprijed savijene jedne noge držeći bučice objema rukama. Da biste to učinili, želite lijevu ruku nasloniti na lijevo koljeno kada plijevite desnom rukom. Izmijenite ovaj prijedlog ako ste ljevoruki. Alat s dugom drškom od ključne je važnosti za ovaj, jer trebate biti u stanju kopati prljavštinu iz čučećeg položaja savijenih koljena i uspravnih mišića leđa. Restuccio kaže da izvođenje vrtlarskih zadataka u ovom stavu od 30 do 40 minuta može biti približno jednako hodanju ili vožnji bicikla u smislu sagorijenih kalorija.

3. Koristite velike mišiće kad god je to moguće.

Uvijek nastojte angažirati svoje najveće mišiće (mislite na kvadriceps, stražnjicu i trup) tijekom vrtlarenja. Prijenos napora s malih mišića ruku i donjeg dijela leđa na velike mišiće nogu i stražnjice pomoći će vam da sagorite više kalorija i osjećam se manje bolno sljedeći dan.

4. Ne zaboravite sve uravnotežiti.

Dok vrtite, uvlačite jednu ruku dok se druga odmiče, kao da biste curlili bučice. Ova tehnika može vam pomoći uravnotežiti korištene mišiće, povećati snagu i podići broj otkucaja srca u zonu aerobnog treninga.

5. Ako se želite stvarno posvetiti, razmišljajte o vrtlarstvu u smislu ponavljanja i serija.

Iako grabljanje i kopanje rupe nisu isto što i pritiskanje nogu, koncepti su prilično slični. Restuccio predlaže grupiranje grabljanja i kultiviranja pokreta prvo u ponavljanja, a zatim u setove. Na primjer, žustro grabljenje od 10 do 15 može biti jedan set. Odmorite se ili nastavite raditi nešto drugo minutu, a zatim nastavite grabiti. Ova vrsta razmišljanja najučinkovitija je za teške aktivnosti poput skupljanja vreća zemlje, kopanja, grabljanja ili okretanja kompostna hrpa .

Bonus: Vrtlarstvo može poboljšati i vaše mentalno zdravlje.

Osim fizičkih blagodati, postoji i niz mentalnih pogodnosti povezanih s vrtlarenjem i radom s biljkama. Za početak, jer vrtlarenje obično zahtijeva neko vrijeme pod suncem, Altman nas podsjeća da vam to može povećati vitamin D unos. Vitamin D ne služi samo kao pojačivač raspoloženja, već je važan hranjiv sastojak za svaki pojedini sustav organa, uključujući i naš kosti , mozak , srce , bubrega , i imunološki sustav .

Također napominje da se okruženje biljkama 'stvara utočište za nas da bismo se osjećali sigurno i smireno', što dovodi do osjećaja opuštenost i udobnost . Jedan Studija iz 2010. godine otkrila je da 30 minuta vrtlarenja smanjuje više stresa od 30 minuta čitanja u zatvorenom. Mycobacterium vaccae , bakterija u tlu, čak je pronađeno da pokreće oslobađanje serotonina , što zauzvrat poboljšava raspoloženje i smanjuje tjeskobu.

Općenito, vrtovi zajednice mogu vam pomoći smanjiti osjećaj izolacije i potaknuti samopoštovanje jer omogućavaju ljudima da se druže okupljaju i budu dio projekta. (Ako vas zanima gdje je vaš najbliži vrt u zajednici, pogledajte alat za lociranje na American Gardening Association web stranica.)

Čin vrtlarenja, bio on mali ili veći, zahtijeva višestupanjski proces razmišljanja. Kao rezultat toga, kako ističe Amy Wagenfeld, dr. OTR / L, SCEM, FAOTA, izvanredna profesorica na programu doktorata radne terapije na Sveučilištu Johnson & Wales, studije su pokazale da ta aktivnost može pomoći u poboljšanju kognitivna funkcija , uključujući sposobnost koncentracije .

Također je izviješteno da blagodati vrtlarskih projekata mogu odgoditi simptome demencije. George Pap , D.O., liječnik funkcionalne medicine u Mark Hyman's UltraWellness centar , reference jedna studija posebno, koji je pratio gotovo 3000 starijih odraslih osoba tijekom 16 godina, prateći incidente svih vrsta demencije i procjenjujući razne čimbenike životnog stila. Primjećuje da su istraživači otkrili kako svakodnevno vrtlarenje predstavlja najveće smanjenje rizika od demencije, smanjujući incidenciju za 36%.

Papanicolaou dodaje da i mladi umovi mogu uroditi ogromnim blagodatima. 'Školski vrtovi pojavljuju se posvuda, i postoji dobar razlog zašto - studije su utvrdile da je vrtlarenje rezultiralo poboljšanjem u učenju i značajnim povećanjem bodovanja na testovima postignuća ', kaže on.

Sljedeći put kad se osjećate letargično, preplavljeno ili jednostavno trebate brzo popraviti znoj, pokušajte uvući malo prljavštine ispod tih noktiju i pogledajte što će se dogoditi.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: