Razorna ozljeda mogla je prekinuti karijeru ovog ultratrkača - ali nije

2016. sam pao sa splavi i teško ozlijedio nogu. Bio je to naš prvi dan šestodnevnog putovanja pustinjom niz udaljeni Middle Fork rijeke Salmon u Idahu. Sljedećih pet dana, moj suprug i ja smo plovili 100 velikih brzaka u 100 milja s nogom koja nije mogla podnijeti težinu.

Kad smo konačno izašli na sigurno, saznao sam da mi je noga slomljena i da ću morati na operaciju. Moj kirurg je rekao da ću biti na štakama 14 tjedana i rekao mi je da više nikada ne smijem trčati.

Ovo su vijesti koje nitko ne želi čuti. Kao natjecateljski trkač, sportaš na otvorenom i pisac, moje tijelo nije samo moje vozilo za trčanje; tako i pišem. Bio sam odlučan dokazati da je moj kirurg bio u krivu. Ali nisam mogao samo prepustiti svoj oporavak svom kirurgu i fizioterapeutu. Morao sam trenirati svoj um kako bih izliječio svoje tijelo.

Tjednima sam odlazio na rehabilitaciju, radio sam trening snage i marljivo slijedio upute svog kirurga. Kod kuće sam se usredotočio na unutarnje vježbe iscjeljivanja - kako sam ih nazvao  mentalni PT . Bilo ih je lako vježbati, nisu zahtijevali opremu, nisu koštali ništa, pomaknuli su moj pogled na pozitivnost, i pripremio moje tijelo za potpuni i trajan oporavak.

Ovo su mentalne navike koje sam koristio, a koje i vi možete koristiti na svom putu prema tome oporavlja od ozljede : 

Promijenite priču

Zbog dramatične prirode moje ozljede, svi su htjeli razgovarati o nesreći: Kako smo prevrnuli splav? Kako sam ostao na rijeci sa slomljenom nogom? Ali razgovor o tome kako sam se ozlijedio dao je previše energije nesreći.

sag man leo žena

Umjesto toga, kad bi me netko pitao, rekla sam im kako se liječim: jedući više proteina i uživajući u ljubavi svojih prijatelja koji su došli noseći dobro raspoloženje, čokoladice, budističke knjige i trenažer za bicikl. Svaki put kad sam usmjerio priču prema aktivnom oporavku, a ne prema samoj ozljedi, signalizirao sam svom tijelu da učini isto. 

Nazovi to

Iako nisam želio razmišljati o traumi svoje ozljede, identificiranje mojih emocija pomogao ih je raspršiti. Nekih bih dana vidio ljude kako trče i osjetio takvu ogromnu zavist i tugu da sam mislio da bi me moglo progutati.

Kad sam mogla izravno imenovati emocije i naglas ih priznati - ljutnja, tuga, ljubomora - mogla sam si ponuditi suosjećanje koje mi je bilo potrebno da se izliječim. Vidio sam da su moje emocije prirodni dio ozljede, ne nešto što treba poreći, već dio procesa zacjeljivanja. 

Odmorite se na društvenim mrežama

Gledanje drugih ljudi koje poznajete ili kojima se divite kako ostvaruju ciljeve i pomiču njihove granice kada vi to više niste u mogućnosti može biti duboko demoralizirajuće. Uklanjanje postova s ​​mojih feedova društvenih medija za koje sam mislio da bi mogli izazvati FOMO, usporedbe ili sumnju u sebe pomoglo je da se te reakcije održe pod kontrolom.

Liječenje zahtijeva fokus i ogromnu energiju. Sačuvajte svoje tako što ćete puno spavati, dobro se hraniti i slaviti male dnevne pobjede. 

Vizualizirajte

Kad nisam mogao voditi događaj u Grand Canyonu kako sam planirao, moj mi je terapeut predložio da ga ipak pokrenem – u mislima. Jednom sam dovršio Rim to Rim to Rim, kako se to zove, u rekordnom roku, pa sam znao što vizualizirati .

Zatvorivši oči, vidio sam sebe na južnom rubu, kako trčim niz stazu južnog Kaibaba u mraku prije zore. Zamišljao sam izlazeće sunce, bacajući sjeverni rub u nijanse breskve i mandarine. Čuo sam tihi udarac svojih tenisica dok su udarale po prašnjavom tragu. Osjetio sam miris rijeke Colorado, brze, bistre i hladne dok sam trčao preko Željeznog mosta.

2. rujna horoskopski znak

Kad sam završio ponavljanje cijele rute u mislima, osjećao sam se oživljenim i punim nade, i doista sam vjerovao da ću je ponovno trčati. 

Pisati

Pisac sam po profesiji i strasti, pa sam pristran prema ovoj metodi. Ali čak i za nepisce, funkcionira. Uzmite olovku i dnevnik i namjestite mjerač vremena na mobitelu na 10 minuta. Onda idi.

Napiši sve što ćeš učiniti kad potpuno ozdraviš. Tajna je u korištenju sadašnjeg vremena, a ne futura, i aktivnih glagola: Ne, 'Moje tijelo će ozdraviti', već, 'Ja liječim svoje tijelo.'

Jezik je bitan, kao i zahvalnost (tj. 'Hvala ti za moje ozdravljenje'). Radite ovu kratku praksu svaki dan tjedan dana i vidite kako će vam se um početi pomicati prema uvjerenju da je to istina.

Budite kreativni

Budite oprezni s fizikalnom terapijom i kreativni u svemu ostalom. Radi ono što te pokreće, doslovno. Možete li ići u šetnju svojim susjedstvom? Osjećate li se kao da pedalirate bicikl jednom nogom na trenažeru? Oduvijek ste se željeli baviti jogom ili tai-chijem? Slijedite svoje instinkte i slušajte svoje tijelo i um.

Eksperimentiranje s novim načinima kretanja i postojanja pomoći će vam da razvijete nove navike koje će ostati dugo nakon što ozdravite.

Sjedi mirno

Čak i ako osjećate da je sve što radite sjediti, kratko, dnevna praksa meditacije može pomoći u ublažavanju stresa od ozljede i pripremiti vaš um za ozdravljenje.

Pronađite udobno mjesto i položaj te vježbajte brojanje udisaja pet do deset minuta. Jedan udah, jedan izdah. Udahnite dva, izdahnite dva i tako dalje. Kad dođete do 10, počnite ispočetka.

Ne brinite o svojim mislima: meditacija ne znači da nemate misli. Radi se jednostavno o tome da ih ne slijedite niz zečju rupu svog uma. Zapamtite, ne postoji pogrešan način meditacije. To znači jednostavno proučavati svoj um i susresti se sa svakim trenutkom onakvim kakav jest, a ne onakvim kakav želite da bude - baš kao iscjeljivanje. 

Kultivirajte početnički um

Ova fraza, koju je popularizirao zen budizam, znači lišavanje sebe očekivanja i stručnosti i pronalaženje užitka u započinjanju ispočetka. Kada životu pristupamo s pozicije radoznalosti otvorenog uma, oslobađamo se svojih nevjerojatno visokih standarda i dajemo si prostora za pokušaje i neuspjehe, ponoseći se i učeći iz uspjeha i neuspjeha.

Kao što Shunryu Suzuki piše u svom klasičnom vodiču,  Zen um, um početnika : 'U umu početnika postoji mnogo mogućnosti; u umu stručnjaka postoji malo.'

Gledajte na ozljedu kao na novi početak, novi početak, i otkrit ćete da ste sposobni za puno više nego što možete zamisliti.

Izađi van svaki dan

Čak i ako samo sjedite na stepenicama na suncu, provedite vrijeme vani. Vitamin D tako je dobar za naš um, raspoloženje i kosti. Iznesite svoju bilježnicu da pišete ili jednostavno pronađite udobno mjesto za mirno sjedenje. Ako je zima, skupite se i okrenite lice prema suncu. 

Napravite limunadu

Nevolja je prerušena prilika. Nakon moje ozljede, mogu se osvrnuti unatrag i vidjeti što sam stekao—posvećenost vježbama snage, vježbanju tai-chija, meditaciji i mudrost znati da je pravo iscjeljivanje unutarnji posao.

I koliko god to vrijedilo, ponovno sam počeo trčati, pobijedivši na ultramaratonu Leadville Trail 100 dvije godine nakon prve ozljede. 

Za ponijeti

Ako ste strpljivi i predani fizičkom i mentalnom PT-u, sve što je potrebno za vraćanje snage je vrijeme. Jednog dana ćeš shvatiti da si zaboravio koju si nogu slomio ili koja je rotatorna manšeta popravljena. Tada znaš da si prošao.

leo muškarac djevica žena

Do tada i poslije, ostani zahvalan i nastavi vjerovati. Vjerujte mi, bolji dani su pred vama.