Psihologija sindroma Imposta i kako ga zapravo prevladati

Zamislite da ste upravo sletili novi posao. Uspješno ste se popeli na sljedeću korporativnu ljestvicu. Zaradili ste sjedalo za stolom. Kao ambiciozna osoba u karijeri, uzbuđeni ste i ponosni na sebe jer Stigli ste . Ali gotovo odmah dok sjednete za taj stol, počinjete se ispitivati. Misliš, 'Tko sam ja da vodim ovo djelo?'

Nalazite se da imate osjećaje nesigurnosti i sumnje, osjećate se kao da ste prevarili ljude da vas omoguće da zauzmete ovaj položaj i osjećate sramotu kad kažete ljudima o onome što doživljavate. Prekrijte se u ciklusu neadekvatnosti, krivnje i brige. 

Taj je osjećaj poznat kao sindrom Impostora.

Što je sindrom Impostora?

Sindrom impostora je internalizirano uvjerenje da je vaš uspjeh posljedica sreće ili drugih vanjskih čimbenika, a ne vlastitih vještina, talenta, inteligencije i/ili kvalifikacija. Ova lažna ideja ostavlja vam vječni osjećaj da budete poser pod stalnom prijetnjom i strahom da ćete biti izloženi kao prijevaru. To može dovesti do dugotrajnih osjećaja nesigurnosti, tjeskobe i stresa, a može pojačati osjećaje niže samopouzdanja i nevjerice u vašim sposobnostima, unatoč postignućima koja ste možda postigli drugačije. 

Sindrom impostora, poznat i kao 'fenomen impostora', prvi su ih uvodili psiholozi 1978. godine Pauline Rose Clance, dr. Sc., ABPP , i Suzanne Imes, dr. Sc. Njihov  istraživanje 1 Pronašli su prevladavajući obrazac među izvršenim, profesionalnim, visokim postignućima odbacujući svoja postignuća, pretjeranih pripisivanja svojih uspjeha sreći i devalviranja vlastitih vještina i inteligencije, istovremeno vjerujući da drugi precjenjuju svoje talente. 

Sindrom IMPOSTOR -a u osnovi je podsvjestan način da sebi i drugima kažete da 'nisam dovoljan' ili 'Ja sam nedostojan' i da ste nekako nezaslužni za nagrade, priznanja i priznanje koje ste dobili. Čak je i gore od osjećaja nedostojnosti krivnja koju nosite o obmanjivanju drugih da misle da ste pametniji i kompetentniji nego što vjerujete da ste i strah da će netko saznati i izložiti vas i vaše 'laži'.

Pokazatelji sindroma impostora

Kao i drugi osjećaji nedostojnosti i sumnje, sindrom impostora može biti lukav, a možda čak ni vi ne prepoznajete znakove da ga doživljavate.  

Neki uobičajeni pokazatelji uključuju: 

• Ne vjerujući da ste svoj uspjeh stekli vlastitim zaslugama i umjesto toga pripisujući ga sreći ili drugim vanjskim čimbenicima
• Bojeći se da će vas netko pozvati na vašu prijevaru 
• Osjećajući se nedostojno svojih uspjeha, pozitivnih iskustava ili povratnih informacija
• Osjećam se kao da niste pametni, snažni, lijepi, tanki, brzi, (ispunite prazno)
• Nemogućnost internalizacije uspjeha i biti ponosan na vlastitu inteligenciju, kompetenciju i vještine
• Smanjivanje vaših dostignuća i priznanja
• Pretjerano pretjerivanje vaših nedostataka i neuspjeha 
• Boje se neuspjeha i ideje da ne ispunite svoja i tuđa očekivanja
• Postavljanje nerealnih ciljeva i osjećati se loše prema sebi kad ih ne možete upoznati
• Izbjegavanje novih prilika i izazova
• Potrebno biti poseban ili najbolji da se smatram vrijednim 
• Postavljanje vrijednosti u mogućnost sve to i učinite to izvrsnošću  
• Prikazivanje perfekcionističkih sklonosti

Ta uvjerenja i ponašanja mogu dovesti do: 

• Samosabotaža
• Izgaranje
• Raditi teže da dokažete svoju vrijednost, nadoknadite ono što mislite da vam nedostaje ili spriječiti bilo koga da izloži vašu prijevaru 
• Nezadovoljstvo posla 
• Opadajući rad
• Neprimjereno preuzimanje odgovornosti za tuđe osjećaje i ponašanje
• Izbjegavanje odgovornosti za obradu i upravljanje vlastitim osjećajima i ponašanjem
• Ne Vjerujući vlastitoj intuiciji i poteškoće s razlučivanjem  
• Nedostatak unutarnje motivacije i gubitka ambicija (npr. Izbjegavanje promocije)
• Tražeći prepoznavanje, sažaljenje ili simpatiju od drugih
• Osjećati se loše ako ne primite vanjsku provjeru valjanosti 
• Ovisnost I potreba
• Izolacija
• Fizičke, mentalne i emocionalne posljedice stresa i drugih problema s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti i depresije

Kako to izgleda u praksi

U svom radu Clance dijeli model Cycle Cycle, koji započinje zadatkom vezanim za postignuća, kao što je projekt dodijeljen na poslu ili u školi. Jednom kada se zadatak daje, počinjete osjećati osjećaje brige i sumnje, što uzrokuje jednu od dvije reakcije-prokrastinaciju ili pretjerano pripremanje.

Nakon završetka zadatka, kao odvjetnik s sindromom Impostora, vjerojatno ćete osjetiti da je bilo kakve pozitivne povratne informacije zbog sreće. Ako ste netko s tendencijom pretjeranog priprema, pripisati pozitivne povratne informacije dodatnom naporu koji uložite. S bilo kojim odgovorom, ne prihvaćate osobni uspjeh za dovršavanje zadatka i odbacite pozitivne povratne informacije.

Validacija dobrog postupanja ne mijenja vaša unutarnja uvjerenja o vašoj sposobnosti i kompetencije u postizanju uspjeha. Ponavljanje dobrog i dobivanja pozitivnijih povratnih informacija ne čini se samouvjerenijim, već ovjekovječuje osjećaj percipirane nesposobnosti, održavajući ciklus vrtnje. Ova složena sumnja, strah i krivnja također mogu dovesti do intenzivnijih problema s mentalnim zdravljem.

Kako znati imate li ga

Impostor sindrom nije samo osjećaj nesigurnosti i sumnje, što je većina ljudi osjećala prema sebi i svom radu u nekom trenutku svog života. Sindrom impostora je a uzorak nemogućnosti internalizacije uspjeha. To je rečeno, sindrom Impostora nije baš neuobičajeno: prema članku za pregled Objavljeno u  Međunarodni časopis za znanost o ponašanju , Procjenjuje se da je 70% ljudi to doživjelo.

Pa kako znati da li doživljavate sindrom Impostora? Postavite si sljedeća pitanja:

• Pripisujete li svoj uspjeh sreći ili vanjskim čimbenicima?
• Jeste li vrlo osjetljivi na kritiku bilo koje vrste?
• Agonizirate li čak i najmanjim pogreškama u svom radu?
• Da li umanjujete svoju stručnost čak i kad ste uistinu stručnjak?
• Osjećate li se kao da vas netko promatra i da će vas nazvati kao lažni?

Možete i pokušati to uzeti test sindroma impostora stvorio Clance. 

5 vrsta sindroma impostora

U svojoj knjizi Tajne misli uspješnih žena: zašto sposobni ljudi pate od sindroma prevaranta i kako usprkos tome napredovati , stručnjak za sindrom impostora Valerie Young, Ed.D., Opisuje pet glavnih vrsta sindroma impostora: 

Perfekcionist

A Perfekcionist Postavlja izuzetno visoka očekivanja za sebe. Svaka greška, bez obzira koliko mala ili koliko pobjeda imaju ili koliko su naporno radili, čini se da se osjećaju kao neuspjeh i dovode u pitanje vlastite sposobnosti. Kada isprobavaju nove stvari, mogu osjetiti sramotu, neadekvatnost, pa čak i izbjegavati pokušavati na prvom mjestu ako ih ne mogu savršeno učiniti prvi put. 

Prirodni genij 

Prirodni genij rađa se s svojstvenom sposobnošću da brzo i s lakoćom preuzme nove vještine. Oni djeluju na uvjerenje da se kompetentni ljudi ne bore ili naporno rade, a ako imaju poteškoće ili trebaju uložiti više napora nego inače, to služi kao dokaz da su prijevara. Oni mogu osjetiti sramotu i sramotu ako im nešto ne dođe tako lako ili ako ne uspiju u svom prvom pokušaju.

Solist 

Solist mrzi tražiti od drugih za pomoć. Vjeruju da moraju biti u stanju samostalno podnijeti sve, a nemogućnost da to učine znači da su nesposobni i nesposobni. Traženje ili primanje podrške kada se ponudi predstavlja dvostruki negativni negativni i nedostatak vlastitih visokih standarda i priznajući da ne mogu nešto učiniti i pojaviti se kao neuspjeh.  

Stručnjak 

Stručnjak često osjeća da nisu spremni ili nikada nisu dovoljno dobri ako ne znaju sve što treba znati o nekoj temi. Oni se potvrđuju kroz vanjske izvore i često traže certifikate, stupnjeve i treninge. Kada traže novi posao, neće se primjenjivati ​​na uloge ako ne osjećaju da ispunjavaju kriterije u opisu posla. Možda se ustručavaju govoriti na sastanku zbog straha da ne znaju odgovor na nešto što bi trebali znati ili se suzdržavaju od postavljanja pitanja u razredu zbog straha da izgledaju glupo. Oni imaju nerealna očekivanja od sebe da bi trebali imati sve odgovore, a njihov se najdublji strah izlaže kao prijevara ako to ne učine.

Superheroj 

Superheroj smatra da trebaju sve to učiniti i učiniti sve s izvrsnošću. Uspješni su samo ako pobjeđuju u svim aspektima života kao što su u školi, posao, kao roditelj, partner i prijatelj. Ako im nedostaju samo u jednom od ovih područja, oni sebe vide kao neuspjeh i nakon toga guraju sebe da uspiju. 

Odakle dolazi sindrom Impostora? 

'Mnogo je čimbenika koji mogu pridonijeti sindromu Impostora, uključujući genetsku predispoziciju za probleme s raspoloženjem i regulacijom emocija, visoka očekivanja njegovatelja tijekom djetinjstva, velika očekivanja od sebe i drugih i nisko samopoštovanje', kaže Stephanie J. Wong, dr. Sc. , licencirani klinički psiholog i domaćin Boja uspjeha .

Neki stručnjaci vjeruju da su to vanjski čimbenici poput rane obiteljske dinamike ili socijalno-kulturne norme. Drugi vjeruju da je to više interno izvedeno, poput osobina ličnosti i postojećih stanja mentalnog zdravlja.

Evo nekoliko glavnih čimbenika koji doprinose: 

Rana obiteljska dinamika

Puno je istraživanja koja pokazuju koliko su utjecajna naša iskustva iz djetinjstva na naše misli i ponašanja kao odrasli. Neka sjećanja iz djetinjstva mogu imati trajan utjecaj i uzrokovati da razvijete ideju da trebate biti 'dobri' i postići kako biste bili voljeni ili bili simpatični u očima svojih roditelja. Na primjer, imigrant prve ili druge generacije može internalizirati krivnju gledajući svoje roditelje kako rade na više poslova ili od toga da se osjećaju loše za sve što su njihovi roditelji žrtvovali za njih, što ih je dovelo do prekomjernog indeksa u potrebi postizanja određene vrste 'uspjeha'.

Neki drugi primjeri načina na koji su vaši roditelji i njegovatelji možda utjecali na vas i nastavljaju utjecati na vas mogu uključivati: 

31. dec horoskopski znak

• Pritisak na vas da se dobro snađete u školi, rekavši da ćete u protivnom biti neuspjeh u životu
• Pohvale vas samo kad vas učinite nešto dobro i kritizirate kada pogriješite, loše izvodite ili se ponašate loše unatoč najboljim naporima ili namjerama
• Uspoređujući vas sa braćom i sestrama ili drugom djecom
• Prekomjeriti vaše prirodne talente i sramotiti vas kad se borite
• Biti pretjeran Roditelji 'helikoptera' i usaditi strah

Školska i radna iskustva

U našem društvu utemeljenom na postignućima većina nas je osjetila pritisak potrebe za dobrom u školi i na poslu. Naše priče o prošlom uspjehu i neuspjehu mogu utjecati na to kako danas vidimo sebe i kako se osjećamo u vezi s novim projektima i zadacima. Na koliko ovih iskustava možete povezati? 

• Naporno radite na školskom zadatku ili trošite dodatno vrijeme pripremajući se za ispit samo kako biste dobili nisku ocjenu ili rezultat.
• Biti označen kao 'pametan' u svojoj grupi i bojamo se postaviti pitanje kad nešto niste razumjeli.
• Drugi pretpostavljaju da ste glupi jer ste bili sporiji i niste mogli pratiti pametnu djecu.
• Biti javno sramotan na radnom sastanku zbog toga što ne znam nešto ili zbog pogreške.
• Promoviranje i osjećaj da niste mogli zatražiti pomoć jer ste sada trebali sve znati.
• Unajmljivanje u svoj posao iz snova, a zatim stavite uvjetnu kaznu da ne ispuni očekivanja svog šefa.

Kulturni pritisci

Živimo u kulturi '-EST'. Odnosno, divimo se najvećim, najljepšim, najbogatijim, najbržim, itd. Pohvalimo prvo, najbolje, najviše. Kao takvi, mnogi ljudi idoliziraju put do uspjeha u kojem se djeca u mladosti njeguju kako bi dobili dobre ocjene tako da uđu u školu Ivy League i postanu liječnici i odvjetnici poput 'dobrih sinova i kćeri'. Naučimo mjeriti svoj uspjeh i na kraju našu vrijednost po broju dolara, nagrada, Instagram lajkova i dijeli na YouTubeu koji dobivamo. Ubijamo se u potrazi da postanemo žive legende i ostavimo naslijeđe kao '-EST'.

U takvom okruženju lako je prosuditi sebe kada naizgled ne možete pratiti ili se ne činiti dobro kao ono što vidimo na TV -u ili društvenim medijima.

Osobine ličnosti i postojeća stanja mentalnog zdravlja

Prema Wong -u, sindrom Impostora obično se podudara s osjećajem anksioznog, komunikacijom i Pitanja socijalnih vještina , i više. Imajući druga postojeća stanja mentalnog zdravlja, problemi s emocionalnom regulacijom ili općim niskim samopoštovanjem mogu svi pridonijeti razvoju sindroma Impostora, napominje ona. 

Uključivanje u nešto novo

Ljudi mogu biti stvorenja utjehe, a to može biti izazovno i stresno kada započinjete nešto novo. Sindrom IMPOSTOR -a može se pojaviti kada isprobavate nešto što nikada prije niste učinili, pogotovo ako nema modela i primjera koji bi mogli raditi ili knjige koje treba slijediti - ili ako ih ima puno toga koje pokušavate živjeti. 

Uloga sistemskog rasizma i pristranosti

Nedavna kritika koncepta sindroma Impostora istaknuo je da rane studije o sindromu impostora nisu uključivale čimbenike kao što su rasizam, klasizam, spol i druge pristranosti. Iako novija istraživanja pokazuju da svatko može doživjeti sindrom Impostora, on se više povezuje sa ženama i ljudima u boji.

Ove činjenice sugeriraju da ono što se često smatra sindromom impostora može u mnogim slučajevima biti osoba koja doživljava vrlo stvarne štetne učinke nedostatka reprezentacije, stereotipa i sustava ugnjetavanja. Evo kako ta iskustva mogu utjecati na osobu na načine izgledati kao Sindrom Impostora: 

Nedostatak reprezentacije:

U mnogim okruženjima na radnom mjestu rasno i etnički marginalizirane zajednice često ne vide ljude koji izgledaju poput njih, pogotovo dok se penju na korporativne ljestvice. Ideja da 'ako je možete vidjeti, možete biti' stvara samopouzdanje. Dakle, kad ne vidite druge koji izgledaju poput vas, imaju manje dostupnih uzora i mentora s kojima se možete povezati i nedostajete podrška ljudi koji dijele vaš identitet kako bi vas ohrabrili, možda ćete se osjećati kao da ne pripadate ili ne zaslužujete biti tamo gdje jeste. 

Stereotipi:

Ljudi u boji često se nalaze da trebaju osporiti stereotipe i morati više raditi kako bi se dokazali, shvatili ozbiljno i bili prepoznati po svojim naporima. Diskriminacija i mikroagresije mogu naglasiti osjećaje koje ne pripadate, s hipervigilancijom i sviješću o vašim pogreškama dodatno povećavajući vašu sumnju.

Jedna je stvar sumnjati u vlastite sposobnosti; Drugo je imati druge okrivljene žrtve ili gasiranje i uvjetovati se porukama društva da je vaš identitet razlog vaše nedostojnosti i za vas da dovedete u pitanje zasluge svojih postignuća.

Sustavi ugnjetavanja:

Definicije vodstva po uzoru na kvalitete cisgende, heteroseksualne bijele muškarce i patrijarhalne standarde profesionalizma koji prenaglaše vrijednosti poput produktivnosti, hitnosti, perfekcionizma, individualizma i binarnog razmišljanja oko 'ispravnog i pogrešnog' načina da se stvari mogu dodatno pogoršati 'za žene' i ljudi u boji. Bez svijesti o ovom društvenom kontekstu, internalizirate svoje osjećaje, vjerujući da nešto nije u redu s vama i da su vaši problemi sami i sami.

Prevladavanje sindroma Impostora

Ključ za prevladavanje sindroma Impostora je prepoznavanje da se događa tako da ga možete zaustaviti u njegovim tragovima. Pokazano je da pisanje daje vašim idejama više snage, učinite ih stvarnim, pa dok prolazite kroz ovaj popis, predlažem vam da zapišete svoje misli, strategije i rješenja.

28. kolovoza zodijak

Također je važno napomenuti da nije vaša jedina odgovornost 'popraviti' sindrom impostora s obzirom na ulogu kulturnih očekivanja i sistemskih društvenih normi na fenomenu. Važno je da radna mjesta i zajednice kolektivno rade na stvaranju okruženja koja su inkluzivna, tako da se ljudi istinski vide, čuju i cijene. Organizacije mogu učiniti svoj dio u rješavanju sindroma Impostora aktivno promičući inkluzivnost i pripadnost, održavajući pravedne i raznolike timove, te u razvoju antirasističke kulture . Pojedinačno, možda želite posebno tražiti kulturološki osjetljivog i traume informiranog terapeuta ili trenera za podršku.

U međuvremenu, evo pitanja koja si možete postaviti sebi i praktičnih radnji koja možete poduzeti kako biste se dobro kretali kroz osjećaje sumnje i ne dovoljno dobro, tako da možete prevladati vlastiti nemost:

Priznajte svoje osjećaje

Samosvijest je osnažujuća. Kad ste nešto svjesni, možete se obratiti. Kad se ti osjećaji sumnje i nisu dovoljno dobri pojave, zaustavite se i prepoznajte da se to događa. Nijedan osjećaji nisu loši ili pogrešni; Oni su jednostavno pokazatelji da se nešto ne usklađuje u vama. Kad se neugodni osjećaji osjećaju kao da se pojavljuju prevarant, umjesto da ih sramoti, zahvalite im što vas štite. Zapitajte se: Kakve osjećaje trenutno doživljavam? Gdje ih osjećam u svom tijelu?

Ako prepoznajete da ste u ciklusu impostora, odgađate ili pretjerano pripremate za projekt, zapitajte se: Zašto ? Je li ovo uzorak? Kada sam ovo prije doživio? Čega se bojim? Što izbjegavam? Što je s ovim projektom ili situacijom neodoljivo? Što želim osjećati umjesto toga?

Shvatite svoje misli i ponašanja

Jednom kada priznate da možda doživljavate sindrom Impostora, umjesto da ga izbjegavate, pauzirate i razmišljate. Postanite intimni sa svojim emocijama. Također odvojeni osjećaji od činjenica.

Zapitajte se: odakle dolaze moji osjećaji neadekvatnosti ili straha od neuspjeha? Moji roditelji? Kondicioniranje iz društvenih očekivanja? Koja iskustva i priče držim u vezi s tim uvjerenjem? Jesu li moji ili sam ih preuzeo od nekoga drugog? 

Zastati i odražavati

Dok idemo u svoje užurbane živote, može se činiti teško vrijeme za neki spor duboko disanje , introspekcija ili pažljiva meditacija. Ipak, odraz je moćan alat koji će vam pomoći da odaberete kako želite reagirati nasuprot React -u kad se pojave sindrom osjećaja Impostora.

Retrospektivno, koje ste lekcije naučili iz svojih prošlih iskustava? Koje su bile vaše pobjede? Što možete bolje sljedeći put? Je li ishod ispao tako loš kao što ste mislili? Kako možete primijeniti ono što ste naučili o prošloj situaciji na trenutnu? Je li moguće da projicirate nepotrebnu brigu i hoće li ovo iskustvo zapravo biti tako loše ili se, usuđujem se reći, čak i dobro? Kako možete zaustaviti negativne misli u njihovim pjesmama? 

Preuzmite svoje razmišljanje i kako reagirate na negativnost

Nakon što ste s ljubaznom radoznalošću napravili neko kopanje i nagnuvši se u svoje priče, razmislite o tome kako biste mogli preoblikovati svoje iskustvo u pozitivnijem svjetlu, a pritom još uvijek poštujete ono što ste doživjeli i osjetili u to vrijeme.

Jesu li vaša uvjerenja o neuspjehu i prijevara? Napravite popis stvarnih dokaza koji imate koji dokazuju da je to istina. Kad završite, napišite popis koji protivi prethodnom s dokazima koji dokazuju da to nije istina. Također možete zadržati popis svojih pobjeda i prošlog uspjeha, kao i popis pozitivnih stvari koje su ljudi rekli o vama.

Ljudi koji se ne osjećaju kao prevaranti nisu inteligentniji ili sposobniji od vas ili bilo koga drugog. Oni su samo bolji u razmišljanju o različitim mislima, što i vi možete naučiti raditi. 

Podijelite s pouzdanim ljudima

Iako je introspektivan i raditi neki duboki unutarnji rad presudno, dijeljenje s pouzdanim ljudima u vašem unutarnjem krugu može biti još snažnije i može difuzno intenzitet osjećaja sindroma prevare. Nije uvijek lako podijeliti naše najdublje strahove i najdublje osjećaje, pa započnite s malim prilikom obrade s drugima. Razgovarajte s prijateljem, članom obitelji, mentorom, trenerom ili terapeutom, nekim u koga vjerujete u ono što osjećate tko vas može potvrditi.

Ne osjećate se kao da nikome možete vjerovati? Zapitajte se: Zašto? Što je najgore što bi se moglo dogoditi? Izloženi ste što ste ljudi? Kada otvoreno dijelite s drugima i vodite s ranjivošću, to daje dopuštenje drugima da učine isto i može pomoći drugima da se i otvore o sebi. Češće ljudi doživljavaju iste stvari koje radite, jednako se boje priznati to kao i vi, ili nisu bili svjesni onoga što se događa kao vi. Utješno je znati da niste sami. Uz zajednička iskustva, možete dijeliti strategije o tome kako se možete nositi s sindromom Impostora. 

Izgradite svoj sustav podrške za trajnu njegu i rast

Tko su ljudi u vašem životu koji dobro drže prostor za vas? Jesu li dobri slušatelji koji ne skaču kako bi riješili vaše probleme ili vas pokušali popraviti, već vam prihvaćaju, prihvaćaju i priznaju? Da li vas potvrđuju i odražavaju vaše snage natrag? Podsjećaju li vas na vaš sjaj kad ste u padu?

Napravite uži izbor ovih pouzdanih prijatelja tako da ih imate kao što se pojavljuje vaš sindrom za sljedeći put. Pitajte ih žele li se angažirati kao prijatelji međusobne odgovornosti. Oni bi mogli prepoznati i pozvati kada pokazujete znakove sindroma impostora kada ih sami ne možete prepoznati. Potaknite jedni druge da rastu. Samouvjeravanje može biti uporno, a postajanje jedni drugima može vam pomoći da brže izvučete iz ciklusa sindroma Impostora, sljedeći put kad se pojavi. 

Zagrlite da nitko nije savršen

Prilično je utješni osjećaj kada prepoznate da svi mi ljudi samo pokušavamo shvatiti stvari dok se krećemo u životu. Raditi na razvoju a zdrav odnos s pogreškama . Udobno se pogriješite i priznajte to kad jeste. Prijavite se za tečaj o treningu otpornosti. Kad upoznate nove ljude ili vam se pruže nove mogućnosti, naučite im pristupiti s razmišljanjem o rastu. 

Imajte na umu da nitko nije apsolutni stručnjak

Većina ljudi, čak i najpouzdanijih među nama, može osjetiti samopouzdanje i anksioznost i može upasti u igru ​​opasne usporedbe. Otvoren za slušanje i započinjanje razgovora s drugima također vam može pomoći da naučite o stvarima koje ne znate. Osjećate li se kao da vam nije dovoljno stručnjaka? Nagnite se u druge kako biste vam pomogli da popunite praznine. Osjećat ćete se samouvjerenije. Umjesto da uspoređujete ili natječete, razmislite o tome kako biste se mogli konvergirati i surađivati. Koje su vaše snage i jedinstvene sposobnosti? Kako dodati vrijednost?

Možda već znate puno, ali pogledajte što se događa kada stvari pristupate razmišljanju o rastu i razumijevanjem da čak i stručnjaci uvijek imaju što naučiti ili novu perspektivu za vidjeti. U čemu želite rasti? Od koga možete naučiti i što možete dati zauzvrat?

Ograničite svoje vrijeme na društvenim medijima

Vidjevši sve 'stručnjake' na LinkedInu, Instagramu i Twitteru mogu nas staviti u silaznu spiralu inferiornosti. Intelektualno znate da nije sve što vidite na društvenim medijima stvarno, ali može biti teško zanemariti prekrasne slike naizgled savršenih života ljudi i nevjerojatnih postignuća. Nemojte se zavaravati i isključiti ga prije nego što društveni mediji dobiju najbolje od vas. 

Posjedujte svoj sjaj

Ako osjetite sindrom Impostora, možda ćete teško dobiti komplimente i pozitivne povratne informacije. Često možemo biti naši najoštriji kritičari, pa vježbajte bez prosuđivanja i postupati s ljubaznošću i suosjećanjem rekavši pozitivne potvrde Glasno prema sebi, vizualiziranje svog uspjeha i izvana slaveći svoje snage i postignuća. 

Odlazak

Impostor sindrom je stvaran, ali ne mora vas kontrolirati. Iako ove osjećaje ne možete ukloniti odmah ili možda čak i uopće, možete izazvati sindrom Impostora tako što ćete postati dobar u priznavanju kada se pojavi, obrađujete interno i s ljudima u koje vjerujete, te krećući se kroz one negativne osjećaje brže nego što ste prošli put kad ste se osjećali sindromom Imhersor -a. 

Zapamtite, imate osobnu agenciju i izbor u Kako vidite sebe I kako dopuštate drugima da vas vide. Prihvatite svoju inteligenciju i postignuća, ugodno se osjećate sa svojim emocijama, podijelite svoje priče, ostanite sigurni u svoje znanje i vrijednosti i znajte da je razlog zbog kojeg ste dobili tu promociju, tu nagradu, to priznanje iz bilo kojeg drugog razloga osim zato što to zaslužujete.