Pronađi komplimente Cringey? Kako davati i primati pohvale, od psihologa

Svrha komplimenata je učiniti da se osjećate toplo i nejasno, no čini se da se mnogi od nas osjećaju nelagodno kad su viđeni. Nažalost, previše je uobičajeno odbaciti pohvale i priznanja koja apsolutno zaslužujete. Možda pocrvenite od neugode ili čak umanjite vrijednost svojih postignuća - ali zašto biste prigušili svoje svjetlo u nastojanju da ispadnete ponizni?

Vrijeme je da promijenimo priču, priznanje po priznanje. Zapravo, davanje i primanje komplimenata sastavni je dio a zdrav odnos , prema psiholozima John Gottman, Ph.D., i Julie Gottman, Ph.D. , autori Ljubavni recept i osnivači Gottmanov institut . Pohvalite svoje voljene pomoću njihovih savjeta potkrijepljenih istraživanjem u nastavku.

Svima su potrebni komplimenti.

Zašto je ljudima tako teško prihvatiti komplimente? Pa, sigurno samopoštovanje i socijalna anksioznost igraju ulogu. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskim samopoštovanjem imaju problema s prihvaćanjem komplimenata od svojih partnera 1 jer su pozitivni komentari u sukobu s njihovim vlastitim teorijama vlastite vrijednosti. Drugo istraživanje pokazalo je da neki ljudi naježiti se na komplimente kao obrambeni mehanizam 2 ; ne žele razočarati druge u budućnosti, pa zanemaruju vlastita postignuća.

siječanj 5 zodijak

Ali ne zavaravajte se: svima su potrebni komplimenti, posebno od naših voljenih. 'Mnogi od nas misle da ćemo, ako jako naporno radimo na sebi, doći do ove točke blaženog prosvjetljenja gdje nam ne treba ništa od drugih', kaže Julie na mindbodygreen podcast . Taj način razmišljanja ne može biti lažniji. 'I dalje nam treba malo uvjeravanja da smo dragi, da jesmo dostojan , da smo mi dovoljni za naše partnere... Nikada nisam upoznala nekoga tko je zapravo nadmašio svoju potrebu za komplimentima', dodaje.

Čak se poziva na studiju u kojoj su istraživači promatrali parove u njihovim domovima jednu večer i brojali broj pozitivnih interakcija koje su se dogodile među njima. Rezultati? Parovi u nesretnim brakovima podcijenili su broj pozitivnih interakcija u svom braku za 50% 3 . 'Kada svom partneru date kompliment, gradite kulturu uvažavanja u vezi koja je takav jastuk za suočavanje sa svakodnevnim svjetskim stresovima', kaže John. 'Samo je vrlo moćan.'

I niste nezreli ili površni da biste trebali to pozitivno potkrepljenje, što je jedna od uobičajenih kritika prema ljudima koji žude za komplimentima (i još jedan razlog zašto ih ljudi podsvjesno izbjegavaju). 'Nismo previše potrebni. Svima treba malo ohrabrenja', kaže Julie.

Kako dati iskren kompliment.

Možda zvuči jednostavno, ali svima bi dobro došlo malo osvježenja. Jučer ujutro, Julie je rekla: 'Kako si?' I boljelo me koljeno, boljela su me leđa. Rekao sam: 'Stvarno se danas osjećam kao starac' - prepričava John. 'Rekla je: 'Ne vidim starca. Vidim ovog seksi, zgodnog muškarca u džemperu s dolčevitom. Obožavam taj džemper.' I uljepšao mi je dan.'

Poenta je u tome: nije potrebno puno da se vaš partner osjeća kao milijun dolara. Ta interakcija je možda trajala pet sekundi, ali John će zadržati tu pozitivnost još satima - ponekad čak i danima. 'I pogodite što danas nosi? Isti seksi crni džemper', dodaje Julie.

5. dec zodijak

Naravno, komplimenti se ne odnose samo na fizički izgled. Jednostavno 'Primijetite što vaš partner radi dobro umjesto da obraćate pozornost na ono što vaš partner radi pogrešno', kaže John, i dajte to do znanja. Izražavanje sebe—i jedno i drugo pozitivno i negativno — važno je u svakoj vezi.

Za ponijeti.

Još jednom za ljude otraga: Svima su potrebni komplimenti, a vi niste potrebni niti nezreli da žudite za uvjeravanjem svog partnera. Sljedeći put kada poželite trčati u brda kada netko prizna vaša postignuća, pokušajte umjesto toga ponuditi jednostavno 'hvala'. Prihvatite te tople pahuljice najbolje što možete.