Pronađeno: Hack za samohipnozu za trenutno zaspanje (kunem se!)

Samohipnoza može zvučati kao sumnjiv koncept, ali prema David Spiegel, M.D. , psihijatar sa Stanforda i suosnivač i glavni znanstveni direktor Vrati se , koji proučava hipnozu više od 40 godina, ona je zapravo nevjerojatno moćan i terapeutski alat ako ga znate koristiti.

U nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast , Spiegel je podijelio jedan jednostavan savjet koji svatko može isprobati: strategiju samohipnoze za bolji san. U nastavku pronađite upute.

odnosi škorpiona mjesečni horoskop

Vježba samohipnoze za uspavljivanje

Neki ljudi zaspu s lakoćom, ali rekao bih da se većina ljudi suoči s poteškoćama s ovim podvigom u nekom trenutku (ako ne i često). Umjesto da listate po telefonu ili opetovano gledate na sat kako biste izračunali koliko sna gubite, usredotočite se na utjehu svog tijela, kaže Spiegel.

'Zamislite da lebdite u kadi, jezeru, hidromasažnoj kadi ili da lebdite u svemiru', predlaže. Također možete htjeti vježbati ono što on naziva a ciklički uzdah , 'gdje udahnete napola, zadržite dah i potpuno i polako izdahnete kroz usta', objašnjava. 'Dok to činite, pokrećete umirujući parasimpatički autonomni sustav i pomoći vašem tijelu da se opusti '

Osim toga, fokusiranje na dah može samo po sebi odvratiti vašu pažnju od zabrinjavajućih misli. Ovo zahtijeva određeni fokus, ali isto toliko reći će vam stručnjaci za meditaciju i disanje , postaje lakše s vremenom i uzastopnim trudom.

Dok pomažete svom tijelu da se opusti, prihvatite sve negativne ili stresne misli koje se mogu pojaviti. Umjesto hiperfokusiranja na njih i pokušaja iznalaženja rješenja, Spiegel preporučuje projiciranje ovih nametljivih misli kao da ih gledate na ekranu.

ribe žena rak muškarac

'Možda čak razmišljate o nečemu što možete učiniti kako biste riješili problem, ali doživljavate svoje misli kao da samo teku kroz vas, a ne nešto na što morate djelovati', dodaje Spiegel. 'I to može pomoći ljudima da zaspu.'

Slobodno upotrijebite druge alate za poboljšanje sna kako biste i ovaj korak učinili lakšim.

Održavajte sobnu temperaturu između 65 i 72 stupnja Fahrenheita ili niže (optimalna temperatura za spavanje, istraživanje sugerira ), koristi utegnuti pokrivač za ublažavanje tjeskobnih misli i uzmite dodatak za spavanje na bazi magnezija ( neki od naših favorita, ovdje ).

Za ponijeti

Ako vam je teško brzo zaspati, isprobajte Spiegelovu jednostavnu tehniku ​​samohipnoze: Zamislite svoje tijelo u ugodnom okruženju (kada, bazen, lebdeći prostor itd.), vježbajte svjesno disanje i gledajte na sve nametljive misli kao na daleke slike na zaslon, podsjećajući se da sada nije vrijeme za rješavanje problema. U epizodi ima još puno savjeta za samohipnozu; uključite se u nastavku kako biste saznali više o ovom terapeutskom alatu.