Pronađeno: hack samohipnoze da odmah zaspi (zakunete se!)

Samohipnoza može zvučati kao sumnjivi koncept, ali prema David Spiegel, M.D. , Stanfordski psihijatar i suosnivač i glavni znanstveni službenik Zauzvrat , koji proučava hipnozu više od 40 godina, to je zapravo nevjerojatno moćan i terapeutski alat ako je znate kako koristiti. 

U epizodi MindbodyGreen Podcast , Spiegel je podijelio jedan jednostavan savjet koji svi mogu pokušati: strategija samohipnoze za bolji san. Ispod pronađite kako.

Vježba za samohipnozu za zaspavanje

Neki ljudi zaspaju s lakoćom, ali ja bih tvrdio da se većina ljudi u nekom trenutku suočava s tim podvigom (ako ne i često). Umjesto da se pomičete po telefonu ili više puta gledate sat kako biste izračunali koliko spavanja gubite, usredotočite se na utjehu tijela, kaže Spiegel. 

škorpion žena leo muškarac

'Zamislite da plutate u kadi, jezeru, vrućoj kadi ili plutaju u svemiru', sugerira on. Možda ćete htjeti vježbati ono što on naziva ciklički uzdah , 'gdje udišete na pola puta, držite dah i potpuno i polako izdahnete kroz usta', objašnjava on. 'Dok to radite, pokrećete umirujući parasimpatički autonomni sustav i Pomozite svom tijelu da se opusti . 

Osim toga, fokusiranje na dah može svojstveno okrenuti vašu pažnju od zabrinjavajućih misli. Ovo je potreban neki posvećeni fokus, ali toliko mnogo Reći će vam stručnjaci za meditaciju i dah , s vremenom postaje lakše i ponovljeni trud. 

Dok pomažete svom tijelu da se opusti, priznajte sve negativne ili stresne misli koje se mogu povećati. Umjesto da se hiper fokusira na njih i pokušava smisliti rješenja, Spiegel preporučuje projiciranje ovih nametljivih misli kao da ih gledate na ekranu. 

'Možda čak pomislite na nešto što možete učiniti kako biste pomogli u problemu, ali svoje misli doživljavate kao da samo prolaze kroz vas, a ne na nešto na čemu trebate djelovati', dodaje Spiegel. 'I to može pomoći ljudima da spavaju.'

9. prosinca horoskopski znak

Slobodno koristite i druge alate za povećanje spavanja kako biste olakšali ovaj korak.

Držite svoju sobnu temperaturu između 65 i 72 stupnja Fahrenheit ili ispod (optimalna temperatura spavanja, Istraživanje sugerira ), upotrijebite a Ponderirana pokrivača kako bi se olakšala anksiozne misli , i uzmite dodatak spavanju na bazi magnezija ( Neki od naših favorita, ovdje ). 

Odlazak

Ako se borite da brzo zaspite, isprobajte Spiegelovu laganu tehniku ​​samohipnoze: zamislite svoje tijelo u ugodnom okruženju (kupka, bazen, plutajući prostor itd.), Vježbajte pažljivo disanje i gledajte bilo kakve nametljive misli kao udaljene slike na ekranu, podsjećajući sebe da sada nije vrijeme da riješite probleme. U epizodi ima puno više savjeta za samohipnozu; Uključite se u nastavku da biste saznali više o ovom terapijskom alatu.