Prolazeći kroz bolove? Evo kako se nositi, prema stručnjacima

Prolazak kroz srčanu bol nijedan nije lak podvig. Osjećaji tuge i gubitka koji dolaze s raskidom, smrti, pa čak i ogromnim životnim prijelazima, mogu nas ostaviti poraženi i na kraju srčani.

Iako možda nije lako, na drugoj strani boli, a alat za zdravo suočavanje može vam pomoći da stignete tamo u jednom komadu. Evo, zamolili smo stručnjake da objasne o čemu se zapravo radi, plus kako se nositi s tim. Evo što su morali reći.

Kakav se bol u srcu osjeća

Kad čujemo 'boli', naš um vjerojatno skače u romantične veze. No, kao što svatko tko je ikada izgubio člana obitelji zna, bol u srcu ne mora biti romantično. Gubici bilo koje vrste mogu izazvati mnoge iste emocije - pa čak i fizičke bolove - povezane s raspadama.

Kao licencirani brak i obiteljski terapeut  Shane Birkel, LMFT, Objašnjava, prirodno smo ožičeni za odnose kao ljudska bića. Iz evolucijske perspektive, snažna povezanost s drugima bila je neophodna za naš preživljavanje. I tako, kad doživimo gubitak bliske veze, osjeća se razorno i razbijaju zemlju.

horoskop za 3. srpnja

Kad se osjećamo emocionalno blizu nekome, pogotovo ako smo s njima udruženi značajno vrijeme, Birkel kaže da se osjećamo potvrđeno, smatramo ih u našoj budućnosti, a dio našeg osjećaja za sebe dolazi iz načina na koji se odnosimo prema drugoj osobi. Da sve nestaje kad veza završi, što može biti izuzetno dezorijentirajuće, kao budućnost koju ste zamislili i vaša osjećaj za sebe Kroz tu osobu više nema.

Ova vrsta preokreta donosi puno emocija (mislite da su faze tuge, tj. Poricanje, bijes itd.), Ali to može uzrokovati i fizičke simptome. Istraživanje pokazuje da možemo postati u osnovi ovisnik o ljubavi 1 Neurološki, pa čak i proći kroz 'povlačenje' nakon prekida. Dodatna istraživanja su otkrila da doista postoji nešto kao slomljeno srce, sa ' Sindrom slomljenog srca , 'Vrsta srčanog stanja, koja se pojavljuje usred intenzivnog emocionalnog ili fiziološkog stresa.

Kako proći kroz to:

Dopustite sebi da prođete kroz proces tugovanja

Prema Birkel, jedna od najvećih pogrešaka koju vidi kako njegovi klijenti čine je suzbijanje ili na drugi način izbjegavanje osjećaja teških emocija koje dolaze s raskidom ili gubitkom. Nema potrebe da se sramotite što se osjećate tužno, ljutito ili uzrujano, kaže, i sigurno nema potrebe da se osjećate kao da se morate 'povući za čizme i prevladati ga'.

U stvari, dodaje, kad ima klijente koji su se, čini se, krenuli prilično brzo, zapravo to uzima kao crvenu zastavu da oni uistinu ne obrađuju i tuguju što se dogodilo. 'I pojavit će se na neki drugi put niz cestu', napominje, 'jer oni nisu prikladno dopuštali sebi da osjete te teške emocije da to prođu.'

Dajte sebi milost

U istom crtama, važno je biti ljubazan prema sebi dok prolazite kroz ovo teško vrijeme. Birkel kaže da se svodi na to suosjećanje za sebe . 'Ne biste rekli prijatelju koji je upravo izgubio baku:' Ne osjećajte se tužno - bit će vam dobro ', objašnjava, pa ni na taj način ne razgovaraj. Počastite se kao što biste bili prijatelj. 'To možete učiniti u samo-razgovoru kako biste vam pomogli da osjetite tugu i tugu i usamljenost', napominje on.

Oslobodite se na svoj sustav podrške

Iako ste možda doživjeli gubitak jedne veze, u svom kutu još uvijek imate prijatelje i obitelj koji žele podržati i biti tu za vas - pa dopustite im!

Birkel, kao i licencirani brak i obiteljski terapeut  Linda Carroll M.S., LMFT, Oboje priznaju važnost oslanjanja na vašu zajednicu. Ne samo da će vam pomoći da se ne izolirate, već mogu djelovati kao zvučna ploča, sustav podrške ili samo tvrtka kada vam zatreba.

Potaknite zdrave navike i rutine

Može se osjećati izazovno pobrinuti se za osnovne stvari kada prolazite kroz emocionalno turbulentno vrijeme, ali to je slučaj kada te zdrave navike doista čine razliku. Birkel naglašava potrebu da se usredotoči na stvari poput vježbanja (zdravo, endorfini!), Ispuštanje ispravno i planiranja aktivnosti u kojima uživate.

'Pomaže vam da nastavite ostati prizemljeni u svijetu, tako da ne idete niz beznađe', napominje on, dodajući kad ostanete aktivni, zdravi i okružite se s ljudima, puno ste sposobniji nositi se s onim što se događa u vašem životu.

28. studenog zodijak

Koristite 'i/i' fraze

Ovaj se povezuje s ožalošćenim procesom i dajući sebi milost. Carroll objašnjava da koristeći 'i/i' fraze vam pomaže ne samo da potvrdite svoje emocionalno iskustvo, već i uđe u svoj vlastiti osjećaj prizemljenosti. Ovdje postoji komponenta pažljivosti, dodaje ona. Razmislite fraze poput: 'Tako sam tužna, i Moram dovršiti ovo izvješće, 'ili' Osjećam duboku tugu, a ne želim ni ustati, i Znam da mi tijelo treba šetati. '

Izbjegavajte impulsivnost

Duboki gubici mogu nas češće donositi impulsivne i čak rizične odluke, pogotovo kada je riječ o Postići se bivšoj U slučaju raskida. Kao što Carroll objašnjava, 'intenzitet vaše želje da udariš, nazovete svog ljubavnika, učinite nešto štetno itd. Nije povezan s mudrošću da to učinite.' Ako se bavite naborima impulzivnosti, reakcija ili nagona, ona preporučuje vježbanje pažljivih stanki i čekate najmanje 24 sata prije nego što se ponašate na te osjećaje.

Napiši to

Kao terapeut Jesse Kahn, LCSW, CST, ranije objasnio MBG, Časopis o boli srca Doživljavate možete učiniti čuda. U stvari, istraživanje je pokazalo novo razvedene ljude koji su pisali o svom razvodu iskusnih Više koristi za mentalno zdravlje nego druge vrste pisanja.

'Pisanje može biti jedan od najsvetijih i najcjenjenijih prostora u nečijem životu', kaže Kahn. 'Imati prostor za slobodno pisanje može vam dati uvid u vaš raspad, trenutne osjećaje i zašto je vaš raspad tako bolan.' A to vrijedi za bilo kakav gubitak, a ne samo romantični.

Izbjegavajte skakanje natrag u scenu upoznavanja

Ovaj će uvelike ovisiti o tome s kojim gubitkom imate, koliko ste dugo bili u prošloj vezi i mnoštvo drugih čimbenika. Ali prema Berkelu, općenito govoreći, dobra je ideja dati sebi neko vrijeme prije skakanje natrag u druženje .

'Nešto je imati na umu ako nađete da tražite puno pažnje od drugih ljudi, čak i seksualne pažnje, da se osjećate dobro prema sebi', objašnjava. 'To bi mogao biti signal koji izbjegavate proces tugovanja ili pokušavate ispuniti prazninu nečim što neće biti dugoročno rješenje.'

Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje

I posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, ako se stvarno borite, razmislite o odlasku na terapiju. Ponekad su te stvari previše za rješavanje bez vodstva i podrške profesionalca. 'Ako se čini da je previše teško upravljati sami, terapija bi definitivno bila od pomoći', kaže Birkel.

Odlazak

Bez obzira jeste li izgubili voljenu osobu ili se bavite razornim raspad , Bole je stvarno, stvarno teška. Ali zapamtite, nije zauvijek. Iako treba vremena (i strpljenja) da izađete s druge strane, naučili ćete nešto o sebi, odrasli kao osoba i pojačali vlastitu otpornost.