Probudio se usred noći? Ovo je najbrži način da zaspim

Gledajte, svi smo bili tamo: probudite se usred noći, i bez obzira na to što radite, ne možete zaspati. Brojili ste dovoljno ovaca da napunite nogometni teren i, ipak, bacate i okrećete se ispod pokrivača. 

Umjesto da lažete u mirnosti - ili još gore, zgrabite telefon i pomičući se kroz društvene medije - ostavite dah i slijedite ovaj savjet liječnika za spavanje u ponašanju  Shelby Harris, Psyd, DBSM . Na MindbodyGreen Podcast , Raspravlja o tome kako (brzo!) Zaspati nakon kasnog noćnog buđenja i što možete učiniti da spavaš kroz noć. 

Kako zaspati nakon što se probudio usred noći

Prvi korak: Ne gledajte vrijeme, posebno na telefonu. 'Zaista tvrdim da će sat samo pogoršati mnoge ljude', kaže Harris. To ne samo da može Izloženost plave svjetlosti budite duže budni 1 , ali ovisno o tome koliko kasno čita, možda ćete se početi osjećati frustrirano što ne spavate - zbog čega ćete se samo osjećati ožičeni. 

Umjesto toga, ona preporučuje da zapravo ustane iz kreveta: 'Ako počnete frustrirati ili mozak vam se aktivira i ne zaspite , ustani, idi sjednite negdje i učinite nešto mirno i opuštajuće ', kaže ona. (Na primjer, poput čitanja.) Ne donosite telefon, jer plavo svjetlo ne radi na usluzi - ali možete upaliti prigušeno svjetlo dok se bavite tom tihom aktivnošću. 

horoskop 23. listopada

Evo stvari, ipak: sama aktivnost možda neće uspavati. 'Jednostavno je trebalo proći vrijeme', kaže Harris. Možda mislite da je smisao aktivnosti da vas uspava na spavanje, ali to je zapravo pogrešan naziv. 'Poanta izlaska iz kreveta je da se ne učite da je krevet mjesto za bacanje i okretanje', objašnjava Harris. Pročitajte: Što više ležite u krevetu pokušavajući se prisiliti da se osjećate pospano, više vam um može povezati svoj krevet s tim nedostatkom odmora. 'Krevet postaje više nego o stvarnom sna', dodaje Harris. 'Dakle, [sjedenje] na kauču i čitanje je sjajno, ali nemojte pokušavati prisiliti da se dogodila. Samo je koristite kao rezerviranog mjesta, a zatim se vratite u krevet samo kad ste opet pospani.' 

Kako spriječiti te buke

Ako se probudite usred noći, zapravo bi se izlazak iz kreveta dugoročno isplatio-ali Harris ima nekoliko strategija za sprečavanje tih 2:00 sati. Jedna od tih strategija? Odlazak u krevet kasnije . Da, stvarno: 'Čudno je, ali ako imate problema s spavanjem ili čak s ranim jutarnjim buđenjima, odet ću u krevet kasnije', kaže ona. 

Ista je logika kao i gore: ako se ne osjećate pospano, ležati u krevetu i pokušati prisiliti to zapravo može pogoršati stvari. 'Radije bih da odeš u krevet kad si stvarno pospana, tako da se osjećate sigurnije u svoju sposobnost da zaspite', napominje ona. Ne samo da ćete vjerojatno moći brže zaspati, već će vam vjerovatno i da ćete imati manje buđenja. A ako vam treba malo dodatne podrške da bi vam oči bile teške, stručnjaci imaju nekoliko omiljenih Prirodno pomagalo za spavanje i rutine za vrijeme spavanja pokušati dok se navijate.*

horoskop dnevnog novca vodenjaka

Odlazak

Buđenje usred noći može biti frustrirajuće, ali nemojte preveliki pritisak na sebe da odmah zaspite - to može samo pogoršati problem. Kao što Harris kaže svim svojim klijentima koji se bore sa spavanjem: 'Ako večeras ne spavam dobro, sutra ću dobro spavati. A ako ne sutra, definitivno do trećeg dana.'