Prestanite postavljati novogodišnje rezolucije i to učinite umjesto terapeuta

'Kakva je vaša novogodišnja rezolucija?' može biti užasno pitanje oko blagdanskog stola. Naravno, novogodišnji ciljevi su izvrsni za neke ljude, ali za druge su izvor nepotrebnog pritiska i tjeskobe.

Prema jednom terapeutu, jednostavno ih ne biste trebali postaviti. Umjesto toga, ona nudi pristup koji je više u dosegu. 

Zašto novogodišnje rezolucije mogu biti pogrešne

Terapeut i osnivačica Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , kaže da novogodišnje rezolucije često ne uspijevaju ne zato što ne možemo postići svoje ciljeve, već zato što su naši ciljevi često nerealni. 

Na primjer, odlazak s vježbanja jednom mjesečno do buđenja u pet ujutro da se vježba svaki dan je ogroman Životni stil, raspored i pomak. Energija Nove godine mogla bi vam pomoći da držite korak s tim ciljem tjedan dana ili tako nešto, ali vaša će odluka na kraju početi smanjivati, objašnjava Pash.

Da budemo jasni, to nije rezultat lijenosti; To je samo ono što će se dogoditi kad u jednom danu prijeđete s razine 0 do 100. Navikivanje tijela na novi raspored i uzorak treba vremena. 

'Ako želite promijeniti svoje navike i postati zdraviji, ne treba vam događaj da se to dogodi', kaže Pash, izjavljujući da će 'male dnevne promjene navika dobiti bolje rezultate.' 

Zamislite to ovako: Nećete vidjeti ogromnu promjenu u izgledu svog bicepa nakon  dizanje utega Samo dva tjedna, tako da je istinska nagrada kako se osjećate i navika koju gradite. Ako ovaj mišić prebrzo vježbate za tih 14 dana, riskirat ćete ozljede, što bi vas vratilo tamo gdje ste započeli. S druge strane, možete se početi usredotočiti na rast bicepa tako što ćete odlaziti u teretanu dva puta tjedno i ići gore. Vaši će mišići imati vremena za oporavak, Vaš će raspored biti fleksibilniji, a na dvotjednoj oznaci osjećat ćete se više nadahnuti da nastavite, s obzirom da se niste suho.

Svi su različiti, ali opća lekcija zazvoni: Ako želite ostati predani i napraviti trajnu promjenu načina života u novoj godini, početak malih je vaša najbolja opklada. 

To ne znači da ne biste trebali koristiti energiju nove godine kao motivaciju. Ali nemojte dopustiti da vas pritisak da vas velike rezolucije uvjere da vaši ciljevi nisu dovoljno veliki.

Umjesto toga, isprobajte 30-dnevne rezolucije

Pash preporučuje da se obveze na 30-dnevne ciljeve, s obzirom na to da ti ciljevi mogu biti manje zastrašujući i lako se grade. Za one koji žele ući u teretanu tri ili četiri dana u tjednu, razmislite o izgradnji navika i u danima, samo u nižoj mjeri, radi stvaranja navika u vašem mozgu. 

Na primjer, ako ne idete u teretanu, krenite u šetnju ili se ne stežete. Prava navika je posvetiti vrijeme vježbanju, a ne samo u teretani.

Bez obzira na to je li 30 dana dovoljno za izgradnju navike u potpunosti je za raspravu - ljudi često kažu da je 21 dan dovoljno, ali neka istraživanja sugeriraju 10 tjedana je jasniji prag 1 . Prava korist koja prati kratkoročni cilj je da možete započeti malu i vidjeti gdje ste, rastete sa svojim ciljevima, a ne pokušavate ih uhvatiti.

Tjelesna vježba uobičajena je novogodišnja žanr rezolucije, ali može zamutiti druga područja vašeg blagostanja koje se vrijedi usredotočiti. Da biste izašli izvan okvira, razmotrite ove 30-dnevne rezolucije Pash preporučuje: 

• Za bolje jutro: Jedna navika pash smatra podcijenjena planira vašu odjeću noć prije. Možda zvuči rudimentarno, ali ovo ima veliki pozitivan učinak na ostatak dana, ona objašnjava: imate više vremena ujutro, osjećat ćete se više samouvjerenije u ono što nosite (i manje je vjerojatno da ćete kritizirati svoje Izgled), a dan ćete započeti pobjedom. 
• Za kvalitetan san: Spavanje ima veliki utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje, pa zašto ga ne biste stavili na vrh vašeg popisa prioriteta? Pash predlaže rad unatrag za pronalaženje Što vas sprječava da najbolje spavate (Vrijeme zaslona, ​​kasni obroci, previše kofeina itd.) I započnite s navikama koje rade protiv vas, jedna po jedna, da biste vidjeli postupna poboljšanja. Svaki dan učinite jednu stvar koja će vam pomoći da bolje spavate. 
• Za smanjenje stresa: Za one koji se osjećaju prenapučenim, razmislite o tome da napravite olakšanje stresa sljedeću 30-dnevnu rezoluciju. Možete li napraviti popis stvari koje vam olakšavaju? Možda kupka, meditacija , vrijeme s prijateljima itd. Pokušajte svakodnevno odabrati jedan mali čin olakšanja stresa. 

Ako imate osjećaj da želite napraviti neku vrstu promjene u 2024. godini, ali ne znate što, započnite s časopisima o svom trenutnom načinu života i što vam se sviđa, a ne volite u tome. Ovo vam može pomoći da pronađete put do uspjeha koji je vrlo personalizirani, jer bi trebali biti ciljevi dobrobit. 

Odlazak

Novogodišnje rezolucije često padaju jer su ciljevi nerealni, potaknuti društvenim pritiskom kako bi se u samo jedan dan napravili veće promjene od života.

Umjesto toga, Pash preporučuje započinjanje malih i stvaranje dostižnih, 30-dnevnih ciljeva. Uvijek ih možete produžiti, ali imati 30 dana unaprijed je manje zastrašujuće od 365.

siječanj 13. zodijak

Niste sigurni na što se želite usredotočiti na ovu godinu? Evo, nekih uputa za samootkrivanje za samootkrivanje da biste započeli.