Pozitivan sam psihijatar i ta navika znanstveno može pomoći u odgađanju

Ako ste se našli ovdje, kladit ćemo se da ste upoznati s osjećajem straha zbog kojih odlazite sve do posljednje moguće sekunde, žurbe adrenalina dok žurite da dovršite rok za približavanje. Prokrastinacija: To je najgore. 

Da biste prevladali DillyDalling, dopustite nam da vas upoznamo s navikom koja je odobrena stručnjakom: očito, možete hakirati svoj mozak da bude produktivniji s malo nečega što se naziva Zeigarnik efektom. 'To je tako čudna stvar, ali mislim da se svi možemo povezati s tim', kaže pozitivni psihijatar Samantha Boardman, M.D. , autor Svakodnevna vitalnost ,, na MindbodyGreen Podcast . Ispred, ona objašnjava kako funkcionira znanstveni fenomen (na taj način vam pomaže da radite pametnije). 

Kakav je efekt Zeigarnika? 

Sve je počelo kada je ruski psiholog Bluma Zeigarnik sjedio u užurbanom kafiću u Beču. Primijetila je nešto čudno: činilo se da su zauzeti poslužitelji lako pamtiti naredbe koje su napola ispunjene, ali ako ih je pitala o narudžbi nakon što je u potpunosti dovršena, imali su malo sjećanja na ono što su kupci imali. Jesu li naručili kapućino? Kroasan? 

Potom je testirala ta opažanja u kliničkom okruženju, analizirajući sudionike koji ispunjavaju jednostavne matematičke probleme i zadatke. Polovina ovih sudionika prekinuta je tijekom svojih zadataka (nesposobni završiti) - kad su istraživači zamolili sve sudionike da opišu na čemu su radili, oni koji su bili prekinuti bili su dvostruko vjerojatnije da će se sjetiti zadataka u usporedbi s onima koji su ih završili do završetka .

'Doista govori o ovoj ideji da se naša pažnja usredotočuje na ono što je napola završeno, čak i ono što je negativno i što je poništeno', kaže Boardman. 

Kako ga koristiti u svoju korist

To ne znači da biste trebali u potpunosti zanemariti svoje obaveze-u stvari, efekt Zeigarnik zapravo vam može pomoći da završite te zadatke, pogotovo ako vi boriti se s odgodom . 

Evo savjeta: Ako imate veliki projekt na popisu obveza, pokrenite mali dio tog zadatka, bez obzira koliko trivijalno mogao izgledati. Zatim nakon što se okrenete zupčanike, odmorite se - možda se čak i uklonite iz radnog prostora. Prema Zeigarnik efektu, mozak će vam poslati mentalne pingove moleći da taj zadatak završite tijekom dana. Kao rezultat toga, možda ćete osjetiti iskru (ili dvije, ili tri ...) inspiracije za rad na projektu dok se ne dovrši u potpunosti - to je Zegarnički efekt koji radi svoj posao. 

I nakon što završite, Boardman kaže da ne zaboravite priznati postignuće. 'Strašni smo da dajemo sebi kredit jer se ni ne sjećamo [zadatka]', kaže ona. 'Moramo biti malo namjerniji u onome što smo učinili.' Potvrda može biti jednostavna kao i udaranje predmeta s popisa obaveza-na kraju sve, koju je zadovoljstvo imalo Beneficije zdrave mozga . 

Odlazak

Prema efektu Zeigarnik, naši mozak ima tendenciju da se pamti polufinale zadatke bolje od dovršenih. Da biste koristili ovo istraživanje u svoju korist, možete 'hakirati' svoj mozak pokretanjem malog dijela zadatka; Mozak će vas tada prekinuti, ohrabrujući vas da se vratite i dovršite ono što ste započeli. 

horoskop za okt 3