Početnička joga pozira ovaj trener svaki dan kako bi ciljao probleme s kukovima

Svatko tko je jedno vrijeme vježbao jogu razumije veliku ironiju poziva 'početnika'. Da, jednostavni su - ali samo zato što su jednostavni ne znači da nisu učinkoviti. Zbog čega smo pitali osobni trener i instruktora joge Todd McCulough, Hand Tmac , Za njegovu poza za jogu, bili smo iznenađeni što je njegov odgovor bio jedna od temeljnih poza za jogu.

Za bolove u niskom leđima i kuka, McCullough je bikov na ratniku 1, ili Virabhadrasana I. U stvari, instruktor MBG klase i kolektivni član kaže da to radi gotovo svaki dan.

Iako priznaje da će to možda biti iznenađenje, McCullough inzistira na tome da je savršeno za ciljanje na ta područja, a istovremeno radeći cijelo tijelo: 'Znam, zar ne? To nije previše uzbudljivo', kaže on. 'Ali imam puno problema s malim bekom i kukovima, a tamo nema poze mogu vam preporučiti više da stvarno uđete u bokove nego držite Warrior 1 oko 45 sekundi do minute. Radim ovu pozu gotovo svaki dan.'

5. srpnja znak

I on je apsolutno u pravu: pravi ratnik 1 zahtijeva vanjsku rotaciju u bokovima, što pomaže otvoriti i dekoncentrirati zglobove, te čvrste noge i angažirana jezgra pomoć potporu i rastezanje kralježnice.

Kako to ispravno učiniti

Da biste ušli u Warrior 1, započnite u planinskoj pozi na vrhu svoje prostirke. Lagano povucite lijevu nogu natrag oko 3,5 do 4 noge. Držeći stražnju nogu ravno, savijte desno koljeno tako da je složeno preko gležnja, pazeći da vaše desno koljeno ostane u skladu s desnim kukom (postoji tendencija da koljena padnu prema unutra). Desno stopalo bi trebalo usmjeriti ravno ispred, s lijevom nogom naginju oko 45 stupnjeva. Obje pete padaju u jednoj liniji.

Prebacivanje težine u vanjske rubove stopala pomoći će vam otvaranje bokova. Snažite se kroz noge i noge, a na udisanju podignite ruke tako da vam biceps postanu po ušima. Možete širiti vrhove prstiju, aktivno slati energiju prema nebu ili unijeti ruke u molitvu iznad glave, održavajući taj isti angažman u rukama. Opustite ramena.

31. svibnja horoskopski znak

Obavezno držite zategnutu kosti i trbušle za podršku leđa. Što više uvučete repnu kosti i ispravite kralježnicu, više ćete osjetiti lift u svojoj jezgri i prsima.

nov 23. zodijak

Držite 45 do 60 sekundi i pustite. Prebacite strane.

I tako vi ratnik 1! Ova se poza sigurno iznova pojavljuje na satovima vinyasa, a to možete učiniti i sami za brzu dozu pokreta.