Početna terapija ove godine? 4 pitanja koja treba postaviti kako biste pronašli pravog profesionalaca

Održavanje mentalnog zdravlja uvijek je neophodno, ali nema vremena poput početka nove godine kako bi se učinilo prioritetom. A za neke to znači vidjeti terapeuta koji će vam pomoći da vam vodi kroz vaše osobno dobrobit. Ali kad je u pitanju odabir a stručnjak za mentalno zdravlje , može potrajati nekoliko rundi da biste pronašli nekoga tko se uklapa (pomalo je na tom načinu).

Stoga smo pitali nekoga u prostoru što točno potražiti u vašoj potrazi: prema licenciranom kliničkom psihologu  Chloe Carmichael, dr. Sc., 'Što više pitanja postavljate u tim početnim fazama, to bolje', kaže ona na MindbodyGreen Podcast . 

Prije nego što se zaroni u ta pitanja, Carmichael naglašava važnost razgovora s nekim - bilo kojim - ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem ako možete. Možda nećete odmah kliknuti s prvom osobom s kojom razgovarate i to je u redu. U početku, 'samo vidjeti nekoga jednom tjedno, koji je pouzdano bio tamo, zapravo je bilo izuzetno korisno', prepričava vlastito iskustvo s terapijom.

Jednom kada položite temelje i postanete ugodni s alatima za samopomoć, tada biste mogli razmotriti fazu kupovine, jer je često teže pronaći terapeuta koji vas može naučiti novim alatima za dodatno poticaj osobnog rasta. 

vaga mužjak škorpion ženka

To je malo poput vježbanja: 'Ako ste super izvan forme, bilo koji osobni trener bit će koristan', objašnjava ona. 'Ali ako ste u stvarnoj formi, svaki trener možda zapravo neće moći obogatiti ono što već radite u svojoj rutini.' Tu postaju ta pitanja:

Koliko ste ljudi vidjeli koji su poput mene? 

Nakon što podijelite neke osobne podatke tijekom svoje početne sesije, Carmichael kaže da je korisno pitati je li terapeut imao klijente sa sličnim pričama. Naravno, svi imaju jedinstvenu pozadinu i skup okolnosti, ali općenito: koliko su ljudi vidjeli koji su (vrsta) slične vama? I bez ulazak u previše detalja, koji su se rezultati za njih dogodili? 

'Dovoljno pošteno, terapeut bi mogao reći:' Pa, još te ne poznajem ', napominje Carmichael. 'I svaka osoba je drugačija, ali osobno se osjećam kao da bi trebala biti u stanju imati neku ideju o tome tko ste, s čime se bavite i daju malo smisla: 'Da, radim s ljudima u situacijama poput tvojih svih Vrijeme, 'ili' Oh, ovo je vrlo rijetko. ''Na taj način, možete imati ideju o tome kako ćete vas dvoje raditi zajedno. 

Koje su knjige na vašoj polici? 

Opet, terapeut će imati samo ograničenu količinu informacija o vama u samo jednoj početnoj sesiji. Ali s obzirom na to kratko vrijeme, Carmichael predlaže da se pita što knjige Mogli bi vam predložiti da pročitate između sesija. 'Vrste knjiga koje predlažu dat će vam dobar pokazatelj njihovog razmišljanja oko vas', napominje ona, što je korisne informacije tijekom te faze kupovine. 

Dajete li domaću zadaću? 

'Jedna od velikih pritužbi ljudi koji dolaze u moj ured, jer njihov prethodni terapeut nije bio dobar jest da bi se pojavili i [prethodni terapeut] jedva bi se sjećao onoga što sam rekao tjedan prije. I [oni] Morao bi provesti prvih 10 minuta pokušavajući se ponovno usredotočiti i sjetiti se gdje su bili ', objašnjava Carmichael. Umjesto toga, 'trebali bi vas pozdraviti s komadom papira, tako da znaju što se dogodilo prošli tjedan, a oni mogu reći:' Jeste li isprobali tu vježbu disanja prije tog sastanka? Kako je to prošlo? ' ili 'Kako je ispao taj razgovor o postavljanju ograničenja sa supružnikom?'

Važno je znati da vaš terapeut prati vaš napredak i drži korak. To je rečeno, Carmichael preporučuje da pitate: Da li dajete domaću zadaću? Je li moja odgovornost sjetiti se domaće zadaće i razgovarati o tome tijekom sljedeće sesije? Ili je to nešto što radite?

'Ako terapeut vrsti i kaže:' Pa, to je vaš posao. Trebam da preuzmete vlasništvo i odgovornost ', ne bih bio tako u to', kaže Carmichael. Važno je preuzeti vlasništvo i odgovornost, da, ali dobar terapeut će također pratiti te odgovornosti i pružiti vam korisne poteškoće kako biste bili odgovorni. 

Što znače vaše certifikate? 

Osim ako niste super upućeni u zdravstveni prostor, vjerovatno je da sva ta pisma i akronimi iza imena terapeuta mogu izgledati pomalo zbunjujuće. I nikada vam se ne smije osjećati zabranjeno da govorite i pitate o tim potvrdama.

2. studenoga sign

Možete pitati: Što ta slova znače? Je li to bio program za certificiranje? Koliko je to bilo tjedana, mjeseci ili godina? '[Mogli biste reći],' Jednostavno ne znam vaš prostor i stvarno bih želio naučiti detalje ', kaže Carmichael. 'A ako se ta osoba čini zastrašujuća ili obrambena, to nije dobro. Ako se čini ljubaznim i stvarno žele voditi taj razgovor, to je dobar znak.' 

Odlazak

Postoji puno toga što možete učiniti Povećajte svoje mentalno zdravlje ove godine , Ali ako je viđenje terapeuta na vašem dnevnom redu, ova pitanja mogu vam pomoći u potrazi za pravom stanom.

Naravno, kupovina terapeuta zahtijeva vrijeme i resurse (i financijski i emocionalno). Na kraju dana, budite nježni prema sebi i znajte da ako mentalno zdravlje postanete prioritet, već ste na pravom putu.