Plinovi i nadutost uobičajeni su za blagdane, ali vlakna mogu pomoći

Nije iznenađenje da mnogi od nas osjećaju nadutost oko Dana zahvalnosti. Između razgovora s obitelji za stolom, dugog sjedenja, pijenja alkohol , i konzumiranje slatke hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, ovaj je blagdan savršena oluja za gastrointestinalne tegobe.

Evo nekoliko mogućih razloga zbog kojih možda upravo sada imate postblagdansku nadutost:

• Kao i većina Amerikanaca, jučer ste pojeli više hrane nego inače, a ona se ne kreće kroz vaš probavni sustav i ne izlazi iz vašeg tijela idealnom brzinom.
• Previše ste pričali dok ste jeli ili pili (znate, kao što se čini tijekom blagdanskih večera) i progutali ste previše zraka, uzrokujući nakupljanje plinova u želucu.
• Jeli ste popularnu hranu za Dan zahvalnosti koju vaše tanko crijevo teže probavlja (npr. hrana s visokim udjelom FODMAP-a poput jabuka, mliječnih proizvoda, šparoga, pšenice, češnjaka, luka, meda), pa su se kretale duž GI trakta da bi fermentirale u debelom crijevu (kolon). Sada se nakupio plin kao nusprodukt procesa fermentacije bakterija.

Ne brinite, odat ćemo vam znanstveno potkrijepljenu tajnu prehrane koja vam može pomoći umiriti želudac i ublažiti neželjenu nadutost (danas i tijekom blagdanske sezone): dnevni dodatak vlaknima.*

Kako dodatak vlaknima pomaže u ublažavanju plinova i nadutosti.

Mehanički govoreći, vlakna 'pokreću stvari'. dodavanje mase stolici i poticanje pokretljivosti crijeva . Ako ne unosite dovoljno vlakana za održavanje zdravog formiranja stolice, hrana može stajati u vašem želucu duže vrijeme i dovesti do GI uzrujan .

Prema studiji iz 2015. koju je objavio The Saudijski časopis za gastroenterologiju , vlakna guar graha učinkovito smanjuje vrijeme prolaza kroz debelo crijevo i povećava učestalost i kvalitetu pražnjenja crijeva—a sve to može pomoći u ublažavanju nadutosti i plinova.* Štoviše, randomizirano kliničko ispitivanje iz 2016. Prehrana i metabolizam otkrili da 6 grama guar vlakana dnevno značajno smanjena nadutost i plinovi za osobe s gastrointestinalnim zdravstvenim problemima.*

nov 2 zodijak

Međutim, vlakna guar graha samo su jedna od mnogih prehrambenih vlakana dostupnih u dodacima prehrani – i nisu sva jednaka.

Koju vrstu dodatka vlaknima potražiti.

Nadomjesci s određenim vrstama vlakana (npr. inulin i fruktooligosaharidi (FOS), poznatiji kao oligofruktoza) mogu uzrokovati dodatne plinove i nadutost—osobito ako već imate problema sa zdravljem crijeva.

1555 broj anđela

'Neka vlakna, poput inulina, brzo fermentiraju. Brzo stvaraju plinove, što rezultira nadimanjem. Druga vlakna, poput guar vlakana, sporo fermentiraju i ne stvaraju plinove niti nadutost,'* objašnjava Michael Lelah, dr. sc. , glavni voditelj znanosti u NutriScience® .

vrhunska formula mindbodygreena pruža učinkovita doza od 6 grama guar vlakana (za koja je klinički dokazano da pomažu u smanjenju plinova i nadutosti), plus sastojke koji podržavaju crijeva zeleni kivi i Bacillus subtilis probiotik (za koji se pokazalo da olakšati nadutost i promiču želučani i udobnost trbuha ).*

'Dodaci koji su posebno formulirani s prebiotičkim vlaknima spore fermentacije neće povećati plinove i nadutost,'* zaključuje Lelah.

Osim vrste vlakana, također morate voditi računa o tome koliko dijetalnih vlakana dodajete svojoj dnevnoj rutini – i koliko brzo.

'Kratkoročno gledano, previše vlakana ili prebrzo povećanje unosa bez povećanja unosa vode također može pridonijeti plinovima i nadutosti', kaže registrirani dijetetičar Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Ona preporučuje postupno povećanje unosa vlakana, pijenje više vode i kretanje tijela kako biste ublažili nadutost i pospješili gastrointestinalnu udobnost.

Za ponijeti.

Iako je Dan zahvalnosti zasigurno jedan od praznika u godini koji se najviše bave hranom, sljedećih nekoliko tjedana za mnoge su ispunjeni svečanim slavljima.

Ako osjetite želučane tegobe, plinove i nadutost u ovo doba godine, kvalitetan dnevni dodatak vlakana poput mbg-a mogao bi biti upravo alat koji vam je potreban za promicanje zdrave evakuacije (tako da možete napraviti mjesta za blagdansko veselje).*