Piti kavu preblizu krevetu? Trik stručnjaka za spavanje da ga brže probavi

Kao tri do četiri šalice kave dnevno vrsta osobe, prvi ću priznati da moje kofeinske navike mogu povremeno utjecati kvaliteta spavanja . Općenito, ne postajem vrlo energičan ili nervozan, ali kad moja konzumacija kave dobro uđe u večer, može uslijediti bacanje i okretanje. 

Znam da mi kasno popodnevni pick-me-up ili espresso s desertom nikada neće biti potpuno izvan stola za mene, pa sam uvijek u potrazi za malim načinima kako konzumirati kofein malo pažljivije i zdravije. I nedavno sam saznao za onog koji je bio previše dobar da ne bih dijelio.

Kakve veze ima brokule s kofeinom

Prema kliničkom psihologu i stručnjaku za spavanje certificiranog odbora Michael J. Breus, dr. Sc. , aka 'liječnik za spavanje', kofein ima poluživot od šest do osam sati.

Znači ako ga prestanete piti u 14:00 sati, samo 50% je izvan vašeg tijela do 22:00. Zbog toga Breus preporučuje Odrežavanje kofeina rano popodne Ako je moguće.

Međutim, Breus je objasnio tijekom nedavne rasprave o okruglom stolu o znanosti o spavanju, 'Ako vam se slučajno kofein kasno u noć, Broccoli bi vam mogao pomoći da ga brže probavite.'

Zvuči apsurdno, ali ostanite sa mnom ovdje! Prema studiji iz 2007. objavljene u časopisu The Peer Reviewed Trenutni metabolizam lijekova, brokula je izazvala jetru Citokrom P450 1 Enzimi, koji su pomogli da metaboliziraju kofein kod sudionika. Da stvari stave u kontekst, pojeli su 500 grama brokule (oko pet i pol šalica sjeckanih brokula) i 100 miligrama kofeina u obliku tableta (tj. Približni sadržaj kofeina u jednoj šalici kave).

Novija metaanaliza 23 ispitivanja prehrambenih intervencija pokazuje da je križana povrća, uključujući brokoli, kao i briselske klice, kupus, cvjetaču, rotkvice i vodenu kremu također Podržati metabolizam određenih tvari 2 . (Plus, ovi križano povrće su hranjive tvari i stoga zvjezdani iz drugih razloga). Zanimljivo je da je enzim P450 posebno pogođen tim povrćem bio CYP1A2, što je također slučajno Primarni metabolizirajući enzim Za kofein!

ovan mužjak bik ženka

'Dakle, ako imate latte u kasnoj noći, samo naručite malo brokolije na pari', sugerira Breus. Jedući ove raspele povrće pari ograničava vjerojatnost zalogaja - nešto što sigurno također želite imati na umu prije spavanja!

Odlazak

Ako vam se kava popijete prekasno navečer, a brinete se da će vam to poremetiti san, pokušajte grickajući malo brokule. Studije sugeriraju da bi moglo pomoći da metabolizirate dio kofeina koji nas drži noću. A ako niste uvjereni da će brokoli napraviti trik, razmislite o praćenju svoje pivo s a Dodatak spavanja podržan znanosti , Kao što je Mindbody's Podrška za spavanje+ , što promiče dubok i restorativni san bez hormona melatonina.*