Pijete kavu preblizu kreveta? Trik stručnjaka za spavanje za bržu probavu

Kao osoba koja pije tri do četiri šalice kave dnevno, bit ću prva koja će priznati da moje navike s kofeinom povremeno mogu utjecati na kvaliteta sna . Općenito, ne postajem pretjerano energičan ili nervozan, ali kad pijenje kave uđe duboko u večer, može uslijediti prevrtanje.

Znam da mi kasno poslijepodnevno preuzimanje ili espresso s desertom nikada neće biti sasvim nedostupni, pa sam uvijek u potrazi za malim načinima za konzumiranje kofeina malo pažljivije i zdravije. A nedavno sam saznao za jednu koja je bila previše dobra da je ne podijelim.

Kakve veze brokula ima s kofeinom

Prema kliničkom psihologu i certificiranom stručnjaku za spavanje Michael J. Breus, dr. sc. , poznatog kao 'liječnik za spavanje', kofein ima poluživot od šest do osam sati. Što znači da ako ga prestanete piti u 14:00, samo 50% toga izađe iz vašeg tijela do 22:00. Zato Breus preporučuje izbacivanje kofeina rano poslijepodne ako je moguće.

novi 21. zodijak

Međutim, Breus je objasnio tijekom nedavne rasprave za okruglim stolom o znanosti o snu, 'ako vam se desi da kasno navečer popijete kofein, brokula vam može pomoći da ga brže probavite.'

Zvuči apsurdno, ali ostani sa mnom ovdje! Prema studiji iz 2007. objavljenoj u recenziranom časopisu Trenutačni metabolizam lijeka, brokula je izazvala jetru citokrom P450 1 enzima, koji su pomogli metabolizirati kofein kod sudionika. Da stvari stavimo u kontekst, pojeli su 500 grama brokule (oko pet i pol šalica nasjeckane brokule) i 100 miligrama kofeina u obliku tableta (tj. približan sadržaj kofeina u jednoj šalici kave).

djevica tjedna ljubav

Novija meta-analiza 23 ispitivanja intervencije u prehrani pokazuje da povrće iz skupine Cruciferaes, uključujući brokulu, kao i prokulice, kupus, cvjetaču, rotkvicu i potočarku također podržavaju metabolizam određenih tvari 2 . (Plus, ove križasto povrće bogati su hranjivim tvarima i stoga su izvrsni i iz drugih razloga). Zanimljivo je da je enzim P450 na koji ovo povrće posebno utječe bio CYP1A2, koji je također primarni metabolizirajući enzim za kofein!

'Dakle, ako imate kasnovečernji latte, jednostavno naručite brokulu kuhanu na pari', predlaže Breus. Konzumirajte ovo povrće iz porodice krstašica kuhano na pari ograničava vjerojatnost nadutosti — nešto čega svakako želite pripaziti prije spavanja!

jarac žena ribe muškarac

Za ponijeti

Ako vam se dogodi da kavu popijete kasno u večer i bojite se da će vam to poremetiti san, pokušajte grickati malo brokule. Studije pokazuju da bi mogao pomoći metabolizirati dio kofeina koji nas drži budnima noću. A ako niste uvjereni da brokula može poslužiti, razmislite o tome da svoj napitak dodate a znanstveno potkrijepljeni dodatak za spavanje , poput mindbodygreena potpora spavanju+ , koji potiče dubok i okrepljujući san bez hormona melatonina.*