Pažljive meditacije mogu poboljšati kvalitetu života osoba s migrenama

Dokazano je da meditacija pomaže u oslobađanju od stresa, povećati sreću , pa čak i pružaju olakšanje od kronične boli. No prednosti tu ne staju. Studija objavljena u JAMA Interna medicina časopis je to otkrio meditacije za smanjenje stresa temeljene na svjesnosti (MBSR) također mogu poboljšati ishode migrene 1 . 

Istraživači s Baptističkog medicinskog centra Wake Forest promatrali su 89 pacijenata s ponavljajuće migrene  (između četiri i 20 svaki mjesec) kako bi testirali koja vrsta intervencija može ponuditi najviše olakšanja.

Kako je meditacija svjesnosti utjecala na migrene

Trenutno ne postoji lijek za migrene, ali postoje mogućnosti liječenja . Kako bi pomogli u određivanju koji je tretman bio učinkovitiji, istraživači su usporedili dobrobiti edukacije o migreni i MBSR-a. 

11. srpnja kompatibilnost zodijaka

Za istraživanje sudionici su podijeljeni u dvije skupine. Jedna je grupa dobila edukaciju o migreni pod nazivom 'tečajevi za učenje informacija koje mogu pomoći kod glavobolje bez lijekova'. Dobili su upute o glavoboljama, patofiziologiji, okidačima, stresu i pristupima liječenju. Druga grupa je primila meditacija svjesnosti i satove joge, kao i audio meditacije za ponijeti kući koje možete slušati svaki dan. Obje grupe pohađale su nastavu po dva sata svaki tjedan tijekom osam tjedana. 

znak djevice srodne duše

Na kraju studije, sudionici u obje skupine izvijestili su o sličnom smanjenju migrena, ali MBSR grupa je također doživjela povećanje kvalitete života i smanjenje simptoma depresije. Drugim riječima, prakticiranje smanjenja stresa i svjesnosti pomoglo je poboljšati opću dobrobit, osim zdravlja mozga. 

Učinci su trajali do 36 tjedana, prema naknadnim razgovorima istraživača sa sudionicima. Iako su rezultati obećavajući, potrebna je veća, definitivnija studija kako bi se potvrdila korelacija.

Uobičajeni simptomi migrene

Iako se često pogrešno smatraju glavoboljama, migrene su neurološko stanje sa simptomima osim napetosti i boli u glavi. Za neke, simptomi mogu biti iscrpljujući i ometati svakodnevni život. 

Kao što studija sugerira, osim pažnje i meditacije, edukacija o simptomima migrene može biti korisna. Kako biste ih razlikovali od glavobolja, potražite ove uobičajeni simptomi migrene 2 , u izdanju Nacionalnog centra za biotehnološke informacije: 

15. listopada zodijak

• Umjerene do jake glavobolje koje zahvaćaju jednu stranu glave 
• Mučnina i povraćanje 
• Osjetljivost na svjetlost, buku i okoliš 

Oni s migrenama s 'aurom' također mogu vidjeti bljeskajuća svjetla ili čudne oblike, dok drugi mogu vidjeti sve kroz zamućenje ili valovita svjetla, navodi se u izvješću. U rijetkim slučajevima, ljudi s migrenom s aurom mogu 'privremeno imati problema s govorom, doživjeti paralizu u nekim dijelovima tijela ili imati abnormalne osjećaje kao što su trnci'.

Za ponijeti

Mindfulness sigurno nije lijek za migrene, ali može biti koristan (i besplatan) alat za upravljanje, posebno sada. 'Svjesnost može biti posebno korisna u svjetlu aktualnih događaja', navodi se u studiji. 'Uz ogroman stres i tjeskobu pandemije COVID-19, bolesnici s migrenom mogu imati pogoršanje napada migrene , a svjesnost može biti osobito korisna.'