Ovo je najbolji pokazatelj dobrog sna, kaže metabolički znanstvenik

Ako jurite za dobrim snom, možete se usredotočiti na ono što možete učiniti tijekom dana kako biste potaknuli bolji odmor. Odlaganje ekrana prije nego što se smjestite u krevet, izbacivanje kofeina rano u dan , i upadajući dodaci za potporu spavanju sve su A+ opcije. Neki ljudi kažu da određena hrana može čak potaknuti bolji odmor, ali kada je najbolje doba dana da je jedete?

U nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast , sjeli smo s Ben Bikman, dr.sc. , metabolički znanstvenik s doktoratom iz bioenergetike i autor knjige Zašto se razbolimo , razgovarati o svemu što se tiče ravnoteže šećera u krvi. U epizodi, Bikman dijeli kritične savjete za one koji se žele bolje odmoriti. Evo, njegov savjet.

Kako grickanje prije spavanja utječe na kvalitetu sna.

Bikman kaže za mbg: 'Najbolji pokazatelj dobrog sna je ako idem u krevet s praznim želucem.' Iako Bikmanu nije uvijek lako odoljeti kasnonoćnom grickanju, s vremenom je naučio da grickanje prije spavanja značajno utječe na kvalitetu njegova odmora.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelio mindbodygreen (@mindbodygreen)

Istraživanja podupiru njegovu tvrdnju: In ovu nedavnu studiju , istraživači su otkrili da, iako je jelo prije spavanja dovelo do duljeg trajanja sna, također je izazvalo više buđenja tijekom noći. Prijevod: Više su spavali, ali su se i više budili, što znači da je njihov odmor bio manje učinkovit. A san niže kvalitete vjerojatno će uzrokovati više omamljenosti i povlačenja nogu sljedećeg jutra.

anđeo broj 330

potpora spavanju+

(363)

'Ova otkrića upućuju na to da suzdržavanje od jela ili pića barem jedan [sat] prije spavanja štiti od WASO (buđenja nakon početka sna)', objašnjavaju istraživači. Bikman ide korak dalje i čak predlaže da prestanete grickati tri sata prije no što legnete u krevet.

Međutim, to ne znači da biste trebali ići na spavanje gladni. Zapravo, to zapravo može potaknuti skok razine kortizola (hormona stresa), što može smanjite i svoje šanse za kvalitetan san . Odgovor? Pokušajte se suzdržati od grickanja nakon večere, osim ako ne osjećate glad. Ako želite gricnuti, probajte ove namirnice bogate magnezijem , a možda uložite u dodatak magnezija za dodatni poticaj. Iako tehnički nije međuobrok, pametan dodatak (poput mbg podrška za spavanje+ ) također možete uživati ​​svakodnevno kao dio svoje rutine opuštanja.

Za ponijeti.

Ako ste isprobali nekoliko različitih strategija spavanja, ali još uvijek imate problema s uspavljivanjem ili spavanjem, razmislite o svojim navikama večernjeg grickanja. Prema istraživanju, konzumiranje hrane neposredno prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna. Međutim, ni odlazak na spavanje gladan nije od koristi. Općenito, dajte sve od sebe i neka večera bude vaš posljednji obrok ako možete. Svatko je drugačiji, ali Bikmanov savjet može biti upravo ono što vam treba da se konačno dobro odmorite. Ovdje su 15 drugih brzih savjeta za poboljšanje vašeg sna , ako želite udvostručiti.

potpora spavanju+

(363)