Ovih 5 namirnica pospješit će vaš metabolizam i poboljšati mentalno zdravlje

Možda ste upoznati s veza crijeva i mozga , ali prema harvardskom psihijatru Chris Palmer, M.D. , autorica Energija mozga , istinsko razumijevanje metabolizma ključ je za rješavanje problema mentalnog zdravlja.

'Metabolizam je proces kojim naše stanice razgrađuju produkte hrane, pretvaraju ih u energiju koja se koristi za održavanje ili rast stanica, a uključuje upravljanje otpadnim proizvodima', objašnjava on u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . 'Metabolizam je fundamentalan za definiciju života.' Čak sugerira da su mentalni poremećaji metabolički poremećaji mozga.

A kad jednom počnete povezivati ​​stvari, možda ćete uspjeti doći do korijena svojih problema s mentalnim zdravljem, kakvi god oni bili. 'Možete početi shvaćati zašto bi neurotransmiteri mogli biti disregulirani. Možete razumjeti zašto bi hormoni mogli biti disregulirani. Možete razumjeti zašto nedostatak vitamina i prehrane može uzrokovati mentalnu bolest', dodaje. I na kraju, možete početi shvaćati koliko je uravnotežena prehrana važna za vaše mentalno blagostanje.

Naravno, zdrav metabolizam ovisi o puno više od onoga što jedete, ali procjena vaše prehrane solidno je mjesto za početak. Ovdje Palmer dijeli svoje glavne namirnice za uravnoteženo raspoloženje:

Losos

Prvi na Palmerovoj listi? Divlji ulovljeni losos iz održivih izvora koji je bogat omega-3 masnim kiselinama za poboljšanje metaboličkog zdravlja i zdravlja mozga. Velike količine omega-3 masnih kiselina u tijelu povezane su s zdrav krvni tlak i cirkulaciju ; snižavanjem krvnog tlaka, istraživanja pokazuju da čak mogu smanjiti rizik od KBS (koronarne bolesti srca) 1 . 

Što se tiče mentalnog zdravlja, jedna studija pokazuje da omega-3 masti mogu smanjiti stres 2 , a drugi to pokazuje dijete bogate omega-3 masnim kiselinama može pomoći u promicanju zdrave emocionalne ravnoteže i pozitivnog raspoloženja. Sve što treba reći: možda ćete se htjeti napuniti osnovnim namirnicama bogatim omega-3, poput lososa, skuše, inćuna, sardina i haringe (koje se obično naziva RAZBITI ). 

24. travnja horoskopski znak

jaja 

Palmer također smatra jaja izvrsnim dodatkom vašem tanjuru zdravom za mozak (pod pretpostavkom da ih možete tolerirati). Jaja su, vidite, bogata kolinom, kemikalijom prekursorom acetilkolina, jedan od najosnovnijih neurotransmitera 3 važni za naš živčani sustav. (I koliko god vrijedilo, jaja također sadrže nešto omega-3 masnih kiselina.)

Povrće s malo ugljikohidrata

'Svakako bih poticao povrće s niskim udjelom ugljikohidrata', kaže Palmer. 'Špinat, brokula, šparoge… Oni sadrže vlakna, koja mogu biti od velike pomoći i blagotvorno djeluju na crijeva većine ljudi.' Hranjenjem zdravih mikroba u vašim crijevima, vi inherentno podržavate i mentalno zdravlje, zahvaljujući crijevo-mozak osovina 4 .

da ne spominjem, meta-analiza osam studija 5 otkrili da konzumacija lisnatog zelenog povrća značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 15,8%—pa ih smatrajte glavnim pobjednikom za zdravlje srca i mentalno zdravlje.

Maslinovo ulje 

Da zaokruži svoj popis namirnica, 'vjerojatno bih uzeo neku vrstu čiste, zdrave masti', kaže Palmer. – Kad bih morao izabrati samo jedno, vjerojatno bi to bilo maslinovo ulje. 

Visokokvalitetno maslinovo ulje prepuno je polifenola koji sadrže snažne antioksidansi koji štite mozak 6 ; mononezasićene masti u maslinovom ulju također mogu pomoći podržavaju zdrav kolesterol 7 . A ako ste imalo zabrinuti zbog produljenja dugovječnosti, trebali biste znati da je studija objavljena u Časopis Američkog koledža za kardiologiju otkrili da konzumiranje više maslinovog ulja, osobito umjesto drugih masti, može dovesti do duljeg života .

10. srpnja kompatibilnost zodijaka

Avokado 

Ali zašto odabrati samo jednu zdravu mast? 'Volim avokado', kaže Palmer. – Stalno jedem avokado. Ne samo da hranjive zelene kuglice sadrže tone vlakana, već sadrže i magnezij, za koji se pokazalo da pomaže kod depresije 8 .

Za ponijeti

Prema Palmeru, metabolički pristup mentalnom zdravlju ključan je za otkrivanje korijena problema i optimiziranje dobrobiti cijelog tijela. Kažu da je bilo kakva hrana dobro za tvoje srce također je odličan za vaš mozak—a s Palmerovim rastućim istraživanjem možemo točno razumjeti zašto.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music !