Ove hranjive tvari su ključne za diverzifikaciju mikrobioma vašeg crijeva, nalaze se istraživanja

Ako postoji jedna stvar na koju bismo svi mogli posvetiti malo više pozornosti, to je divan svijet našeg mikrobioma crijeva - koji pomaže diktirati naše probavno zdravlje, raspoloženje, imunološki odgovor i još mnogo toga.

siječanj 1 horoskopski znak

Jelo dijeta prilagođena crijevima Jedan je od najučinkovitijih načina da promijenite mikrobiotu. I prema prethodnom pregledu istraživanja u Časopis za funkcionalnu hranu 1 ,, Ako želite uravnotežiti svoj biom, učitavanje sastojaka bogate antioksidansima je ključno.

Proučavanje veze između antioksidansa i zdravlja crijeva

Iako je učinjeno puno istraživanja o tome kako ugljikohidrati, vlakna i proteini utječu na mikrobiom crijeva, ovaj se pregled fokusirao isključivo na antioksidante - koji su relativno nedovoljno proučeni u crijevnom prostoru.

U ovom pregledu, istraživači su se prvenstveno temeljili u Aziji i Velikoj Britaniji češljali postojećim istraživanjima kako bi dali konačniju izjavu o utjecaju antioksidansa na mikrobiom crijeva.

Antioksidanti, pišu autori, u osnovi 'uklanjaju slobodne radikale' u tijelu. Ako imamo previše slobodnih radikala i nema dovoljno antioksidanata, to dovodi do oksidativnog stresa - stanje koje jest štetno za našu kožu ,, spoznaja , i - pogodili ste - naše crijevo.

'Mnoge studije navode da dugotrajna izloženost reaktivnim vrstama kisika (ROS) može rezultirati disbioza mikroba 2 , 'Studija glasi, a ova disbioza (u biti neravnoteža između dobrih bakterija i loših bakterija) može pridonijeti čitavom nizu problema s GI -om, kao i kroničnom umoru, upali, intoleranciji na hranu, pa čak i bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetesa.

To znači da je povećanje unosa antioksidanata čvrsta strategija za smanjenje oksidativnog stresa i zdravlja crijeva.

Kako povećati unos antioksidanata

A Časopis za funkcionalnu hranu Pregled nastavlja kako bi objasnio kako različiti izvori antioksidanata - poput karotenoida, polifenola, askorbinske kiseline i mineralnih elemenata poput cinka i selena - imaju jedinstvene prednosti za zdravlje crijeva. To znači da je korisno na svoj tanjur gomilati raznoliku hranu bogatu antioksidansima. Jedan jednostavan način za to je 'jesti dugu' i odlučiti se za mnoštvo šarenih sastojaka, jer se boja odnosi na antioksidacijski kapacitet u nekom voću i povrću.

anđeo broj 343

Uvođenje dodataka prehrani u vašu rutinu još je jedan način da mikrobiotu ostanete u vrhu. Možete se odlučiti za dodatak koji izolira moćne antioksidante poput vitamin c i cinkov ili sadrži sastojke bogate antioksidansima poput kurkuma —Za što se pokazalo Neutralizirajte slobodne radikale i zaštititi tijelo od oksidativnog stresa.

feb 2 horoskopski znak

Autori preglede napominju da je posebno važno prioritetno prioritet sastojcima bogatih antioksidansima nakon razdoblja lošeg zdravlja crijeva, poput nakon što uzimate antibiotske lijekove ili se prepustite puno ukusnih (ali ne tako prilagođenih crijevima) slatkiša i visoko prerađene hrane.

Odlazak

Umetanje raznih hrane i dodataka bogatim antioksidansima ključno je za održavanje mikrobioma crijeva jakim i raznolikim, potvrđuje pregled. Vrijeme za duga salata , bilo tko?