Ove 3 vježbe mogle bi pospješiti kognitivne funkcije kod starijih odraslih osoba, prema istraživanju

Kako starimo, zaštita našeg kognitivnog zdravlja ključna je za održavanje dobrobiti i promicanje dugovječnosti. Vježbanje je, naravno, odavno poznato kao jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za očuvanje zdravlja, ali kada je riječ o kognitivnim sposobnostima, koje su vježbe najbolje? To je novo istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine htjeli znati - evo što su pronašli.

Proučavanje aerobnih vježbi i kognicije

Za ovu studiju istraživači su željeli pogledati neposredne učinke aerobnih vježbi na kognitivnu sposobnost kod starijih, zdravih odraslih osoba, naime promatrajući tri aerobne vježbe koje zahtijevaju kognitivni fokus: hodanje , nordijsko hodanje i golf.

Studija je uključivala 25 zdravih igrača golfa u dobi od 65 i više godina, koji su sudjelovali u tri različite vježbe. Igrali su golf s 18 rupa, šest kilometara hodali nordijsko (vrsta hodanja koja uključuje motke za rad ruku) i šest kilometara redovno hodali. Bili su u prirodnom okruženju i mogli su se kretati svojim tipičnim tempom.

siječanj 7 horoskopski znak

Procijenjene su različite mjere kognitivnih funkcija, kao što su pažnja, brzina obrade i sposobnost mijenjanja zadataka, kao i uzorci krvi da se pogledaju dobrobiti vježbi za mozak. Također su se nosili monitori za fitness kako bi se pratili čimbenici poput tempa, udaljenosti, potrošnje energije, koraka itd.

A na temelju nalaza, čini se da su ove tri vježbe izvrsne opcije za odrasle koji žele ostati aktivni i zadržati bistrinu uma. Ne samo da je samo jedna sesija bilo koje od ove tri vježbe poboljšala kognitivne funkcije, već su i nordijsko i redovito hodanje također pokazali poboljšane učinke izvršnih funkcija.

feb 23 zodijak

Što učiniti u vezi s tim

Kao glavna autorica studije Julia Kettinen dr.sc. bilješke u a vijesti , nalazi tima naglašavaju vrijednost aerobne vježbe primjerene dobi kada se radi o održavanju i poboljšanju kognitivnih funkcija kod starijih odraslih osoba. 'Prethodna su istraživanja pokazala da tjelovježba također obećava kao potencijalna strategija za one koji imaju kognitivni pad', dodaje Kettinen.

A dobra vijest je, hodanje i igranje golfa su dva ležerna oblika vježbanja koja mogu biti zabavna i privlačna. U slučaju da niste sigurni, BTW, nordijsko hodanje je hodanje sa štapovima kako biste angažirali gornji i donji dio tijela.

28. rujna horoskopski znak

Evo našeg vodiča kako zapravo hodati 10 000 koraka dnevno da vam pomogne da započnete.

Za ponijeti

Svi bismo željeli osigurati oštriji um i snažnije tijelo kako starimo, a jednostavne aerobne vježbe mogu nam u tome pomoći. Bilo da jesi spremajući se za večernju šetnju ili brisanje prašine s palica za golf u vašoj garaži, vaša će vam spoznaja biti zahvalna na tome.