Ovaj slijed joge za PMS je sve što vaše tijelo treba da se osjeća potpomognuto

Nemaju sve žene predmenstrualni sindrom, a PMS može biti medicinski nejasan, s više od stotinu različitih simptoma, od kojih su svi neugodni (glavobolje, nadutost, grčevi i tako dalje). Općenito, smatra se da redovito, prije menstruacije, doživljavate tri do pet simptoma PMS .

Smatra se da je PMS uzrokovan kombinacijom neuravnoteženih hormoni i troma jetra. Ova sekvenca ima element izazova i dobar je način da se prebacimo na mjesto bez žurbe i da si dopustimo vremena i prostora da se posvetimo svojoj zahvalnosti, svemu što cijenimo, patimo od PMS-a ili ne.

Ako živite u tijelu koje ne krvari ili nema PMS, istražite ovaj slijed tijekom opadanje mjeseca . Energija koja opada usporava, opada i prekrasno je vrijeme da iskusite zahvalnost za ono što jest.

Redoslijed za ublažavanje PMS-a ili za usporavanje i osjećaj zahvalnosti:

Počnite sjediti na petama

Sjedeći na petama, naslonite ruke naprijed i ispružite lijevu nogu ravno unazad. Opustite trup prema naprijed, naslonite glavu na pod. Gurnite ruke unatrag uz bokove, s dlanovima prema gore. Opustite se ovdje 3 minute. Ustanite, promijenite noge i ponovite.

Vratite se u sjedenje na petama

Vratite se u sjedenje na petama. Nježno koristite ruke masaža duž cijelog grla, od ključnih kostiju do ispod brade, 2 minute. Zatim dlanovima počnite masirati uši i ušne resice 2 do 3 minute.

Stavite ruke u Venerinu mudru

Još uvijek na petama, stavite ruke u Veneru mudra u donjem dijelu leđa. Udahnite dok polako okrećete torzo ulijevo, zatim izdahnite dok se okrećete udesno, 3 minute. Završite s udahom natrag u središte, svjesno povlačeći energiju uz kralježnicu.

Opustite se na leđima

Opustite se na leđima i podignite ruke do ramena, prste ispred i palčeve na stražnjoj strani ramena, laktove na tlo. Udobno raširite noge. Uključite sve mišiće svog tijela i podižite gornji dio tijela, malo po malo, što je sporije moguće, dok vam torzo ne bude uspravan; zatim se polako savijte prema naprijed iz struka dok vam nos ne bude na tlu (ili blizu njega). Držite ovu preklopljenu verziju s dugim dubokim disanjem 3 minute.

Vratite se u ležanje na leđima

Vratite se u ležanje na leđima, u istom položaju. Ovaj put ćete ponoviti podizanje i presavijanje, ali odredište je nos prema lijevom koljenu, zadržavanje 1 minutu, završavajući s 3 duboka udaha. Vratite se na leđa, a zatim ponovite za desno koljeno.

Ustanite iz ležanja na leđima

Ustanite iz ležanja na leđima i pripremite se za malo divljine! Spustite se na koljena i laktove. Podignite ruke i podlaktice tako da vam laktovi podupiru gornji dio tijela. Podignite glavu kao i potkoljenice te počnite 'hodati' na laktovima i koljenima. Pokušajte držati stopala uvučena u bedra. Ne morate putovati daleko, ali nastavite hodati 3 minute.

Lezi natrag

Potpuno se opustite na leđima.

Sjednite i zauzmite pozu lotosa

Sjednite uspravno i, ako je dostupno, uzmite puni poza lotosa (svaka noga na suprotnom bedru). Ako puni lotos nije moguć, pokušajte s pola lotosa (jedna noga na jednom bedru). Ako niti jedan od ovih položaja nije moguć, zauzmite položaj sukhasana sa što stegnutijim nogama. Stavite ruke na tlo s obje strane kukova. Gurnite u ruke i zanjihajte tijelo prema naprijed. Ispružite ruke prema naprijed i ponovno ih gurnite u ruke kako biste zanjihali tijelo prema naprijed. Nastavite gurati svoje tijelo prema naprijed snagom ruku 3 minute.

Pripremite se za leđnu platformu

U sljedećoj dinamičnoj verziji leđne platforme poze, započnite u sjedećem položaju, noge naprijed, stopala u širini kukova. Stavite ruke na tlo iza sebe. Uključite noge i trbušne mišiće i podignite tijelo tako da budete u ravnoteži na petama i rukama. Počnite 'hodati' u ovoj pozi. U redu je ako vam kukovi padnu prema dolje, ali pokušajte držati zdjelicu gore, a tijelo u ravnoj liniji. Za to je potreban značajan napor—a opet, ne morate ići daleko. Napravite male 'korake' petama i rukama 1 do 2 minute.

Shavasana

Opustite se na leđima u shavasani. Potpuno i duboko prepustite se. Svjesno opustite cijelo tijelo. Ostavite 10 do 15 minuta ovdje da upijete i integrirate praksu.

blizanac muškarac blizanac žena

Izvedeno iz Joga Mjesečeve staze: Kundalini prakse i rituali za žene za usklađivanje s lunarnim ciklusima autor Sierra Hollister (Shambhala), autor fotografije: Andrea Killam.