Ovaj jedan jednostavan potez govori sve o vašoj mobilnosti

Bilo da samo želite ustati iz kreveta bez osjećaja škripe ili ste si postavili cilj istrčati sljedeći godišnji maraton u svom gradu, mobilnost je važna za svaku osobu, u svakoj životnoj fazi. Pioniri mobilnosti Kelly Starrett i Juliet Starrett, J.D. , definiraju mobilnost kao 'skladnu konvergenciju svih elemenata koji vam omogućuju slobodno i bez napora kretanje kroz prostor i život.' A tko ne želi više od toga? Srećom, ne morate imati određene godine ili biti olimpijac da biste se kvalificirali. U njihovoj dugo očekivanoj knjizi, Izgrađen za kretanje , Starretti nude jednostavne i provjerene prakse koje mogu pomoći itko poboljšati njihovu mobilnost. Prakse mobilizacije, tehnike disanja za rješavanje stresa, savjeti o prehrani—ova je knjiga puna mudrosti koja će pomoći svima s tijelom (a to ste vi) da se bolje kreću.

siječanj 16 zodijak

Bacite pogled na Izgrađen za kretanje (i testirajte svoju pokretljivost!) u odlomku ispod. Za kupnju vlastitog primjerka kliknite ovdje !

Izvadak iz Izgrađen za kretanje

Izuj cipele. Tako je: obuti se. Sada slijedite ove upute: Na području bez krhotina, stanite s jednom nogom prekriženom ispred druge. Ne držeći se ni za što (osim ako se ne osjećate jako nesigurno), savijte koljena i spustite se na pod dok ne sjednete u položaj prekriženih nogu. Sada, iz istog položaja prekriženih nogu, nagnite se naprijed s rukama ispruženim ispred sebe radi ravnoteže i podignite se s poda—ako je moguće, bez stavljanja ruku ili koljena na pod ili bez korištenja bilo čega drugoga kao oslonca.

Sada ste upravo pristupili onome što se zove Sit-and-Rise Test. Pa, kako ste prošli? Ne brinite ako niste uspjeli. Nema poruke javnog servisa na TV-u koja vam govori da morate vježbati ustajanje i spuštanje s poda. Doktori to nikad ne spominju. Kondicijski treneri imaju druge ribe za pržiti. Ali mogućnost sjedenja i ustajanja bez potpore jedinstven je način da saznate imate li tijelo koje je dinamično i sposobno se kretati na načine koji će učiniti da se osjećate živim—i čak vam pomoći da duže ostanete živi. Razlog zbog kojeg ističemo test sjedenja i ustajanja je taj što vas želimo potaknuti na razmišljanje o tome što predstavlja mogućnost ustajanja i spuštanja s poda: mobilnost. 'Mobilnost' je vrsta klimavog izraza koji se odnosi na nešto vrlo lijepo: skladnu konvergenciju svih elemenata koji vam omogućuju slobodno i bez napora kretanje kroz prostor i život. Sve je usklađeno - vaši zglobovi, mišići, tetive, ligamenti, fascije, živci, mozak i vaskulatura koja prolazi kroz tijelo.

Program u našoj knjizi - i našem životnom djelu - bavi se cijelom tom mrežom komponenti kretanja. Iskorištavanje njegove moći pomoći će vam da postignete agilnost, lakoću i brzinu koraka dok pobjeđujete ograničenje, krutost i bol. I, suprotno onome što možete očekivati, postizanje dobre pokretljivosti ne zahtijeva tjelovježbu. Nema kardio. Nema treninga snage. Umjesto toga, to je niz jednostavnih aktivnosti koje povećavaju vašu sposobnost slobodnog i lakog kretanja, a time poboljšavaju i sve sustave u vašem tijelu (probavni, krvožilni, imunološki, limfni) na koje utječe pokretanje. Koristiš infrastrukturu svog tijela kako ne bi izgubio infrastrukturu svog tijela.

Pretpostavka naše knjige, Izgrađen za kretanje , je jednostavan: 10 testova + 10 tjelesnih vježbi = 10 načina da vaše tijelo bolje funkcionira. Unosi elemente blagostanja za koje većina ljudi nikad prije nije čula, utkajući ih u plan koji svatko može ostvariti na ovaj ili onaj način.

Možda se ne čini kao da 23-godišnji brdski biciklist olimpijskog kalibra koji je prvi put ozlijeđen i 68-godišnja baka koja se bavi boomerom čiji zglobovi škripe nemaju ništa zajedničko, ali oboje trebaju isto osnovno održavanje mobilnosti —načini rješavanja, očuvanja i poboljšanja prirodnog ljudskog fizičkog stanja. Možda je vaš cilj preplivati ​​nemirni oceanski kanal poput Navy SEAL-a ili trčati New York City Marathon. Možda samo želite moći ustati od svog stola nakon maratonske sesije surfanja internetom, a da ne osjetite bockanje u leđima ili se valjati po travi sa svojom djecom ili unucima. U svakom slučaju, ova knjiga će vam pomoći. I vjerujte nam, osjećat ćete se dobro.

vaga muški ovan ženski

1. Razumijevanje kako su raspon pokreta i položaj tijela povezani sa zdravljem, lakoćom kretanja i prisutnošću (i odsutnošću) boli
2. Mjerljiva i ponovljiva dijagnostika koja će vam pomoći procijeniti vaše trenutno stanje, kamo trebate ići i kako ćete tamo stići
3. Tehnike mobilizacije za smanjenje ukočenosti i rješavanje boli
4. Uvid u to koliko često sjedite, stojite i hodate—i zašto je to važno
5. Ideje za uređenje vašeg okoliša za poticanje zdravih navika
6. Strategije za bolji san
7. Jednostavni načini za unos više mikronutrijenata i proteina u vašu prehranu, plus smjernice o stvarima koje mislite da trebate jesti, ali ne biste trebali
8. Znanje o tome kako koristiti disanje za postizanje bolje pokretljivosti, općeg blagostanja i oslobađanja od stresa
9. Komplet prve pomoći za probleme s mekim tkivom. Ako vas nešto boli, što učiniti?
10. Temeljito znanje o tome kako sami izvesti osnovno održavanje

Ovaj je ulomak malo prilagođen iz knjige Built to Move autorica Kelly Starrett i Juliet Starrett. Autorska prava © 2023 Kelly Starrett i Juliet Starrett. Sva prava pridržana. Nijedan dio ovog izvatka ne smije se reproducirati ili ponovno tiskati bez pisanog dopuštenja izdavača.