Ovaj 10-minutni joga slijed savršen je način za početak svog dana

Nije tajna da uspostavljanje redovne prakse joge ima mnogo terapijske koristi 1 poput poboljšanja mentalnog zdravlja, promicanja opuštanja, plus Povećavanje fizičkog, duhovnog i emocionalnog wellnessa .

Iz tih razloga, joga je fantastična praksa da započnete vaše jutro. Bez obzira jeste li imali grubu noćno spavanje ili tražite jednostavan način da započnete svoj dan, kretanje kroz tok prvo u a.m. odličan je način da se postavi miran i pozitivan ton.

Ako želite poboljšati svoja jutra i donijeti više pažljivost U svoj dan provjerite ovaj brzi i energizirajući 10-minutni slijed koji sam stvorio.

Pokrenite svoju praksu postavljajući svoju namjeru

Volim započeti svaku svoju praksu i satove joge pozivajući sebe i svoje studente da određuju svoju namjeru za svoj dan. Ako niste sigurni kako postaviti namjeru, dobar način da to učinite jest početi govoreći 'ja sam' i slijediti riječ koja opisuje osjećaj koji odjekuje s vama i kako želite da vaš dan prođe. Na primjer, 'Sretna sam', 'Zdrava sam' ili 'Ja sam u miru', sjajne su i jednostavne namjere za početak ako se osjećate malo zaglavljeno gdje započeti.

Thunderbolt poza ( Vagrasana )

1. Započnite sjedenjem u kolekcionarskom položaju. Skupite koljena i gležnjeve i stavite noge u red s nogama. Potplati vaših stopala trebali bi se okrenuti prema gore s velikim nožnim prstima.
2. Izdahnite dok se počnete sjediti na nogama, dopuštajući da se sitz kosti odmaraju na petama. (Ako vam ova poza boli koljena, slobodno stavite presavijenu pokrivaču ili jastuk ispod bedara radi podrške.)
3. Ispravite kralježnicu i stavite ruke na koljena, zatvorite oči i počnite polako disati i polako na pet dubokih daha.

Mačka/krava poza ( Marjaryasana/Bitilasana )

1. Iz Vajrasane se premjestite ravno u položaj stola, dođite na ruke i koljena, s zglobovima neposredno ispod ramena i koljena neposredno ispod kukova. Vrhovi prstiju trebali bi biti okrenuti prema prednjem dijelu prostirke, a pogled na pod s glavom u neutralnom položaju.
2. Izdisajte i zaokružite kralježnicu prema stropu, spuštajući glavu. Nacrtajte trbuh prema kralježnici i držite bokove podignutih, a ramena u istom položaju.
3. Izdisajte i zaokružite kralježnicu prema stropu, spuštajući glavu. Nacrtajte trbuh prema kralježnici i držite bokove podignutih, a ramena u istom položaju.
4. Zatvorite oči ili postavite pogled naprijed. Polako teče između ove dvije poza za pet rundi.

Psa okrenut prema dolje ( Adho Mukha Svanasana )

1. Iz Marjaryasana, udišite, uvijajte nožne prste, uvažite ih u pod, izdahnite i gurnete sitz kosti prema stropu tako da ste u obrnutom V oblika.
2. Produžite bokove od rebara kako biste izdužili kralježnicu. Podignite pogled na pupak ili između nogu.
3. Ako želite dodatno istražiti u ovoj pozi, ciklus nogama unutra i van ulazeći na nožne prste na jednoj nozi i pritiskajući petu s druge, a zatim prebacujući strane. Ostanite u ovoj pozi za pet daha.

Tronožni pas okrenut prema dolje ( Eka Pada Adho Mukha Svanasana )

1. Na udisanju podignite lijevu nogu s tla, držeći bokove izravnane jedni s drugima.
2. Nastavite pritisnuti lijevu petu prema podu dok se protežete kroz podignutu lijevu nogu i krunu glave.
3. Slobodno istražite i u ovoj pozi, stavljajući zavoj u podignuto koljeno, omogućujući da se kukovi otvaraju na stranu prostirke. Ostanite u ovoj pozi tri do pet daha.

Niska ruža ( anjaneyasana )

1. Na izdisaju posadite lijevu nogu usred prostirke, omogućujući rukama da uokviruju stopalo. Nastavite disati i izlaziti dok spuštate desnu nogu dolje na prostirku.
2. Povucite ruke iznad glave, s rukama okrenute prema unutra, a prsti su vam se povukli prema stropu, dok gledate u točki ispred sebe.
3. Ostanite ovdje pet do osam dubokih daha.

Pozica velikog nožnog prsta ( Padangusthasana )

1. Posadite ruke dolje u prostirku, uokvirujući stopalo i povucite to nogu kako biste upoznali prednje stopalo, omogućujući da kruna glave padne prema prostirku.
2. U koljeno stavite lagani zavoj kako bi se tijelo omogućilo da se olakša u ovom potezu. Ako ste u mogućnosti to učiniti, omotajte prsta mira (indeks i srednji prst) oko velikih nožnih prstiju, držeći lagano zavoj u naručju.
3. Ako je ova varijacija malo izazovna, dopustite da vaše ruke obješe ili posegnu za suprotnim laktovima. Ostanite u ovoj pozi za pet dubokih inhalacija i izdaha.

Na pola dizala ( Ardha Uttanasana )

1. Oslobodite prste s nožnih prstiju i stavite ih na prostirku ili ih odmarajte na potkoljenice.
2. Nacrtajte lopatice niz kralježnicu dok gledate ravno ispred.
3. Držeći ravni leđa, ostanite u ovoj pozi tri do pet dubokih daha.

Jogi čučanj ( malasana )

1. Od Ardha Uttanasana, odvojite noge oko udaljenosti širine kuka, dovodeći pete prema tijelu i nožnim prstima okrenutim prema gornjim uglovima vaše prostirke.
2. Na izdisaju počnite spuštati repnu kosti prema prostirku i nagnuti torzo prema naprijed, tako da se čvrsto uklapa između bedara dok pritisnete težinu svog tijela u pete.
3. Pritisnite laktove na unutrašnjost koljena, okupljajući dlanove unutra Anjali mudra , ili molitvena poza. Ostanite u ovoj pozi za pet do osam dubokih daha.

Pozadina

1. Od Malasane, pustite ruke dolje na prostirku, razmaknuvši ih udaljenost ramena.
2. Zakoračite noge na stražnju stranu prostirke, stavljajući težinu na nožne prste. Ruke trebaju biti čvrsto zasađene u prostirku, dok su vam ramena složena preko zapešća.
3. Držite noge jake, ravne i angažirane i noge kvadratne uz pomoć u usmjeravanju prema gore.
4. Cilj je zadržati ovu pozu za pet do osam dubokih daha, dajući vašem tijelu dozvolu za spuštanje koljena na prostirku ako ova poza postane izazovna.

Pas okrenut prema gore ( Urdhva mukha svanasana )

1. Od poze daske, udisanja i spuštanja do prostirke. Savijte laktove, stavljajući ruke ravno na prostirku na obje strane prsa, dok se laktovi drže prema tijelu.
2. Noge treba odvojiti od udaljenosti širine kuka, dok vrhove noge prebacite na prostirku. Držite torzo i kukove podignuti s poda, dok stežete bedra i zataknite repnu kosti prema svom pubisu.
3. Podignite se kroz vrh prsa, potpuno ispruživši ruke i stvarajući luk u leđima s gornjeg torza. Navucite ramena niz leđa dok lagano gledate prema gore. Ostanite u ovoj pozi tri do pet dubokih daha.