Ova uobičajena tehnika 'smirivanja' zapravo bi vas mogla više stresirati

Koliko god se trudili, stres se ponekad jednostavno ne može izbjeći. Dobra vijest je da postoji mnogo tehnika za smirenje koje možete učiniti kada živci udare, uključujući jednostavno rad s dahom. Ali prema neuroznanstveniku i profesoru sa Stanforda Andrew Huberman, dr. sc. , postoji uobičajena zabluda o disanju kako bi se smanjio stres, što je objasnio u epizodi Slom Mayima Bialika podcast.

Zašto biste trebali izbjegavati jedan duboki udah + što učiniti umjesto toga

Koliko smo često čuli savjet da duboko udahnemo kad smo pod stresom? Sveprisutan je i logika je takva gotovo tamo; znamo da ravnomjerno disanje može pomoći aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav 1 (suprotno od bori se ili bježi), tako da jedan duboki udah može započeti, zar ne?

Ne baš. Kao što Huberman objašnjava: 'Ako ste pod stresom, uzimanje a duboki udah nije najbolje rješenje. Ako samo duboko udahnete, zapravo ćete povećati broj otkucaja srca kroz proces koji se zove respiratorna sinusna aritmija.'

Ono što on umjesto toga predlaže je dvostruki udah kroz nos i dugi, produženi izdah, također kroz nos. '[Ovo] je daleko najbolji način, a nije hakiranje - ovo je ono što radite kada ste u klaustrofobičnom okruženju, i to radite svake jedne do tri minute tijekom sna', napominje.

Huberman objašnjava da kada izvodite ovu tehniku ​​(koju on naziva 'fiziološkim uzdahom'), prirodno aktivirate neuronske krugove u mozgu i tijelu koji se pomiču sa simpatičkog tona — budnosti i stresa — na parasimpatički. 'A za većinu ljudi', dodaje on, 'potreban je samo jedan takozvani fiziološki uzdah [da] se potpuno vrate u mirno stanje, a ovo je, koliko ja znam, najbrži način da se iz stresa prebacite u smirenost .'

Ostali savjeti za brzo smirivanje

Budući da nikad ne škodi imati pregršt opcija kada stres nastupi, neke druge metode umirivanja na koje se možete osloniti u ovom trenutku uključuju pomicanje tijela, tuširanje toplom ili hladnom vodom i izlazak van na svjež zrak. Provjerite naše potpuni vodič za tehnike brzog smirivanja za više ideja .

Za ponijeti

Ako ste duboko disali svaki put pod stresom si bez uspjeha, možda biste trebali isprobati ovu metodu koju su odobrili neuroznanstvenici. Uparite ga sa svojim drugim omiljenim tehnikama za rješavanje stresa za trenutačni val smirenosti.