Ova umirujuća tehnika je 10 puta bolja od afirmacija za suočavanje s tjeskobom

Ovdje u mindbodygreenu, opširno smo pisali o moć afirmacija podržati naše namjere i usmjeriti kako ćemo se pokazati za sebe. Možda ste se i vi odlučili osloniti na jutarnje afirmacije kako biste se nosili s rastućim stresom i preopterećenošću.

I gledajte, mi svim srcem vjerujemo da ponavljanje ovih pozitivnih izjava može značajno utjecati na to kako se osjećate tijekom vremena, ali postoje određeni slučajevi kada afirmacije nisu nužno idealan protuotrov.

Prema ovlaštenom kliničkom psihologu Chloe Carmichael, doktorica znanosti, afirmacije možda neće biti od najveće pomoći kada se nosite sa stresom u ovom trenutku.

15. srpnja kompatibilnost zodijaka

Umjesto toga, ponudila je tehniku ​​zamjene misli u prethodnoj epizodi mindbodygreen podcast , koji vam može pomoći prizemljiti kad god osjetite da vas obuzima nervozna energija.

U nastavku pronađite pojedinosti o tome kako točno koristiti ovu praksu - ovo nisu vaše prosječne tvrdnje.

Kako koristiti zamjenu misli za suočavanje

Prema Carmichaelu, zamjena misli je učinkovita tehnika da se usredsredite u trenucima nelagode. Na primjer: Recimo da ste pod stresom zbog svog posla. Kako biste zaustavili razmišljanje o svemu što bi moglo poći po zlu, ona predlaže da te negativne misli zamijenite 100% točnom izjavom koja će ići naprijed.

siječanj 29. zodijak

U ovom slučaju, zamjena misli bi mogla biti: 'Bez obzira na moj status posla, znam da se mogu brinuti o sebi i da mogu računati na sebe', kaže Carmichael. 'Ponovi to nekoliko puta.'

Spremni za još jedno? Recimo da se osjećate jako nervozno zbog prezentacije. Carmichael predlaže da svoje misli zamijenite sljedećim: 'Jako sam se dobro pripremio, kao i uvijek, i mogu podnijeti svako manje štucanje.' U biti, sami sebi govorite što je logično i istinito, umjesto da se fokusirate na afirmacije koje bi mogle biti više aspirativne—koje mogu izazvati još veću nelagodu u vama.

Da biste se doista pozabavili svojim nervoznim mislima, prvo morate razumjeti o čemu se radi, objašnjava Carmichael. 'Afirmacije ponekad mogu biti aspirativne. Osoba može reći nešto poput, Osjećam se snažno i sigurno u svom poslu, a zapravo, možda i ne rade... Samo stalno ponavljanje toga ne pomaže vam da postanete jaki i sigurni u svom poslu, a može se činiti i eskapističkim.' Dok su zamjene misli, napominje ona, '100% istinito i točno u ovom trenutku.'

Zato kada je u pitanju stvaranje vlastitih zamjena za misli, važno je osigurati da su neporecivo točni kako ih vaš mozak ne bi mogao opovrgnuti kad god počinje se javljati živčana energija . 'Prije nego što se odlučite za zamjenu misli, provedite namjernu sesiju bušenja rupe u kojoj pokušavate reći, Postoji li neki scenarij u kojem to ne bi bilo točno? ili Kako ovo stvarno mogu poboljšati? tako da se čini kao nepropusna zamjena misli', dodaje ona. „A onda koristite tu nepropusnu zamjenu misli kada počnete dobivati ​​određene negativne, neprilagodljive misli.' 

Za ponijeti

Ako želite, razmislite o pripremi specifičnih, točnih zamjena misli kako biste se nosili s trenucima nelagode.

Naravno, ako tehnika baš i ne funkcionira ili se osjećate previsoko, razgovarajte sa stručnjakom ako ste u mogućnosti. Ali prema Carmichaelu, to je prilično moćan alat: 'To bi mogla biti najbolja tehnika [za tjeskobu]', kaže ona. 'Ponekad čak i bolje od starog dobrog dubokog disanja.'

ribe muškarac strijelac žena

Trebate još prijedloga za suočavanje sa stresom? Evo naših najboljih savjeta, od hrane do dodataka prehrani i svakodnevnim navikama, koji mogu pomoći u snižavanju kortizola .