Ova rutina spavanja pomaže neuroznanstveniku da se najbolje odmori

Kao dijete imao sam puno vrlo živih snova. Mnogi od njih bili su ugodni ili neutralni, ali neki od njih bili su noćne more koje su u to vrijeme bile vrlo zastrašujuće. Zbog toga stvarno nisam voljela spavati jer sam se bojala biti sama u mraku. Zatim, kad sam imao 10 ili 11 godina, naučio sam sam sebe kako disati dok spavam. Počeo sam disati onako kako sam mislio da dišem dok sam spavao slušajući druge ljude kako dišu dok spavaju (dugi spori udisaji i izdisaji). Ovo mi je stvarno pomoglo da počnem bolje spavati svake noći i brže zaspati . Također sam često zaspao uz klasičnu glazbu, što je bilo od pomoći.

Medicinska škola bila je sljedeća faza života koja me doista naučila kako otići u krevet - kad god i gdje god mogu. Ali moj san nije bio tako dubok ili okrepljujući jer sam uvijek zaspala pomalo zabrinuta da će me zvati da se pobrinem za hitnu situaciju. Trebalo je nekoliko godina nakon što više nisam bio 'dežurni doktor' da mogu zaspati bez te brige, što je definitivno poboljšalo dubinu i kvalitetu mog sna mnogo bolje jer sam se osjećao dovoljno sigurno da pustim se duboko .

Danas se obično najbolje naspavam nakon dobrog vježbanja ili duge vožnje biciklom te petkom i subotom navečer kada sutradan nemam puno obaveza. Moje najveće prepreke spavanju su nedovoljno kretanje tijekom dana, nedovršen posao na umu i rad prekasno bez odgovarajućeg odmora.

26. dec zodijak

Dobar noćni san omogućuje mi da sigurno pomjerim granice onoga za što sam mislio da sam sposoban svaki dan bez straha. Također mi daje energiju da budem zahvalan za izazove koji mi pomažu da izrastem u bolju, jaču osobu.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 7
• Idealno vrijeme za spavanje: 23 sata
• Idealno vrijeme buđenja: 6 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Lampa za čitanje, najnovija dobra knjiga, Apollo™ nosivi/punjač , maska ​​za oči
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Bahami na našem medenom mjesecu u malenoj kući u kojoj su mali valovi padali ispod naše spavaće sobe.
• Loša navika spavanja: Gledanje u telefon prerano ujutro
• Konzumacija kofeina: 1 šalica kave sat vremena nakon buđenja
• Kako pratim svoje spavanje: Naš prsten

7 ujutro.: Radni je dan navečer i zatvaram svoje računalo kako bih se počeo opuštati nakon napornog dana.

19:30: Uključim jedan od moje omiljene playliste , postavim svoj nosivi Apollo na Social & Open, uđem u kuhinju, natočim si veliku čašu vode i skuham nešto stvarno ukusno, zdravo i zasluženo. Stvarno ogladnim nakon cjelodnevnog rada, pogotovo kad krenem na vožnju biciklom!

21:30: Završavam večeru, pospremam kuhinju i odlazim u krevet.

rak žena škorpion muškarac

10 navečer.: Nakon malo čišćenja kuće i 15 minuta meditativno istezanje , vrijeme je za pranje u krevet.

22:28: Postavio sam svoj Apollo nosivi uređaj na Relax & Unwind da me vrati u stanje pospanosti, ušao sam u kupaonicu da operem zube koncem, operem lice i hidratiziram kožu.

22:46: Napokon je vrijeme za moj omiljeni trenutak u danu: čitanje prije spavanja. Moja omiljena knjiga u posljednje vrijeme bila je Četiri sporazuma autora Don Miguela Ruiza. Svaki put kad je pročitam naučim nešto novo, a od velike je pomoći u poslu koji obavljam sa svojim klijentima.

22:55: Oči su jednostavno preteške da bi nastavile čitati. Samo treba ući ispod pokrivača i...zzzz...

leo ženka ribe mužjak

6 ujutro: Probudite se uz nježno zujanje Rebuild & Recover koje dolazi iz mog Apollo nosivog uređaja na gležnju. To mi pomaže da se probudim, a da ne probudim svog partnera... većinu vremena. Nadam se da ću uspjeti izaći iz spavaće sobe, a da je danas ne probudim :)