Ova premalo konzumirana hranjiva tvar pomaže u sprječavanju padova i prijeloma

Padovi i prijelomi pogađaju većinu stanovništva, a Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuje da jedna od četiri osobe od 65 ili više godina pada svake godine 1 -a pad jednom udvostručuje vaše šanse da padnete drugi put.

Štoviše, ti padovi mogu biti skupi, s do 20% njih 2 što je rezultiralo ozbiljnim ozljedama, uključujući prijelome kostiju. Zato je ključno pronaći načine za smanjenje rizika od padova i prijeloma.

Srećom, neka bi istraživanja mogla samo ukazati na hranjivu tvar koja može u velikoj mjeri pomoći.

Ova hranjiva tvar ključna je za zdravlje kostiju

Dok smo toga svjesni vitamin D 3 , kalcij 4 , i protein 5 svi igraju veliku ulogu kada je riječ o zdravlju kostiju, istraživači iz Ujedinjenog Kraljevstva i Australije otkrili su da postoji još jedan nedovoljno konzumiran hranjivi sastojak koji može pomoći zdravlju kostiju—i lakše ga je unijeti nego što mislite.

okt 19. horoskopski znak

The studija 2 promatrali su nekoliko vrsta hranjivih tvari i njihove učinke na zdravlje kostiju, snažno ocjenjujući jednu hranjivu tvar koju većina ljudi ne unosi dovoljno—vitamin K. Istraživači su otkrili nekoliko ključnih otkrića u vezi s vitaminom K, naime sljedeće:

• Povećan unos lisnatog povrća, koje sadrži visoke doze vitamina K, tijekom četiri tjedna povećao količinu vitamina K1 u tijelu 6 , što je zauzvrat poboljšalo zdravlje kostiju.
• Niže razine vitamina K povezane su sa 62% i 75% većim izgledima za slabost tijekom 13 godina, prema longitudinalnom istraživanju . 
• Lošiji status vitamina K bio je povezan s veći rizik od ozljeda kod starijih žena 7 (prosječna starost 75 godina).

Istraživači su zaključili da odgovarajuća konzumacija vitamina K pomaže u podržavanju rasta mišićno-koštanog sustava, što zauzvrat može pomoći u sprječavanju padova i prijeloma.

U osnovi, utvrdili su da većina ljudi treba dnevni unos vitamina K1 od nešto više od 100 mikrograma dnevno.

Stoga je važno unositi dovoljno ovog vitamina sada kako biste promicali zdravlje kostiju u budućnosti i kako starite.

Kako jednostavno unijeti vitamin K u svoj život

Investirajte u odličan multivitamin. Najlakši način da svojoj prehrani dodate više vitamina K je uzimanje multivitamina, pogotovo jer su istraživanja pokazala da dopuna vitaminom K 8 može pomoći u sprječavanju kroničnih bolesti kostiju kako starite. Provjerite najbolji multivitamini ovdje .

Dodajte više lisnatog povrća svojim obrocima. Konzumacija tamnog lisnatog povrća poput kelja i špinata, kao i povrća iz skupine Cruciferae poput brokule i prokulica, pokazalo se da vam učinkovito pomaže u ispunjavanju preporučenih unos vitamina K 6 . Zato skuhajte to povrće i svom ručku dodajte veliku salatu. Nećete požaliti!

Nabavite proteine ​​iz nekoliko izvora mesa. Jedan studija pokazalo je da su vegani izloženi većem riziku od prijeloma zbog niske razine proteina, vitamina D i vitamina K. Ako ne jedete meso, svakako ga unesite drugi oblici proteina u svoju prehranu i povećajte unos vitamina K.

Pazite na upotrebu antibiotika. Prema Istraživači s Harvarda , antibiotici mogu uništiti bakterije koje proizvode vitamin K u crijevima. To bi potencijalno moglo smanjiti razinu vitamina K, osobito ako lijek uzimate dulje od nekoliko tjedana. Iako antibiotici mogu biti neophodni i mogu spasiti život, uzimajte ih samo po potrebi i slijedite ovaj protokol za obnavljanje crijeva nakon što završite ciklus.

Za ponijeti

Nedavna studija utvrdila je da dodavanje odgovarajuće količine vitamina K u vašu prehranu može spriječiti prijelome i padove, kao i pomoći zdravlju kostiju, osobito među starijim ženama.

Iako mnogi ljudi ne konzumiraju odgovarajuće količine ove hranjive tvari, postoji mnogo jednostavnih načina za to dodajte vitamin K svojoj prehrani na dnevnoj bazi, kao što je uzimanje dodataka prehrani ili uključivanje više lisnatog povrća u obroke.