Ova neočekivana navika dovodi do upale — činite li to?

Ako se želite usredotočiti na upravljanje upalom u tijelu , možete prvo pogledati svoju prehranu. Postoji mnoštvo namirnica koje možete uključiti i izbaciti u tu svrhu, ali čak i tada postoje drugi čimbenici načina života koji značajno pridonose upali kojih možda niste svjesni - jedan od njih je spavanje.

Nedavna studija iz časopisa PLOS Medicina Proučili su rasporede spavanja odraslih osoba u dobi od 50 do 70 godina—i rezultati daju još jedan razlog za davanje prioriteta zatvaranju očiju svake noći. Čini se da nedostatak sna ne samo da izravno utječe na upalu, već također igra ulogu u riziku od razvoja multimorbiditeta ili višestrukih bolesti. Evo što trebate znati.

okt 17. znak

Zašto biste trebali spavati više od 7 sati noću.

Prema studiji, 50-godišnjaci koji su spavali manje od pet sati svake noći imali su 30% veći rizik od razvoja višestrukih kroničnih bolesti tijekom vremena od onih koji su spavali najmanje sedam sati noću.

Za one u dobi od 60 i 70 godina taj se rizik samo povećao. Kad govore o multimorbiditetu, istraživači pojašnjavaju da oni uključuju:

• Dijabetes
• Rak
• Koronarna bolest srca
• Moždani udar
• Zastoj srca
• Kronična opstruktivna plućna bolest
• Kronična bolest bubrega
• Bolest jetre
• Depresija
• Demencija
• Mentalni poremećaji
• Parkinsonova bolest
• Artritis

Dakle, što je to u snu toliko bitno za naše zdravlje? Pa, prema istraživačima, 'trajanje i kvaliteta sna mogu utjecati na zdravlje putem svoje uloge u regulaciji endokrinih i metaboličkih procesa, upala i dnevni ritam '

Iako je svakome potrebna drugačija količina sna da bi se osjećao odmorno i oporavio od dana, većina stručnjaka preporučuje tome težiti postići sedam do devet sati zatvorenog oka svake noći . Dovoljno sna važno je u svakoj životnoj dobi - osim onih ispitanih u ovoj studiji. I što je zanimljivo, ljudi dobivaju u prosjeku najmanje spavaju u svojim 40-ima , pa mu tijekom tog desetljeća vrijedi posvetiti više pažnje.

Možda sada tražite načine da što prije bolje spavate. Iako ne postoji čarobni lijek za postizanje tog prozora od sedam do devet sati svake večeri, postoji mnogo zdrave navike koje treba uvesti u svoju rutinu to može pomoći. Oni uključuju izbjegavanje ekrana noću, ranu večeru, izbjegavanje kofeina i alkohola kasnije tijekom dana i brigu da je vaša spavaća soba hladna, mračna i tiha.

21. veljače zodijačka kompatibilnost

Pravi dodatak za spavanje također vas može pokrenuti na putu do mirnijeg drijemanja (i, kako ovo novo istraživanje pokazuje, boljeg općeg zdravlja). Evo naših favorita .

Za ponijeti.

Ako želite ublažiti upalu u tijelu, trebali biste gledati dalje od tanjura i rasporeda spavanja. Istraživanja pokazuju da spavanje kraće od pet sati svake noći može povećati markere upale i povećati rizik od razvoja višestrukih kroničnih zdravstvenih poremećaja. Smatrajte ovo svojim znakom da zgrabite to utegnuta deka i pospani čaj i drijemati.