Ova navika može ublažiti tjeskobu u samo 10 minuta (tako kaže neuroznanstvenik)

Neuroznanstvenik dr. Wendy Suzuki, autorica Dobra tjeskoba , voli istraživati ​​ono što smatra 'vrlo, vrlo praktičnom neuroznanošću'. Što se tiče smanjenja anksioznosti, ona nastavlja: 'Koja je minimalna najjača aktivnost koju [ljudi] mogu učiniti da smanje svoju razinu [tjeskobe]?' kaže ona na mindbodygreen podcast . Ili jednostavnije rečeno: Kako možete dobiti najviše za svoj novac?

Raspravljali smo o tome da je Suzuki zdrav za mozak recept za smoothie i afinitet prema čajne meditacije (oboje su također praktične neuroznanstvene navike, trebali bismo dodati)—a sada smo se vratili s još jednom od njezinih lakih, ali dubokih tehnika. Dopustite Suzukiju da objasni snagu promišljenog razgovora.

Kako smanjiti tjeskobu promišljenim razgovorom

Suzuki, profesor neurološke znanosti i psihologije na Sveučilište New York , stvorila je brzi laboratorijski eksperiment: pozvala je studente da se uključe u 10-minutni pažljivi razgovor o svom omiljenom godišnjem odmoru – neutralnoj, ali pozitivnoj temi – s jednim od svojih pomoćnika u istraživanju. Jedini parametri? 'To je samo razgovor za koji je moj student obučen slušaj te duboko ”, dijeli ona.

Nakon toga, kada su studenti razmišljali o tom iskustvu, primijetili su duboke dobrobiti imati nekoga s kim se mogu povezati. Suzuki priča: '[Rekli su,] 'Bilo je tako lijepo voditi razgovor u kojem me netko stvarno slušao i postavljao pitanja o ovom iskustvu koje sam smatrao korisnim.'' Ne samo da sjećanja s odmora sama po sebi izazivaju pozitivne emocije (koje mogu poboljšati raspoloženje), ali dublju razmjenu između dvoje ljudi može njegovati osjećaje potvrde—što zauzvrat, kaže Suzuki, može pomoći u ublažavanju stresa.

5. srpnja horoskopski znak

Trebamo napomenuti da je Suzuki vidio ove prednosti u laboratorijskom okruženju između dvoje ljudi koji su se prvi put sreli. 'Još je lakše to učiniti s nekim koga poznajete', kaže ona. Za vježbanje promišljenog razgovora u vlastitom životu, evo vaše domaće zadaće: 'Stvarno budite prisutni', kaže Suzuki. 'Slušajte duboko, budite znatiželjni, postavljajte pitanja i dajte vremenski okvir.'

Na primjer, Suzuki je svojim učenicima dodijelila 10 minuta, ali vi možete posvetiti 15 ili 20 minuta da razgovarate o odmoru jedne osobe prije nego što zamijenite priče. Bez obzira na vašu vremensku crtu, pobrinite se da ispunite prostor zanimljivostima, nastavcima i detaljima. 'To stvarno čini razliku.'

11. studenoga sign

Za ponijeti

Kada je riječ o razgovoru, naša standardna namjera nije uvijek prakticirati ovu vrstu slušanja: 'Počinjete shvaćati koliko [vodimo] površnih razgovora', kaže Suzuki. 'Svjesno komunicirati s drugom osobom znači slušati je radi nje same, a ne samo čekati na odgovor.'

Iako je važno razgovarati s obučenim stručnjakom ako su ti osjećaji neodoljivi, pažljiv razgovor može pomoći smanjiti osjećaj tjeskobe za sve uključene strane—ključ je samo odvojiti vrijeme da budete prisutni i istinski slušate.