Ova jednostavna vježba pomaže u oslobađanju napetosti na dnu zdjelice

Kada razmišljate o vježbanju zdjeličnog poda, prvi potez koji vjerojatno pada na pamet je Kegel . I dok oni mogu pomoći ojačati Drlica, postoje određeni slučajevi u kojima bi se opuštanje moglo više od pomoći. Tu dolazi dubok čučanj. 

Prema dnu zdjelice, fizikalni terapeut Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Duboki čučanj je sjajan test funkcionalne pokretljivosti.' I to nije šala - ova varijacija vas vodi daleko niže od vašeg prosječnog čučnjeva. Također su korisni za opuštanje dna zdjelice. 

Važnost opuštenog dla zdjelice

U a Tiktok video , Jeffrey-Thomas objašnjava da se mišići dna zdjelice trebaju opustiti za pražnjenje crijeva i mokraćnog mjehura, porođaj, umetanje tampona, zdjelične preglede i još mnogo toga.

jarac mužjak leo ženka

Općenitije, učenje do Otpustite napetost u zdjeličnom podu može 'imati pozitivan učinak na vašu osnovnu snagu, biti sjajan alat za prakticiranje pažljivosti, pa čak i pomoći da vaše tijelo izvuče iz stanja panike kada su vremena teška', specijalist za korektivne vježbe Helen Phelan Ranije je rekao MBG.

Dakle, kao netko tko se bori da je ukloni menstrualna čaša Svako vrijeme, recimo, ovaj potez će vam dobro doći.

siječanj 19 horoskopski znak

Kako napraviti dubok čučanj

Napraviti dubok čučanj (koji se naziva i a malasana Squat u jogi), slijedite upute u nastavku, što pokazuje instruktor joge Phyllicia Bonanno .

1. Stanite s nogama malo širim od širine kuka. 
2. Poronite dno prema dolje. 
3. Pokušajte staviti laktove između koljena i ruku u molitvenu pozi. 
4. Podignite prsa i sjednite visoko u čučanj. 

'Pokušajte u ovom položaju polagani, duboki trbuh kako biste osjetili da se zdjelični dno kreće gore-dolje', sugerira Jeffrey-Thomas. Trebao bi produžiti i pasti na udisanje, a kretati se na izdisaju, objašnjava ona. 

Za dodatnu podršku pokušajte čučnuti uz zid ili držite se na countertopu. Ove modifikacije mogu pružiti stabilnost ako ga niste navikli ispustiti ovaj nisko.

2244 anđeoski broj