Ova aromatična zdjela za zrnu pomaže podržati vaše zdravlje srca sa svakim zalogajem

Službeno je američki mjesec zdravlja - i svakodnevno pronalazimo kreativne načine kako podržavati naš kardiovaskularni sustav. Jeste li znali da srčana bolest barem utječe Jedan od pet Amerikanaca 1 ? Ne samo da povećavamo svoj omega-3 i unos vlakana kako bismo podržali naše zdravlje srca, već se i aktivno trudimo uključiti sok od naranče na Floridi u svoju svakodnevnu rutinu. 

Ispada da 100% sok od naranče nije samo ukusan. Zajedno s vitaminom C, folatom i drugim esencijalnim hranjivim tvarima, ovaj napitak zdravi srce također ima flavonoid hesperidin 2 . Obično se nalazi u agrumima, ovaj fitonutrijent može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka i krvnih žila za podršku kardiovaskularnom zdravlju. 

Tražite li načine za dodavanje više soka naranče na Floridi u svoju svakodnevnu rutinu? Otvorili smo liječniku hitne medicine i programeru recepata Sonali Ruder, D.O., CCMS , kako bi naučila njezine omiljene načine da u svoju prehranu ugradi ovaj svijetli hladnjak. Ovdje liječnik Foodie daje slabu prednosti srčanog zdravlja soka naranče na Floridi i zašto bi to trebao biti dio vašeg svakodnevnog repertoara:

31. dec zodijak

Što Florida sok od naranče čini takvim srčanim izborom?

100% sok od naranče ističe se kao srčana opcija zbog svog jedinstvenog profila hranjivih tvari. Jedna staklo od 8 unci pruža 100% preporučene dnevne vrijednosti vitamina C i dobar je izvor esencijalnih hranjivih sastojaka poput folata, tiamina i kalija-od kojih sve može pomoći u održavanju zdravog srca. 

100% sok od naranče također ima Hesperidin, jedinstveni fitonutrijent koji se nalazi gotovo isključivo u citrusima, poznat po svojim antioksidans i protuupalnim svojstvima. Osim toga, bez natrija, bez kolesterola i nema dodani šećer, što ga čini izvrsnim izborom za podržavanje kardiovaskularnog zdravlja. Istraživanja sugeriraju da bi moglo znatno pomoći niži LDL kolesterol 3 ('loš' kolesterol), podrška Zdravi krvni tlak 4 , i Smanjiti upalu 5 . 

811 broj anđela ljubav

Možete li podijeliti ostale potencijalne zdravstvene prednosti konzumiranja soka naranče na Floridi?

100% sok od naranče uparen s vodom pomaže podržati zdrav imunološki sustav tijekom cijele godine, posebno tijekom sezone hladnoće i gripe. Ova kombinacija je također odličan izbor za ostanak hidrirane. S gotovo 90% sadržaja vode, 100% sok od naranče također ima nekoliko elektrolita koji se pojavljuju u prirodi kao što su kalij, kalcij (u utvrđenim sokovima) i magnezij, koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućine.

Koji je vaš omiljeni način da u svoju prehranu dodate više soka od naranče na Floridi?

Obožavam ugraditi Florida sok od naranče u svakodnevnu rutinu svoje obitelji na različite ukusne i osvježavajuće načine. Uvijek započinjemo svoje jutro s čašom Floride OJ (čašu od 8 unci za mene i čašu od 4 unci za moju djecu). 100% sok od naranče fantastičan je način za pokretanje dana s esencijalnim vitaminima i mineralima. Uživam i kao baza za smoothieje, a to dodaje jedinstveni okus i prehrambene prednosti preljevima za salatu, marinadama, pa čak i pecivima. 

Imate li recept za zdrave srce s sokom od naranče na Floridi?

Ovaj Zgrada zrna bulgur zdrava srca , Voljen od cijele moje obitelji, pukne okusom. Kale i Bulgur pružaju važne hranjive tvari, poput folata i vlakana, što može pomoći vama i vašoj obitelji da održi zdravu težinu i pomaže u kontroli šećera u krvi. Dodavanje soka naranče na Floridi povećava njegov ukus i hranjivu vrijednost jer ova zdjela nudi vitamin C i kalij koji podržava srce.

Spremni ste dodati zdjelu zdrave žitare u rotaciju obroka? U nastavku naučite kako napraviti recept koji je odobrio stručnjak kod kuće. 

Sastojci:

5. veljače horoskopski znak

Čini 4 obroka

• ½ šalice + 2 žlice soka od naranče Florida
• ⅔ Šup
• ½ šalice Bulgur
• 1 žličica košer soli, podijeljena
• 2 žlice maslinovog ulja, podijeljeno
• 2 šalice tanko narezane mrkve
• 2 šalice spakiranog nasjeckanog kelja
• 1 (15-oz) može li grah kanellinija, isušiti se i isprazniti
• Svježe mljeveni crni papar po ukusu
• 2 žlice nasjeckanog peršina
• 4 tvrdo kuhana jaja ili bjelančevina izbora (neobavezno)

Priprema 

1. Kombinirajte vodu i ½ šalice soka od naranče na Floridi u maloj tavi, postavite na jakoj vatri i dovedite na lagano.
2. Dodajte bulgur i ½ žličice soli i promiješajte da se kombinira.
3. Poklonite, uklonite s vatre i ostavite 15 minuta ili dok se većina tekućine ne apsorbira i bulgur ne omekša.
4. U međuvremenu, stavite 1 žlicu maslinovog ulja u srednju tavu i stavite na srednje jakoj vatri dok ulje ne zamiri.
5. Dodajte mrkvu i preostalu ½ žličice soli.
6. Kuhajte, često miješajući, 3 do 4 minute ili dok mrkva tek ne počne zlatno.
7. Dodajte kelj i nastavite kuhati još 2 do 3 minute ili dok se kelj ne omekša i mrkva ne omekša.
8. Kombinirajte preostale 2 žlice soka od naranče na Floridi i 1 žlicu maslinovog ulja u maloj posudi i protresite.
9. Prebacite bulgur, mrkvu, kelj i grah u veliku zdjelu za miješanje, začinite svježe mljevenim crnim paprom i dodajte preljev naranče naranče i bacite da se kombinira.
10. Okusite Bulgur i začinite dodatnom soli i paprom po želji.
11. Ukrasite peršinom.