Osjećate li se pod stresom? Ovih 5 mentalnih vježbi koje su odobrili stručnjaci mogu pomoći

Svi mi imamo trenutke kada stres napada , a kada se dogodi, važno je imati na raspolaganju pregršt alata koji će vam pomoći.

Dakle, zaokružili smo pet jednostavnih mentalnih vježbi koje će vam sigurno pomoći u preusmjeravanju vašeg fokusa na umirujuće misli u nadolazećoj godini:

Razmislite o stvarima koje počinju s A, B, C itd

Kao licencirani bračni i obiteljski terapeut  Tiana Leeds, magistra znanosti, LMFT ,  prethodno objašnjeno za mbg , jednostavan način da se smirite u žaru stresnog trenutka je uključivanje racionalnog dijela vašeg mozga.

'Namjernim ponovnim uključivanjem naše racionalnosti, možemo se pomaknuti iz brige u logiku', objašnjava Leeds. Jedan od načina da to učinite je razmišljanje o stvarima koje počinju s A, B, C , i tako dalje dok ne završite cijelu abecedu. Ovo možete ponoviti onoliko puta koliko je potrebno, koristeći različite kategorije kao što su hrana, imena ili zemlje, dodaje ona.

Brojite unatrag do sedam

Još jedan način da brzo uključite racionalni dio svog mozga je brojanje unatrag do sedam počevši od 100. 'Kada nas preplave emocije', objašnjava Leeds, 'teže je koristiti naš prefrontalni korteks, dio našeg mozga zadužen za logiku, dugoročno odlučivanje i komplicirano razmišljanje.'

Jednostavnim odbrojavanjem od 100 do sedam, možemo pristupiti tom dijelu našeg mozga i nakon toga se osjećati smirenije.

Uparite disanje s pozitivnim afirmacijama

Prema Michaelu Smithu, N.D., of  Carolinas Natural Health Center , disanje pomaže živčanom sustavu vašeg tijela da se prebaci u mirno, parasimpatičko stanje (za razliku od simpatičkog stanja koje vas stresira). To zauzvrat vraća protok krvi u vaš mozak, tako da ćete moći jasnije razmišljati, on prethodno objašnjeno za mbg .

Dok radite svoje disanje, možete učiniti korak dalje uparujući ga s pozitivnim afirmacijama kako biste dodatno ojačali pozitivno stanje uma. (Pogledajte naš popis 50+ afirmacija da vam pomogne da počnete!)

Meditirati

Znamo da sjedenje za meditiranje možda nije za svakoga – ali meditacija može izgledati kao mnogo različitih stvari (i svakako se računa kao mentalna vježba).

Ne samo da je dokazano da meditacija  ublažavaju stres i povećavaju opći osjećaj dobrobiti , ali može uključivati ​​bilo što, od svjesnog ispijanja toplog napitka do obavljanja hodajuća meditacija ili crtanje mandale . Sve se svodi na to kako želite iskoristiti sadašnji trenutak.

crni hvatač snova

Slijedite boju

I na kraju, ako vam se čini da ne možete izbaciti tu stresnu misao iz glave, Leeds preporučuje da uključite svoja osjetila usmjeravanjem pažnje na određenu boju. Pogledajte oko sebe i pronađite sve što možete vidjeti što je plavo, zatim ponovite sa zelenom, žutom bojom itd.

Ovo također možete napraviti (doslovni) korak dalje uključivanjem pokreta. Prošećite svojim susjedstvom prateći određenu boju. Možda ispred sebe vidite plavi auto, a kad stignete tamo, primijetite plavi znak ispred. Nastavite hodati prema sljedećoj plavoj stvari dok vam se glava ne razbistri.

Za ponijeti

Stres će se sigurno dogoditi , ali kad mi znamo kako to kontrolirati, ne mora ono kontrolirati nas. Preusmjeravanje našeg fokusa i uključivanje različitih dijelova našeg mozga može učiniti čuda pomažući nam da prijeđemo u mirnije stanje uma.