Opustite svoj um (i bokovima) s leptirnim pozima za leptir

Postoji vrijeme i mjesto za intenzivne joga poza, a tu je i vrijeme i mjesto za više opuštajući . Bez obzira na to da li vam kukovi osjećaju kao da im treba dobar potez ili se samo želite odmotati i odvajati, leptir za naslon, jedna je od onih opuštajućih poza koje treba razmotriti.

Evo kako to učiniti, kao što je pokazao instruktor joge Emily Chen , plus savjeti, izmjene i prednosti.

Kako napraviti leptir leptir

1. Uđite u sjedeći položaj na prostirku, sastavite potplate i dopustite koljena da padnu na obje strane.
2. Stavite blok joge ispod donjeg dijela leđa i glavu i dopustite da se vaše tijelo spusti dolje.
3. Neka se ruke opuštaju iznad glave i držite ovaj položaj onoliko dugo koliko vam treba.

Savjeti i modifikacije:

• Ako vam koljena ne odmaraju, možete koristiti blok ispod svakog za dodatnu podršku.
• Uključite ovo rastezanje ugradnje remenom; Od sjedećih leptira, uronite remen joge u veliki krug. Remen će se zaokružiti oko vašeg donjeg dijela leđa, a stopala ispred. Remen bi trebao izgledati kao da vam leži preko gležnjeva i zglobova kuka. Odatle, polako spuštanje prema dolje.
• Ovdje imajte na umu ako imate problema s koljenom ili kukom, uvijek koristeći rekvizite kada je to potrebno.

Koje su prednosti?

Uz jednostavno biti super opuštajuće držanje, leptir za naslovnice izvrstan je za rad Mobilnost kuka . To zahtijeva dobar dio otvaranja kuka, ali čak i ako se borite s fleksibilnošću kuka, upotreba rekvizita može vam pomoći da se bolje opustite u ovu pozu.

Produženo držanje ovog držanja sigurno će vam pomoći da pustite napetost koju spremate u bokove i prepone, što tada može ublažiti donji dio leđa. I zahvaljujući bloku ispod leđa, također možete dobiti lijepo, nježno poletjeti Ovdje će se otvoriti prednja strana torza, a posebno vaša prsa.

Povrh svega, ako se uopće bavite čakrama, ovo je držanje dobro za obojicu korijenska čakra (smješteno u podnožju kralježnice) i srčana čakra .

Odlazak

Dno crta je, ponekad nam je potreban čvrst rastezljivi sesh, bilo da se hladimo nakon vježbanja, uskoro krećemo u krevet ili trebate samo trenutak smirenosti da se okrenemo prema unutra. U svakom slučaju, leptir leptir je pozicija koju vi (a vaši bokovi) nećete htjeti propustiti.