Opuštajući niz joge koji možete raditi u krevetu

Kada vam um radi i ne možete se smiriti prije spavanja, postoji nekoliko osnovnih joga poza koje vam mogu pomoći bolji noćni san . Kombinirajte ovaj niz s dobra higijena spavanja uključujući redoviti raspored spavanja; održavanje hladne, tamne sobe; i dodaci za spavanje koji će vam pomoći da lakše uđete u zemlju snova.

Ovi položaji pomoći vam da se opustite , smiruje vaše tijelo i omogućuje vam da se riješite stresa i napetosti dana. Također su savršene za one dane kada legnete u krevet i shvatite da poželite da ste vježbali jogu. Nikad nije prekasno!

1. Uvijanje kralježnice

Legnite na pokrivač i zagrlite desno koljeno u prsa. Udahnite nekoliko puta, dobro ga stisnite, a zatim ga spustite ulijevo. Stavite lijevu ruku na vanjsku stranu desnog bedra i nježno je pritisnite prema dolje. Rastopite desno rame prema krevetu. Osam polaganih udaha i zatim promijenite nogu.

2. Jastuk prema naprijed

Uzmite jedan veliki jastuk (ili dva manja). Sjednite s nogama ispruženim ispred sebe. Stavite jastuke na noge. Udahnite i stvorite duljinu u kralježnici. Dok izdišete, nastavite nježno presavijati jastuke i omotajte ih rukama. (Uvijek možete dodati više jastuka prema potrebi.) Zadržite se ovdje osam udisaja ili do nekoliko minuta.

20. veljače znak

3. Noge uza zid

Podignite tijelo bočno uz zid ili uzglavlje kreveta. Zanjihajte noge uza zid dok se okrećete i položite torzo na krevet (možete gurnuti manji jastuk ispod donjeg dijela leđa za dodatnu potporu). Opustite ruke uz tijelo ili oslonite ruke na trbuh. Zatvorite oči i vježbajte opušteno disanje jednu do pet minuta. Pozovite opuštanje i pospanost u svoje tijelo. Kako biste izašli, savijte oba koljena i okrenite ih na jednu stranu. Pritisnite dolje u krevet kako biste ponovno sjeli.

4. Sjedeća meditacija

Postavite nekoliko velikih jastuka iza sebe ili sjednite uza zid ili uzglavlje. Postavite noge u udoban položaj prekriženih nogu i dlanove položite u krilo. Zatvorite oči i pronađite ravnomjerne udisaje i izdisaje. Dok udišete, mislite: Ja sam smiren . Dok izdišete, mislite: Pozivam na miran odmor . Sjedi ovdje koliko god želiš.

5. Savasana

Nakon toga držite oči zatvorene meditacija i lagano se zavući pod plahte. Podložite svoj omiljeni jastuk ispod glave, ali ostanite na leđima u klasičnom savasana položaju. Ruke možete staviti ispod ili preko plahte. Ostanite ovdje na leđima i upijajte dobrotu prethodnih poza. Postoji velika vjerojatnost da ćete zaspati u ovom položaju ili se okrenuti na bok kada budete spremni.