Optimalna doza, vrsta i oblik dnevnih Omega-3 masnih kiselina za dobrobit srca
Omega-3 poznate su po tome što podržavaju zdravlje i rad srca; to je njihov način rada. Ali nedavna istraživanja 1 iz Granice u prehrani utvrđuje da su službene dnevne preporuke za unos omega-3 daleko ispod doze potrebne za povećanje indeksa omega-3 i postizanje kardiovaskularnih prednosti.
Zapravo, ova recenzija je raščlanila točnu dozu, vrstu i oblik omega-3 koje trebate uzimati dnevno (i koliko dugo). Zaronimo.
Kardiovaskularne prednosti omega-3 masnih kiselina.
Zahvaljujući velikim dijelom njihovom širokom rasponu antioksidativnih i zdravih upalnih reakcija, omega-3 masne kiseline su apsolutne superzvijezde u području dobrobiti kardiovaskularnog sustava.*
1010 što znači ljubav
Ako se stvarno želite udubiti u njihove dobrobiti za zdravlje srca, već smo pokrili svu širinu njihovih sposobnosti u ovaj članak . Za sada, evo okusa što ove masne kiseline mogu učiniti za vaš organ koji najteže radi:*
- Modulirajte krvni tlak i vaskularnu funkciju
- Pospješite zdrav protok krvi i cirkulaciju
- Podržava zdrave razine triglicerida
- Pospješite zdrav odgovor i rješavanje upale 2
- Smanjite ukupnu agregaciju trombocita 3
- Regulirajte ravnotežu antioksidansa 4
Kardiovaskularne dobrobiti ovih zdravih masnoća toliko su impresivne da je čak i FDA objavila službena tvrdnja u 2019 5 navodeći da kombinirana konzumacija EPA i DHA pomaže u smanjenju krvnog tlaka i vjerojatnosti hipertenzije, čimbenika rizika za CHD (koronarna bolest srca).*†
100 što znači anđeo
Optimalna doza omega-3 za zdravlje srca.
The Dijetetske smjernice za Amerikance preporučujemo da ljudi konzumiraju 8 unci (otprilike dvije porcije) ribe tjedno, što je oko 250 do 500 miligrama morskih omega-3 masnih kiselina EPA plus DHA.
Nažalost, dokazi to upućuju 90% Amerikanaca 6 su ne uspijevaju ispuniti ovo osnovno mjerilo od 500 miligrama morskih omega-3 tjedno.
Iako ova doza može biti dovoljna da pruži temeljne dobrobiti za zdravlje srca, Američko udruženje za srce 7 sugerira da opća populacija poveća njihov unos na najmanje 1000 miligrama (1 gram) kombinacije EPA i DHA po dan (od masne ribe i/ili visokopotentni omega-3 dodaci ) za sveobuhvatniju kardiovaskularnu potporu.*
Nedavni Granice pregled preispituje kliničku preporuku, analizirajući dozu potrebnu za premašivanje preporučene razine omega-3 indeksa povezane s kardiovaskularnim prednostima (tj. iznad ili jednako 8%). Kako bi postigli ovaj cilj, istraživači su odredili sljedeće prijedloge za suplementaciju omega-3:
- 1000 do 1500 miligrama EPA plus DHA
- Oblik triglicerida (za optimiziranu bioraspoloživost)
- Uzima se svakodnevno tijekom najmanje 12 tjedana
Kako bi se postigla razina indeksa omega-3 iznad 8% i ostvarile optimalne kardiovaskularne koristi, formula visoke učinkovitosti poput mindbodygreen omega-3 potencija+ može vas dovesti do toga.* S 1500 miligrama EPA i DHA održivog izvora u obliku triglicerida, ova vrhunska formula ribljeg ulja ispunjava sve te zahtjeve (ali uzimajte ga svakodnevno tijekom najmanje tri mjeseca—pa, to ovisi o vama).
Za ponijeti.
Novo istraživanje iz Granice u prehrani ponavlja AHA preporuke, potičući ljude da konzumiraju 1000 do 1500 miligrama EPA plus DHA dnevno tijekom najmanje 12 tjedana za promicanje kardiovaskularnog blagostanja.*
Vrhunski dnevni dodatak ribljem ulju poput mindbodygreena omega-3 potencija+ je fantastično rješenje za dobivanje optimalne doze morskih omega-3 masnih kiselina za podršku radu srca i dugovječnosti.*
koji planet vlada škorpijomAko ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci ispravni za vas.
†Konzumacija EPA i DHA u kombinaciji može smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od hipertenzije, čimbenika rizika za CHD (koronarna bolest srca). Međutim, FDA je zaključila da su dokazi nedosljedni i neuvjerljivi. Jedna porcija omega-3 potency+ osigurava 1,5 grama EPA i DHA.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
