Omega-3 masne kiseline (posebno DHA) poboljšavaju radnu memoriju*

Naši su mozgovi prilično izvanredni. Kao tvrdi disk i mikroprocesor tijela, oni imaju nekoliko različitih memorijskih sustava koji pohranjuju i obrađuju različite vrste informacija. A ako želimo da svaki od tih sustava radi punim kapacitetom, moramo osigurati da naš mozak dobiva dovoljno zdravih masti (to je najmasniji organ u tijelu, imajte na umu). Omega-3 , posebno DHA, podržavaju našu cjelokupnu kognitivnu funkciju svakodnevno i malo potaknite našu radnu memoriju.*

Kako radi radna memorija...?

Radna memorija je količina informacija koju možemo mentalno zadržati u bilo kojem trenutku—u suštini, to je mentalna bilježnica po kojoj vaš mozak škraba kad treba nešto zapamtiti ili obraditi.

Zamislite ovo: vaša je pauza za ručak i stojite u redu u salatari niz ulicu od svog ureda. Odlučili ste napraviti vlastitu zdjelu za salatu, ali postoji toliko mnogo sastojaka koje možete izabrati – želite li slanutak ili piletinu? Kelj ili proljetno zelje? Cikla i batat, ili krastavac i rajčica?

horoskop za 28. ožujka

Možda vizualizirate kako se svako povrće, orašasti plodovi i proteini bacaju u zdjelu dok vam u mislima ne izgledaju ukusno, ili možda ponavljate sastojke u glavi dok ne zazvuče kao zadovoljavajuća kombinacija. U svakom slučaju, vaše radno pamćenje pomaže vam da držite taj sve veći popis sastojaka dok uzimate jelovnik kako biste mogli mentalno sastaviti savršenu salatu.

Nakon što uzmete senzorne informacije (u ovom slučaju sastojke), radno pamćenje pomaže vam da privremeno zadržite te informacije i odlučite što ćete s njima (tj. staviti ih u dugoročno pamćenje ili pustiti da odu jednom kada više nisu potrebne). Iako je naš prostor za pohranu dugotrajne memorije beskonačan, istraživači procjenjuju da naš mozak može upamtiti otprilike pet do devet stvari odjednom (iako se to razlikuje od osobe do osobe).

Kako koristimo radnu memoriju

Radno pamćenje koristi se za mnogo više od pukog odlučivanja što ćemo jesti za ručak. Bez da ste toga svjesni, cijeli dan koristite svoju radnu memoriju za čitanje, pisanje, organiziranje, planiranje i zaokupljenost zadacima. Evo nekoliko primjera kako koristimo radnu memoriju u svakodnevnom životu:

• Prisjećanje uputa do prijateljeve kuće
• Ponavljanje vremena i datuma pregleda kod liječnika koji ste upravo postavili u glavi (ili naglas) dok ga ne zakažete u svom kalendaru
• Mentalno brojite broj ljudi koji dolaze na vašu rođendansku večeru kako biste mogli rezervirati
• Provjera imate li sve stvari koje su vam potrebne (npr. telefon, novčanik, ključevi, balzam za usne , slušalice) prije nego što izađete kroz vrata

Neki se ljudi bore sa zadacima koji zahtijevaju radnu memoriju više od drugih i mogu se naći u napadima prolazne zaboravljivosti. Ako redovito gubite predmete koji su vam potrebni, točno znate na što mislim. (Jednom sam proveo 20 minuta tražeći svoje ključeve od auta i našao sam ih u zamrzivaču, pa vjerujte mi kad kažem da sam bio tamo.) Čak i ljudi s jakim radnim pamćenjem mogu naići na probleme s radnim pamćenjem kada su pod stresom ili iscrpljeni .

Dakle, što nam je činiti? Postoji li način da podržimo našu radnu memoriju kako bismo učinkovitije planirali, obrađivali i organizirali, čak i ako priznajemo da smo malo razbacaniji od drugih?

Gdje dolazi dodatak omega-3

Ispada postoji dodatak koji nam mogu pomoći da ključeve držimo podalje od kuhinje (doslovno i metaforički). Naši mozgovi trebaju omega-3 masne kiseline optimalno funkcionirati, a DHA je savršena hranjiva tvar za taj posao.*

To je pokazalo randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2013 DHA poboljšava pamćenje i vrijeme reakcije pamćenja kod zdravih, mladih odraslih osoba.* Kada je riječ o radnom pamćenju, muškarci su primijetili veće poboljšanje od žena, a žene su, alternativno, vjerojatnije doživjele poboljšano epizodno pamćenje (tj. sposobnost prisjećanja prošlih događaja).*

mozak vage

Mnoga druga istraživanja otkrila su dobrobiti za kognitivne funkcije za odrasle osobe svih dobi. Unos i suplementacija DHA vezani su uz značajna poboljšanja u radnoj i semantičkoj memoriji (tj. naše opće razumijevanje/znanje o svijetu), dok je epizodno pamćenje uz pomoć EPA i DHA (posebno kada 1 gram ili više ovih masti konzumiraju se dnevno).*

Bez obzira imate li 27 ili 77 godina, DHA je ključna za optimiziranje neurokognitivnih funkcija i cjelokupnog zdravlja mozga kroz sve faze života—i a visokokvalitetni dodatak ribljem ulju savršeno je pozicioniran kako bi vam pomogao doći do vaše svakodnevne marine omega-3 ciljevi (znate, onaj 1 gram plus EPA i DHA)!*

Za ponijeti

Dodajte omega-3 u svoju prehranu povećanjem svoje tjedni unos masne ribe na dvije ili više porcija tjedno (prema Preporuke Američke zdravstvene udruge ) i/ili uvođenje moćnog dodatak omega-3 ne samo da može osigurati zdrave razine omega-3 u tijelu nego i pomoći u poboljšanju pamćenja i cjelokupnu kognitivnu funkciju.*

mindbodygreen's je a održivi, ​​visokokvalitetni dodatak ribljem ulju koji donosi 1,5 grama EPA plus DHA dnevno. (To je omega-3 ekvivalent jedenja jedne porcije ribe svaki dan!)† Razmislite omega-3 potencija+ kako biste postigli dovoljan status omega-3 i iskoristili sve prednosti mozga.*