Od gljiva do disanja — naše omiljene vježbe u obliku zalogaja za manje stresa

Upravljanje stresom svima je na umu i na društvenim mrežama. Pa zašto su razine stresa još uvijek na najvišoj razini svih vremena? Prema nedavnom pregled , 55% Amerikanaca osjeća stres tijekom dana. Ali kada je u pitanju upravljanje stresom, 36% odraslih kažu da ne znaju odakle početi. Četvrtina odraslih podijeliti ono što im je potrebno puno više podrške nego što je trenutno dobivaju.

Kolektivno smo shrvani stresom. Tečaj joge, terapeut ili knjiga o svjesnosti mogu biti na dohvat ruke, ali nemamo uvijek vremena ili sredstava. Ono što nam treba su prakse 'veličine zalogaja', dostupni rituali koje možemo posipati tijekom dana. Nakon svega, istraživanje 1 potvrđuje da kada su u pitanju promjene, mali koraci vode do trajnog uspjeha.

Šest novih načina za održavanje razine stresa

Možda mislite: 'Sve sam ovo već čuo.' Ponekad nekoliko dubokih udisaja nije dovoljno za stres koji nosite, i hej, shvaćamo. Zato smo zauzeli osvježeni pristup ovom alatu za mentalno zdravlje. Od adaptogene potpore od Pureći rep Gaia Herbs i Gljiva lavlje grive na pokrete koji umiruju vaš vagusni živac, te se vježbe uklapaju čak iu najprometnije dane. I što je još važnije: rade. 

1. Rad s funkcionalnim gljivama

Funkcionalne gljive su jestive gljive koje mogu nositi adaptogena svojstva 2 —što znači da ovi gljivični prijatelji podupiru način na koji naš živčani sustav reagira na stres.* Kliničke studije pokazale su da u prisutnosti stresa, adaptogeni jačaju našu otpornost i pažnju 2 .* Kako bi bilo da uživate u ovim pogodnostima svaki dan ? 

Gaia bilje , robna marka poznata po transparentnom i održivom nabavi, učinila je funkcionalne gljive dostupnijima uz veću kvalitetu. Osim što podržavaju stres, njihov Gljiva purećeg repa kapsule potiču zdravu funkciju jetre i imunološkog sustava, dok Gljiva lavlje grive kapsule su formulirane za podršku mozgu i neurološkom zdravlju.* 

Ono što stvarno trebate znati je da su ovi dodaci napravljeni od plodnih tijela gljiva, gdje su korisni spojevi prikazano biti najviši. Dok mnoge robne marke nabavljaju svoje gljive iz micelija (korijena gljive), Gaia Herbs zna da vaše tijelo zaslužuje najbolje. 

djevica žena leo muškarac

2. Duboko udahnite trbuhom

Duboko udahnuti ovdje ili tamo pruža trenutno olakšanje, ali bolje razumijevanje našeg disanja je transformativno. Kada smo pod stresom, skloni smo plitkom udisaju u gornji dio pluća koristeći prsni koš i trbušne mišiće. Umjesto toga pokušajte s jednostavnim disanjem dijafragmom ili 'disanjem na trbuh'.

Pri udisaju usmjerite dah prema dnu trbuha; zatim napuni prsa. Dok ovaj dah širi vaša pluća u dijafragmu, on signalizira vašoj fiziologiji da je sigurno opustiti se. Dijafragmalno disanje je dokazano 3 za smanjenje fiziološkog i psihičkog stresa. 

3. Aktivirajte svoj živac vagus

Živac vagus nadzire naš parasimpatički živčani sustav, upravljajući važnim funkcijama poput probave, otkucaja srca i imuniteta. Stimulacija živca vagusa 4 preporučuje se za poboljšanje raspoloženja, tjeskobe i stresa.

Evo jednostavne prakse: s ravnom glavom prema naprijed, očima gledajte skroz udesno 30 sekundi. Zatim očima gledajte ulijevo 30 sekundi. Vaše oči povećavaju dotok krvi u živac vagus, pa se nemojte iznenaditi ako zijevate ili vam se iznenada spava – djeluje!

4. Stavite svoj stres na papir

Stavljanje olovke na papir je bilo dokazano 5 za poboljšanje tjelesne dobrobiti i emocionalnog suočavanja. Ali ponekad se vođenje dnevnika može činiti neugodnim ili zamornim. Umjesto da sjednete i nešto kažete, vježbajte slobodno pisanje. Napišite što god vam padne na pamet, bez prestanka analize. Ne mora biti smisleno, čitko ili gramatički ispravno. Dajte si 10 minuta da prepišete svoje misli i vidite koliko ćete se lakše osjećati.

5. Radite s kvalitetnim biljem

“Provođenje vremena u prirodi” savjet je za upravljanje stresom koji smo čuli tisuću puta. Svi smo oko šetnje po suncu, ali postoje i drugi snažni načini povezivanja s prirodom, poput rada s biljem (ili opet, gljive .)

Ashwagandha je, na primjer, popularna ayurvedska biljka povezan s otpornošću na stres 6 .* Uključivanje ljekovitog bilja može otvoriti nova vrata potpori vašeg mentalnog zdravlja, ali važno je odabrati visokokvalitetne proizvode kao što su Gaia Herbs 'Ashwagandha korijen . Dobavlja se ravno iz Indije, transparentno je i sljedivo te je vaša biljna podrška za zdravo suočavanje sa stresom.*

Korijen Ashwagandhe

6. Pojačajte svoj oksitocin 

Postoji razlog zbog kojeg dugi zagrljaj voljene osobe ili maženje s vašim ljubimcem gotovo trenutačno poboljšavaju vaše raspoloženje. Studije 7 pokazuju da povećanje oksitocina, našeg hormona zadovoljstva, može poslužiti kao 'tampon' u stresnim situacijama. Dodir je odličan pojačivač oksitocina, ali isto tako i joga, slušanje glazbe, razgovor s bliskim prijateljem ili jedenje omiljene hrane.