Obavezno pročitajte: 3 načina za obnavljanje kolagena 2023. za mladenački izgled kože

Dobra je vijest da se 2022. još više ljudi počelo grliti taktika zdravog starenja (za razliku od načina razmišljanja 'protiv' starenja koji je dominirao industrijom ljepote u prošlosti). Međutim, može biti teško odrediti koje strategije pomažu vašoj koži da stari zdravom brzinom, s obzirom na ogromnu količinu informacija.

Da bi sve bilo brzo i jednostavno, dijelimo tri čimbenika koji izravno pridonose vašoj proizvodnji kolagena—ključ za održavanje zdrave kože na duge staze, kako u pogledu izgleda tako i u smislu osjećaja:

Svjesno konzumirajte alkohol.

Uz suhi siječanj koji svake godine postaje sve popularniji, nema boljeg vremena nego sada da procijenite svoj odnos prema alkoholu. Iako se konzumiranjem nekoliko manje pića svaki tjedan možete općenito bolje osjećati, to ima i neke neočekivane dobrobiti za kožu.

“Pretjerana konzumacija alkohola može povećati proizvodnja slobodnih radikala , liječnik interne medicine Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN , jednom rekao mbg . Također smanjuje antioksidanse u tijelu, otežavajući obranu vašem tijelu (i vašoj koži). Kao rezultat, oksidativni stres i upala se pogoršava, kaže Jaffe.

Ali kako to utječe na kolagen? Pa, oksidativni stres može uzeti danak na vaš postojeći kolagen kada se kronično aktivira. Također smanjuje sposobnost fibroblasti , vrsta stanice koja proizvodi kolagen tipa I. (Ova vrsta kolagena je najzastupljeniji protein u tijelu.)

Da ne spominjemo, prekomjerni unos alkohola može poremetiti apsorpciju vitamina C , dodatno doprinoseći slaboj sintezi kolagena.

Investirajte u suplemente kolagena.

Dodaci kolagenu postali su posebno popularni posljednjih godina, a postoji prilično dobar razlog zašto: postoje značajna istraživanja koja pokazuju njihove opsežne dobrobiti za kožu.

Glavna korist? Promicanje vašeg prirodnog proizvodnju kolagena i elastina . Ovo je ključno za starenje kože, jer istraživanje pokazuje da razina kolagena počinje padati padaju za 1% svake godine , počevši oko srednjih 20-ih.

Međutim, neće svi dodaci kolagena djelovati jednako. Većina obećavajućih istraživanja na ovu temu dolazi iz hidrolizirani kolagenski peptidi posebno, pa svakako to označite s popisa kada kupujete— evo devet sjajnih preporuka , sve potkrijepljeno doktoratom nutricionizma.

Dovoljno spavajte + ograničite kasni unos kofeina.

PSA: Spavanje ljepote je prava stvar. Nedostatak sna (što uključuje često spavanje manje od sedam sati) izaziva oksidativni stres u tijelu. Osim toga, gubitak sna povećava kortizol, vaš hormon stresa, koji razgrađuje kolagen. Istraživanje je čak pronašlo izravnu veza između zatvaranja očiju i proizvodnje kolagena .

Da ne spominjem, to skok kortizola čak može izazvati izbijanje prištića. Vidite, ovaj skok se manifestira u većoj proizvodnji sebuma i, prema tome, u više prištića. Čak i ako inače nemate kožu sklonu aknama, nedostatak sna može pridonijeti onome što dermatolozi nazivaju ' povremene akne '

Sve što treba reći: iskoristite ovo vrijeme da date prednost visokokvalitetnom zatvaranju očiju! (Ako vam treba pomoć, pogledajte naše omiljene prirodna pomagala za spavanje .)

Osim što ćete dobro odspavati, možda biste trebali voditi računa o unosu kofeina. Studije pokazuju da konzumiranje doze kofeina ( konkretno 400 mg u ovoj studiji) do šest sati prije spavanja ima 'važne ometajuće učinke' na vaš san, osim što imate problema s uspavljivanjem. Studija također pokazuje vezu između tog kofeinskog zujanja i isprekidanog sna.

anđeo broj 522

Za ponijeti.

Pouka priče: vodite računa o konzumiranju alkohola, ulažite u dodatke hidroliziranog kolagenskog peptida i spavajte dovoljno. Ako u 2023. radite na sve tri životne navike, vaša će vam koža sigurno biti zahvalna. Želite još savjeta za poticanje vlastite proizvodnje kolagena? Evo još nekoliko koje možete dodati na svoj popis .