Novo istraživanje kaže da vruća joga može pomoći u smanjenju simptoma depresije

Kada ste u mukama depresije, može biti teško pronaći stvari koje vam pomažu da se vratite sebi, a kamoli da steknete motivaciju da to doista učinite. Ali prema novom istraživanju objavljenom u Časopis za kliničku psihijatriju , isplati se jer ti limenka smanjite svoje simptome depresije radeći ovu vrstu vježbanja. Evo što su pronašli.

Proučavanje utjecaja vruće joge na depresiju

Za ovu studiju istraživači su željeli istražiti dobrobiti vruće joge za mentalno zdravlje. Istraživanje je trajalo osam tjedana, u kojem je 80 sudionika bilo podijeljeno u dvije grupe: jedna grupa koja je radila 90 minuta Bikram joge dva puta tjedno i kontrolna grupa koja nije radila vruću jogu.

Kao osvježenje, Bikram joga je stil joge prakticirati u prostoriji od 105°F koja se sastoji od istih 26 položaja i dva slijeda pranayame svaki put. Danas, od osude osnivača Bikrama, Bikrama Choudharyja, mnogi studiji više ne nazivaju stil 'Bikram' jogom, iako praksa ostaje. (Studio u kojem podučavam i drugi sada ovaj stil joge nazivaju 'Vruće 26+2.')

Nakon osam tjedana studije, sudionici koji su pohađali nastavu u prosjeku su pohađali 10,3 nastave – i to je bilo dovoljno da se vidi razlika u simptomima depresije. Naime, sudionici koji su učinili vruća joga imali značajno veće smanjenje depresivnih simptoma od onih koji nisu.

vaga muškarac vaga žena

Više od polovice sudionika koji su se bavili jogom zapravo je zabilježilo smanjenje od 50% ili više, što je prilično značajan postotak. A 44% njih čak je pokazalo toliko smanjenje da se smatralo da su u remisiji depresije. I na kraju, neki od sudionika koji su dolazili na nastavu samo jednom tjedno ipak su vidjeli korist od smanjenih simptoma depresije.

Kao što glavna autorica studije, dr. Maren Nyer, objašnjava u priopćenju za javnost, 'joga i intervencije temeljene na toplini mogle bi potencijalno promijeniti tijek liječenja pacijenata s depresijom pružanjem pristupa koji se ne temelji na lijekovima s dodatnim fizičkim koristi kao bonus.'

Što učiniti u vezi s tim

Iako autori studije napominju da je potrebno provesti više istraživanja kako bi se usporedile prednosti joge s grijanom naspram joge bez grijanja kada je riječ o depresiji, ovdje ću iznijeti svoje anegdotalno mišljenje.

Vježbam jogu od 2011., a hot yogu, konkretno, od 2017. Dobio sam certifikat za učitelja Vinyasa joge 2018., a sljedeći mjesec završavam obuku za učitelja vruće joge. Usred svega toga, imala sam i popriličan dio problema s mentalnim zdravljem dok sam prolazila kroz ranu odraslu dob, selila se u nove gradove, pandemija, doduše turbulentan menstrualni ciklus itd.

Kroz sve to, joga je jedina stvar koja mi daje privid mira i tišine, i iako nisam sudjelovao ni u kakvom znanstvenom istraživanju koje bi potvrdilo moje tvrdnje, iz prve ruke sam vidio koliko mi ta praksa koristi i drugi.

Rekao bih da se svaki stil joge isplati ako imate simptome depresije, ali kada je u pitanju vruća joga, ona definitivno ima određenu prednost. Toplina i vlaga zahtijevaju od vas da se probijete preko mentalnih barijera, iskoristite svoju unutarnju snagu i otpornost, naučite biti u svom tijelu i ostati uz osjete čak i kada su izazovni — a sve to čini um smirenijim, a istovremeno više svjestan i prisutan.

Također vjerujem da ponavljajući, meditativni stil vruće sekvence potiče regulaciju živčanog sustava jer tijelo voli rutinu, a uvijek znate što očekivati na satu vruće joge . Istraživanje je otkrilo da vruća joga može 'izazvati kardiovaskularne i stanične promjene, zajedno s neuralnim dobrobitima i modulacijom hormona stresa.'

Ukratko: rezultate ove studije mogu potkrijepiti vlastitim iskustvom i ne bi bilo nategnuto reći da je vruće joga je najbolja stvar koju sam pronašao za svoje mentalno zdravlje.

Za ponijeti

Baciti se u sobu na 105°F na 90 minuta kako biste radili rigoroznu sekvencu joge moglo bi zvučati kao noćna mora, pogotovo ako imate posla s depresivni simptomi zbog kojih se osjećate nemotivirano ili letargično. Ali obećavam, ako možete pronaći unutarnju odlučnost da uđete u studio - čak i samo jednom tjedno, prema ovoj studiji - osjetit ćete razliku.