Novo istraživanje kaže da vježbanje bez dovoljno spavanja smanjuje prednosti vježbanja

Svi znamo koliko je važan trening za prednosti snage, mobilnosti, metaboličkog zdravlja i još mnogo toga.

Vježbanje redovito može čak podržati zdravlje mozga s godinama - ali prema istraživanju objavljenim u Lancet Zdrava dugovječnost 1 , postoji lukav životni faktor koji bi mogao spriječiti kognitivne prednosti vašeg vježbanja. Evo što su pronašli.

Proučavajući utjecaj tjelesne aktivnosti kada ne spavate dovoljno

Za ovu studiju, istraživači su željeli procijeniti kognitivne prednosti vježbanja jer se odnose na starenje i navike spavanja, a naime, koliko spava osoba. Da bi to učinili, koristili su podatke prikupljene više od 10 godina od engleske longitudinalne studije starenja (ELSA), gledajući čimbenike poput trajanja spavanja, količine tjelesne aktivnosti i testova kognitivnih funkcija.

I kako se ispostavilo, na temelju njihovih nalaza postoji značajna veza između kognitivnog pada i vježbanja na neadekvatan san .

Na primjer, sudionici studije koji su bili relativno aktivniji, ali redovito su spavali manje od šest sati noću, imali su brži kognitivni pad tijekom studije. Do kraja 10 godina, u stvari, njihova kognitivna funkcija nije bila bolja od sudionika koji su bili manje aktivni.

djevica muškarac žena vodenjak

S druge strane, sudionici koji su bili fizički aktivniji i Dobivanje šest do osam sati spavanja u noći imalo je bolje kognitivno funkcioniranje.

Kao vodeća autorica studije, Mikaela Bloomberg, doktor znanosti, objašnjava u priopćenju, 'Naša studija sugerira da bi nam moglo biti potrebno dovoljno spavanja da dobijemo potpune kognitivne prednosti tjelesne aktivnosti. Pokazuje koliko je važno razmotriti spavanje i fizičku aktivnost zajedno kada razmišljamo o kognitivnom zdravlju.'

Što učiniti s tim

Nalazi ove studije nisu samo još jedan dobar razlog za određivanje prioriteta kvalitetnog spavanja, već dodatno ukazuju na važnost dobro zaokruženog pristupa kognitivnom zdravlju i dugovječnosti, što uključuje vježbanje i Dovoljno spavanja.

U tom cilju, bilo da imate superaktivan način života ili samo želite podržati svoju spoznaju, nikad nije loša ideja da povećate higijenu spavanja.

Od odlaska u krevet i buđenja istovremeno svaki dan do dobivanja prirodnog svjetla ujutro i ograničavanja kofeina prije spavanja, postoji puno načina Svake večeri spavajte više .

Također je vrijedno uzeti kvalitetu  Dodatak koji podržava spavanje  Sa sastojcima koji su podržani istraživanjem kako bi vam pomogli da spavate dublje, poput magnezija i farmagabe. (Evo  devet naših favorita —Svale znanstvenik za prehranu.)

Za više savjeta o tome kako postići san iz snova, svakako provjerite naše Vodič za spavanje kroz noć .

22. travnja horoskopski znak

Odlazak

Spavanje i zdravlje mozga  Idite ruku pod ruku, tako da ne čudi da bi vježbanje kad ste uskraćeni mogli imati neke nepoželjne efekte. Iako je neke faktore koji doprinose kognitivnom padu teško kontrolirati, dobra vijest je da je dovoljno spavanja jedna stvar u koju svi možemo uložiti više napora.