Nova studija pokazuje da svakodnevno uzimanje probiotika može poboljšati raspoloženje

Dobro je utvrđeno da naše mentalno zdravlje utječe na naše fizičko zdravlje. Na primjer, osjećaj lošeg boli nam san i slabi naš imunološki sustav. Ali postaje sve više prepoznato da naše fizičko zdravlje uvelike utječe na naše raspoloženje i mentalno blagostanje-posebno zdravlje našeg mikrobioma crijeva . 

Crijevo izravno govori mozgu preko vagusnog živca 1 i proizvodi ključne hormone dobrog osjećaja poput serotonina koji utječu na naše raspoloženje. Jedan od načina poboljšanja mikrobioma crijeva je s probioticima (korisne bakterije). 

Većina istraživanja probiotika za do sada usredotočila se na one koji imaju kronično nisko raspoloženje. Ali može li svaki dan uzimati probiotike raspoloženje kod općenito zdravih ljudi? Upravo su to istraživači namjeravali testirati U ovoj novoj studiji 2 .

O studiji 

Za ovo randomizirano, dvostruko slijepo, i Studija koja se kontrolira placebo, 88 zdravih odraslih osoba uzelo je ili višestruko probiotički dodatak ili placebo mjesec dana. 

Istraživači su mjerili emocionalno zdravlje koristeći potvrđene upitnike i testove emocionalne obrade, kako na početku i na kraju mjeseca. 

Pored toga, sudionici su također odgovarali na ocjene raspoloženja svakog dana studije kako bi otkrili je li bilo više nijansiranih obrazaca za promjene raspoloženja. 

Probiotici pomažu u poboljšanju raspoloženja

Sasvim sigurno, istraživači su to otkrili Uzimanje probiotika dosljedno smanjuje negativno raspoloženje nakon samo dva tjedna . 

Ono što je najzanimljivije bilo je to što je svakodnevno praćenje raspoloženja pokazalo jasne i značajne kapi u osjećajima poput tuge ili razdražljivost . Ljudi koji su bili skloniji brizi vidjeli su najveću korist. Osim toga, ovo poboljšanje nije došlo do smanjenja pozitivnog raspoloženja. 

To sugerira da probiotici mogu pomoći u smanjenju loših osjećaja bez ometanja dobrih (za razliku od nekih drugih mogućnosti liječenja za one s mentalnim borbama)*.

Međutim, važno je napomenuti da je upitnik pokazao iste pozitivne nalaze. Pa, zašto je to? Istraživači vjeruju da to sugerira da način na koji mjerimo emocionalne promjene. Jednostavne dnevne ocjene raspoloženja mogu biti preciznije od formalnih upitnika za otkrivanje suptilnih pomaka kod zdravih ljudi.

21. studenoga sign

Pronalaženje pravog probiotika

Na tržištu je toliko probiotičkih proizvoda da je izazovno dešifrirati koji su legalni (a koji imaju prazna obećanja). Za sveobuhvatnije prednosti potražite višestruki probiotik s najmanje tri klinički proučavane specifičnosti. 

Probiotici bi trebali Podržati ukupno zdravlje crijeva , udobnost i pravilnost. Sjetite se samo: morate ga uzimati svakodnevno da biste vidjeli najviše koristi. 

Preporučili smo za svakodnevnu podršku, a evo našeg punog popisa probiotik koji je provjerio preporuke .  

Također, razmislite o dodavanju više fermentirane hrane u svoju prehranu (poput jogurta, kimchija, kefira i kiselog kupusa) za više probiotičke podrške. 

Odlazak

Ne podcjenjujte utjecaj vašeg fizičkog zdravlja na vaše mentalno zdravlje. Briga o svojim crijevima ima odjeknula efekte u cijelom tijelu i umu. Jednostavno uzimati dnevno lako je (i učinkovito) mjesto za početak.*