Noćna rutina koja uspava ovog ajurvedskog stručnjaka

Kad sam počeo studirati Ayurveda prije gotovo 30 godina počeo sam koristiti ghee (pročišćeni maslac) interno i lokalno, i od tada je postao jedan od mojih alata.

Ghee je ukusan u kuhinji i izvrsnog je okusa uz tost ili povrće, ali u Ayurvedi se također smatra moćnim lijekom—koristi se za sve, od liječenja probave do bolova u zglobovima i glavobolja. 

Otkrio sam da je također iznenađujuće učinkovit za pripremu tijela za spavanje.

Ghee, neravnoteža vate i spavanje

Ako ste novi u ajurvedskoj medicini, jedno od njezinih temeljnih načela je da zdravlje proizlazi iz ravnoteže. Svi smo mi sastavljeni od tri elementa, ili doše : toplina vatre, kretanje vjetra i zraka i čvrstoća zemlje i vode ( pitta , vata , i kapha , odnosno). 

prazne kuće u astrologiji

Svi smo mi jedinstvena kombinacija ove tri doše. A kada jedan od naših elemenata izgubi ravnotežu, osjećamo to u svojim tijelima. Recimo da se iznenada lako nadražite ili dobijete osip na koži. U tom slučaju, vaš element vatre, ili pitta, vjerojatno je pogoršan. Umjesto da uživate u čiliju, tekili i vrućoj jogi, poželjet ćete raditi stvari i jesti onu hranu koja vas rashlađuje. To je stvarno zdrav razum: Kad ti je prevruće, skini pulover! 

U Ayurvedi se smatra da probleme sa spavanjem uzrokuje a vata neravnoteža . U slučaju nesanice, naša vata, naše kretanje, postalo je otežano s previše stresa i preopterećenosti. Kako bismo se uravnotežili, moramo raditi stvari koje smiruju, uzemljuju i njeguju.

Ghee je jedan od najmoćnijih 'alata' za balansiranje vate, a njegova umirujuća svojstva pogoduju dubok i koristan san . Evo nekoliko mojih omiljenih načina rada sa sastojkom prije spavanja.

Kako koristiti ghee za poboljšanje sna

Pripremite kardamom ghee tonik za spavanje

Kad trebam malo dodatnog smirivanja noću, volim popiti mješavinu bademovog mlijeka, začina i gheeja. Tako ga je jednostavno napraviti, a gotovo odmah osjetim kako me opušta. 

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 2 žličice ghee
• 1 prstohvat kardamoma
• 1 prstohvat muškatnog oraščića
• 1 žličica med po ukusu

metoda

1. Zagrijte 1 šalicu bademovog mlijeka na štednjaku i ulijte u blender.
2. Dodajte ghee, kardamom, muškatni oraščić i med bademovom mlijeku i miješajte na visokoj razini dok ne postane pjenasto.
3. Popijte tonik oko 30 minuta prije nego što se spremate za spavanje kako biste se osjećali prizemljeno, smireno i spremno za spavanje.

Priuštite si masažu stopala gheejem (Padabhyangam)

Također sam otkrio da masaža stopala s malo gheeja prije spavanja pomaže u najljepšem i zaista mirnom snu. Evo kako se radi ovaj ritual zagrijavanja:

1. Koristite oko 1 žlica. gheeja za masažu tabana neposredno prije odlaska u krevet. Koristite polagane, nježne poteze. Ako su vam nožni prsti hladni na dodir, provedite malo više vremena na svakom nožnom prstu kako biste povećali cirkulaciju.
2. Obucite par debelih toplih čarapa kako biste stopala zagrijali i zaštitili posteljinu od zamašćivanja.
3. Ako vam je i dalje hladno, pripremite termofor i stavite ga pod noge u krevet.

Kada se naslaga na a zdrava rutina spavanja , ove tehnike mogu učiniti čuda. Ako se borite sa spavanjem, i dalje je važno pridržavati se provjerenih savjeta: Ograničite izlaganje plavom svjetlu s telefona i računala noću kako biste održali integritet svog cirkadijalni ritam ; dati sebe dovoljno vremena za opuštanje s nekima jin joga , glazba ili meditacija (Volim Transcendentalnu meditaciju); okupati se u toploj kupki itd.

U svojoj noćnoj rutini obično koristim jedan od Surya Umirujuća kupka za namakanje 20 minuta, a zatim odmah odjenem u pidžamu, nanesem svoju noćnu njegu kože i kliznem u krevet.

Na kraju, iako je to ponekad teško učiniti, pokušajte otići u krevet rano kad možete. U Ayurvedi, sati između 22 sata. a 2 sata ujutro su kada se tijelo uglavnom oporavlja. Nažalost, “drugi vjetar” možemo dobiti i oko 22 sata. jer tada ulazimo u vrijeme kada dominira pitta (naša vatrena dosha).

Ako možete promijeniti svoju rutinu tako da ste u krevetu do 22 sata, vjerojatno ćete imati mirniji i okrepljujući san.

Za ponijeti

Iz ajurvedske perspektive, svi smo mi dio ciklusa prirode—i imamo moć vratiti se u tok prirode koristeći nježne i jednostavne prakse. Ove jednostavne prakse koje uključuju ghee pomažu u smirivanju vata doshe i stvaraju uvjete za duboki san i oporavak koji dolazi s njim.