Noćna rutina koja čini Lindsey Vonn dobro odmornom

Kad sam bio klinac, mogao sam zaspati bilo kada i bilo gdje. Ali kad sam imao prvu operaciju koljena 2013., počeo sam ne spavati zbog boli i tjeskobe da moram spavati kako bih se brže oporavio. Također sam se pokušavao vratiti na Olimpijske igre u vrlo kratkom vremenskom razdoblju i bilo mi je teško isključiti mozak. Imao sam više operacija tijekom sljedećih nekoliko godina, što je samo pogoršalo problem.

Prošao sam kroz ovu jako lošu silaznu spiralu nespavanja. Bio je toliki pritisak na meni da nastupim u to vrijeme. I očito je da ne možete nastupati ako vam um nije čist i usredotočen.

Pokušao sam puno stvari da mi pomognu zaspati i ništa nije djelovalo. Teško je jer osjećam da kad si uspješan kao sportaš, ljudi te ne žele čuti kako se žališ. Tako da stvarno nisam pričao o tome. Slično kao i moje mentalno zdravlje, bilo je to nešto s čime sam se sama borila.

Moj san se još pogoršao nakon što sam otišao u mirovinu. Bez sveg fizičkog napora, moj užurbani um postalo je teže kontrolirati. Ali kao sportaš, uvijek pokušavam napredovati – i znao sam da ima puno prostora za napredak u mom snu. Naposljetku sam sa svojim liječnikom krenuo na lijekove za spavanje za nesanicu (QUVIVIQ). Znam da postoje rizici i koristi od lijekova, ali stvarno sam zadovoljan kako ovo djeluje na mene i drago mi je što sam ga pronašao. Spajam ga s meditativnim praksama poput vođenja dnevnika kako bih razbistrio svoj um.

Spavanje je tako važan dio oporavka. Sada kada bolje spavam, imam puno više energije tijekom dana i život mi se značajno poboljšao.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: Što više dobijem, to bolje. U idealnom svijetu, imao bih 10 sati noću, ali to nije uvijek moguće... Ovih dana obično imam oko 8-9 sati.
• Idealno vrijeme za spavanje : Ovisi o vremenskoj zoni u kojoj se nalazim i jesam li jet lag . Pokušavam ići spavati između 21-22 sata, ali obično je to bliže 11-12 sati.
• Idealno vrijeme buđenja: Pokušavam se probuditi oko 7:30 ili 8 ujutro.
• Osnove spavaće sobe: Dnevnik, štapić, knjiga, slika moje mame, QUVIVIQ, svijeća.
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Dom! Ima nečeg tako utješnog u tome što sam u vlastitom krevetu - čak i ako između moja tri psa nema uvijek puno prostora za mene.
• Konzumacija kofeina: Često sam se oslanjao na Red Bull kad sam se utrkivao i imao problema sa spavanjem. Ali sad kad bolje spavam, pijem manje kofeina.
• Kako pratim svoje spavanje : Koristim Naš prsten . Iz perspektive vježbanja, volim znati jesam li se oporavio kako bih mogao razumjeti koliko se naporno mogu naprezati sljedeći dan.

Dok se moja rutina spavanja mijenja kada putujem, ovo je tipična noć za mene kada sam kod kuće:

8:30 popodne: Obično večeram na sofi gledajući TV. Kod kuće ću jesti prilično laganu večeru jer teža hrana utječe na to kako dobro spavam. Pojest ću salatu s lososom ili piletinom — moje tijelo to jako lako prerađuje. I koliko god volim šećer (veliki sam ljubitelj sladoleda), trudim se ne jesti ga neposredno prije spavanja. Slatkiše ostavim za poslijepodne ako mogu.

21:00.: Odmalena sam gledao Zakon i red. To je bilo nešto što je moja obitelj radila zajedno i uvijek mi je to bilo vrlo utješno. Dakle, čak i ako gledam nešto drugo, obično nakon toga pokušam prijeći na epizodu Zakona i reda. Na kraju, nakon što je ubojstvo riješeno, osjećam se utješno i spremno se pripremiti za spavanje.

21:15 sati : Ugasit ću TV i izvesti pse. Prošetat ću s njima nekoliko minuta, a zatim se vratiti da se operem.

21:30: Uzet ću lijekove za spavanje i obaviti svoju rutinu ljepote. Imam mješovitu kožu i prije sam bila protiv ulja jer sam mislila da će mi zamastiti lice, ali sada ih volim jer ostaju hidratizirani. Vintnerova kći čini jedan od mojih favorita.

4. srpnja znak

21:45: Vrijeme je da krenem u svoju spavaću sobu. Držim jako mračnu sobu sa zavjesama za zamračivanje. Moja tješiteljica mi je također jako važna. Budući da provodim toliko vremena na hladnoći, žudim za nečim teškim i udobnim. Zavući ću se pod pokrivač, što s psima zapravo može potrajati. Leo ima 95 funti... Ako ne uđem u krevet prije njega, zauzet će moje cijelo mjesto.

10:00 sati: Zapisat ću u svoj dnevnik (možda uz svijeću). Vođenje dnevnika je nešto što mi je bilo jako važno tijekom mog putovanja mentalnog zdravlja. Pomaže mi da usporim, obradim i razmislim. Nekad sam pisao o svim ciljevima koje sam imao za sljedeći dan, ali otkrio sam da me to prije zapravo oživjelo, pa sada samo razmišljam o danu i slobodno pišem o tome kako se osjećam. Držat ću se podalje od onoga što će se dogoditi sutra jer to može biti sklizak teren.

Možda ću kasnije malo čitati, ali to se ne događa uvijek. Trudim se ne gledati televiziju u krevetu, iako je to utješno jer smatram da mi ponovno budi um.

22:30: Zadnje što radim svaku večer prije no što odem na jastuk je da stavim štapić. Toliko sam često na velikim nadmorskim visinama da mi stvarno isuši lice. Ovih dana držim sva ulja, losione, štapiće... što više, to bolje.

Kako je rečeno urednici mindbodygreena Emmi Loewe.