NMN naspram NR: Koja je razlika između ova 2 Buzzy suplementa?

Kako znanost nastavlja otkrivati ​​mehanizme koji stoje iza onoga što se događa s našim tijelima kako starimo, otkrivamo da postoji mnogo načina za optimiziranje zdravlja—čak i do stanične razine.

Jedno područje koje je u posljednje vrijeme dobilo veliki interes je nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+), koenzim odgovoran za staničnu metaboličku aktivnost i proizvodnju energije, te njegova uloga u usporavanju fizičkih i psihičkih promjena starenja. Znamo da se NAD+ smanjuje kako starimo—ali isto tako znamo možete podržati svoje razine kroz suplementaciju. To uključuje suplemente buzzy nikotinamid ribozida (NR) i nikotinamid mononukleotida (NMN). Iako oboje podržavaju proizvodnju NAD+, postoje razlike u načinu na koji rade i znanosti koja stoji iza njih.

Koje su razlike između NR i NMN?

Istraživanja provedena na glodavcima otkrila su da i NR i NMN mogu podržava razine NAD+ u različitim tkivima 1 , uključujući i mozak. Ove studije također pokazuju da ti spojevi mogu imati pozitivan učinak na toleranciju glukoze, funkciju mitohondrija i druga stanja.

Neke studije o glodavaca 2 također sugeriraju da bi NMN mogao bolje funkcionirati za određene uvjete, kao što je kognitivni pad povezan sa starenjem. Ali u smislu kliničkih studija na ljudima, Sommer White , M.D., liječnik integrativne i funkcionalne medicine, kaže da 'NR ima najviše dokaza koji podupiru njegovu učinkovitost.'

Ovdje je sažetak onoga što znamo o ova dva dodatka.

775 anđeoski broj

Što je NR?

Nikotinamid ribozid (NR) je prekursor za NAD+ i a obliku vitamina B3 . Prvo se pretvara u nikotinamid mononukleotid (NMN), koji se zatim pretvara u NAD+.

NR se prirodno može naći u hrani: ' Mlijeko 3 i proizvodi od kvasca su izvor NR-a,' kaže White, a mlijeko također sadrži druge prekursore NAD+ u manjim količinama. Međutim, on ne preporučuje da ih koristite kao izvor budući da bi količina koju biste morali konzumirati da biste dobili prednosti bila prevelika . NR suplementi mnogo su učinkovitiji u podržavanju razina NAD+ u tijelu.

Istraživanje potvrđuje upotrebu NR dodataka - nekoliko kliničkih ispitivanja NR dodataka na ljudima je dovršeno, uključujući randomizirana placebom kontrolirana ispitivanja (RCT), 'zlatni standard' kliničkih istraživanja. U jednom osmotjednom studija 4 , istraživači su otkrili da su ljudi koji su uzimali NR imali povećanje razine NAD+ u krvi. Zdrave odrasle osobe s prekomjernom težinom podnijele su dnevnu oralnu dozu NR do 1000 miligrama, bez crvenila ili ozbiljnih nuspojava. Još studija 5 pokazalo je da je NR bioraspoloživiji ili ima bolju apsorpciju od nikotinamida i nikotinske kiseline.

Rekapitulacija nikotinamid ribozida (NR):

• NAD+ prethodnik: NR se prvo pretvara u nikotinamid mononukleotid, koji se zatim pretvara u NAD+.
• Klinička ispitivanja: Dovršeno je nekoliko kliničkih ispitivanja NR, uključujući 'zlatni standard' randomizirana placebom kontrolirana ispitivanja (RCT).
• Bioraspoloživost: Oralni dodaci NR mogu podržati razine NAD+ ljudske krvi 4 i koštano tkivo 6 . Čini se da je NR bioraspoloživiji od nikotinamid 5 .
• Sigurnost: Usmeni NE do 1000 miligrama dnevno 4 dobro se podnosi, bez crvenila ili ozbiljnih nuspojava, čak ni nakon nekoliko tjedana. Veći iznosi, kao npr 1000 miligrama dva puta dnevno 7 , može izazvati nuspojave kao što su svrbež, znojenje, nadutost i privremene promjene u stolici.
• Komercijalni dodaci: Dostupno je nekoliko NR dodataka, uključujući u obliku praha i kapsula.

Što je NMN?

Nikotinamid mononukleotid (NMN) izravni je prekursor NAD+. Kod sisavaca, NMN se može napraviti od nikotinamida (drugi oblik vitamina B3) ili nikotinamid ribozida. Pretvorba iz nikotinamida uključuje enzim NAMPT .

Znanstvenici nisu sigurni kako NMN ulazi u stanice 1 . Može se transportirati izravno ili može zahtijevati više kofaktora - poput vitamina i antioksidansa - kako bi proces tekao glatko.

17. travnja sign

NMN se prirodno javlja u razne namirnice 8 . Najviše se nalazi u edamamu, brokuli, krastavcu i kupusu. Umjerene količine prisutne su u avokadu i rajčici. Manje količine pojavljuju se u sirovoj govedini, škampima, kravlje mlijeko i ljudsko majčino mlijeko 9 . Zbog niske razine NMN-a u ovoj hrani, dodaci NMN-a mogu biti učinkovitiji način za povećanje razina, a trenutno je dostupno nekoliko dodataka NMN-u.

Većina studija o sigurnosti NMN-a provedena je u glodavaca 8 . Samo jedan sigurnosna studija NMN 10 učinjeno u ljudima je objavljeno. U ovom kliničkom ispitivanju istraživači su otkrili da jedna doza do 500 mg NMN-a nije uzrokovala ozbiljne nuspojave. Nekoliko kliničkih ispitivanja NMN-a u Sjedinjene Države i drugim zemljama trenutno su u tijeku ili su nedavno završeni.

Rekapitulacija nikotinamid mononukleotida (NMN):

• NAD+ prethodnik: NMN je izravni prethodnik NAD+. NMN se može napraviti ili od NR ili od nikotinamida.
• Klinička ispitivanja: Rezultati od samo jedno NMN kliničko ispitivanje na ljudima 10 su objavljeni. Druga klinička ispitivanja NMN-a u Sjedinjene Države i drugim zemljama trenutno su u tijeku ili su nedavno završeni.
• Bioraspoloživost: NMN suplementi mogu podržava NAD+ razine 1 u različitim tkivima, uključujući mozak; ove studije su provedene na glodavcima. Nijedna studija nije proučavala njegov učinak na razine NAD+ kod ljudi.
• Sigurnost: Jedna studija na ljudima pokazala je da a pojedinačna doza do 500 mg NMN 10 nije izazvalo ozbiljne nuspojave.
• Komercijalni dodaci: Mali broj NMN suplemenata dostupan je u obliku praha i kapsula.

Za ponijeti

Kako budu objavljeni rezultati kliničkih ispitivanja NMN-a koja su trenutno u tijeku, postat će jasnije hoće li NMN djelovati kao dodatak zdravom starenju. Upravo sada, s nekoliko kliničkih ispitivanja koja su već dovršena na ljudima, znanost koja stoji iza NR je više ohrabrujuća. 'Nikotinamid ribozid mnogo obećava,' kaže integrativni liječnik Robert Rountree, M.D., 'i najbolje djeluje u kombinaciji s dodatnim nutraceuticima kao što su antioksidansi kao što su astaksantin i adaptogeno bilje poput Rhodiola rosea '