Njega stopala ključna je za zdravo starenje, kaže MD: Kako pokazati svoje potplate malo ljubavi

Možda nećete previše razmišljati o njezi stopala, osim povremene pedikure ili epsom soli (one sklone urasli nokti Znajte ovu bol). Ali prema liječniku funkcionalne medicine Frank Lipman, M.D. , autor Nova pravila starenja dobro , Njega za nogama ključna je za zdravo starenje: 'Vaša su stopala jedno od onih područja koja zanemarujete, ali kad ostarite, započinjete shvaćati koliko su sva ta područja temeljna', dijeli on na MindbodyGreen Podcast . 

Evo zašto starenje dobro počinje na potplatima. 

Zašto briga o stopalima dobro dolazi

'Kako postajete stariji, kada stvari ne funkcioniraju pravilno, vaše tijelo nadoknađuje', kaže Lipman. Konkretno, kada određeni mišići stopala dožive malo habanja, možda ćete osjetiti kako se pljeskanje puzava na teladi ili bokovima. Zapravo, jedna studija iz 2017. godine pronašla je a značajna povezanost između boli u stopalu i koljena ili bolova u kukovima . 'Noga je prvi dio tijela koji uspostavlja kontakt s tlom', Podijatar Rock G. Positano, DPM, MPH , jedan od vodećih istraživača studije, rekao je u a vijesti . 'Njegova je primarna funkcija apsorber šok. Ako je sposobnost koje apsorbira udarce nekako izmijenjena ili minimizirana, to će utjecati na druge dijelove tijela.' 

Sličan je scenarij za preokret lošeg držanja: ako se nađete cijeli dan, mnogi bi vam stručnjaci savjetovali da otpustite glutene s nekoliko Jačanje vježbi . Vaša stopala mogu utjecati i na vaše držanje, ispada, s istraživanjem koje pokazuje da hiperpronacija (aka, kada se vaši lukovi urušavaju i uđu u gležnjeve) utjecati na poravnavanje kralježnice 1 .

7. rujna horoskopski znak

Dno crta? Noge igraju veću ulogu nego što ste možda shvatili. Vrijeme je da im date ljubav koju zaslužuju. 

Kako pokazati nogama malo ljubavi

Naravno, uvijek postoji popuštanje lijepe masaže stopala, ali, nažalost, možda nećete moći redovito vidjeti profesionalnog ili skoka u salon za pedikuru. Ovdje Lipman predlaže nekoliko načina da se nađete na nogama kod kuće:

• Hodajte bosonogi: Dakle, ne želite se cijeli dan kopati oko Umroda ( Evo zašto ), ali potrebno je nekoliko trenutaka za povezivanje s prirodnim površinama može imati koristi od tih potplata. 'Šetnja bosonogom plažom ili na travi je važno', kaže Lipman. Naravno, shvatite koju vrstu stopala imate - krivi ili fleksibilni - jer vam to može pomoći da odredite koja je površina najbolja za vlastita stopala (bilo da su mekša površina, poput trave ili tvrđe površine, poput drva). 
• Izvadite fasciju: 'Rolling It Out utječe na vaše cijelo tijelo', kaže Lipman, pa se povremeno razvucite te lukove. Bilo da pritisnete točke pritiska vlastitim palčevima, zgrabite a pjenasti valjak ili upotrijebite tvrdu gumenu kuglu (ili tenisku kuglu) ispod potplata, to je ukusan osjećaj. Jedna je studija čak otkrila da se samo-miofascijalno oslobađanje (sudionici su koristili metodu teniske kuglice) Poboljšana fleksibilnost koljena i lumbalne kralježnice 2 . 

Odlazak

Noge su temelj vašeg tijela, da tako kažem - samo ima smisla da vaši potplati mogu osvijetliti bilo kakvu napetost u vašem tijelu. Čak i ako se ne suočite s bolovima u nogama ili zglobovima, briga o nogama sada bi vam mogla pomoći mišićima. To je izgovor za prepuštanje toj masaži stopala, ako ništa drugo.

vodenjak muškarac ovan žena