Neobjavljena bol tijekom menopauze? Nisi sam

Menopauza ima trenutak - i vrijeme je! S obzirom na to da se 51% ljudi rodi s jajnicima i 47 milijuna žena širom svijeta 1 Uđite u menopauzu svake godine, uzbudljivo je da menopauza pogađa mainstream u svoj svojoj stvarnosti.

Dok vrući bljeskovi, noćni znoj i debljanje dobivaju većinu pažnje, simptomi u menopauzi mnogo su opsežniji (zapravo ih je više od 35). 

Jedno područje o kojem sam posebno strastven u obrazovanju žena i liječnika je prisutnost simptoma mišićno -koštanog sustava, što će Utjecaj 70% žena u menopauzi i ostavi ih 25% onesposobljenih 2 Zbog ozbiljnosti. Možete zamisliti kako se neke od tih žena lako odbacuju unatoč snažnoj boli.

Dodajte tome da simptomi u menopauzi mogu trajati između dvije i 10 godina, a imate puno žena kojima je potrebno odgovore.

Mišićno -koštani sindrom menopauze

U svom radu kao dvostruki kirurg ortopedske sportske medicine, imao sam zadovoljstvo raditi s tisućama žena. Također sam vidio značajnu potrebu za zagovaranjem, obrazovanjem i destigmatizacijom u menopauzi, jer se toliko žena bavi simptomima poput boli kao normalnog dijela života. 

Moj tim i ja nedavno Objavio rad 3 Uvođenje novog izraza 'mišićno -koštani sindrom menopauze' za opisivanje kolektivnih mišićno -koštanih znakova i simptoma povezanih s ovom životnom fazom i pripadajući gubitak estrogena. 

Menopauza mišićno -koštanog sustava menopauza uključuje, ali nije ograničen na:

• Mišićno -koštana bol
• Bolovi u zglobovima
• Devitalizacija matičnih stanica
• Gubitak mršave mišićne mase
• Gubitak gustoće kosti s povećanim rizikom od loma
• Povećana ozljeda tetive i ligamenta
• Napredak osteoartritisa

Kad jajnici postupno počnu stvarati manje estrogena, prisutna je perimenopauza. Kako estrogen počinje izlaziti kroz vrata, svi gore navedeni simptomi su pozvani. 

To je zato što estradiol (najaktivniji oblik estrogena) utječe na gotovo svaku vrstu mišićno -koštanog tkiva u tijelu, uključujući kost, tetivu, mišiće, hrskavicu, ligament i masnoću.

U nastavku ćemo zaroniti u tri najčešće manifestacije mišićno -koštanog sindroma menopauze - puhanje, gubitak mišića i gubitak kostiju - tako da možete biti informirani (čak i kad vam liječnici kažu da ste dobro).

Upala - sporo, ali štetno opekline

Većina ljudi ne shvaća da estrogen regulira upalu, jer može inhibirati protuupalne citokine, koji mogu razgraditi mišićne proteine. Pa kad estrogen opada tijekom perimenopauze i menopauze, upala je u stanju polako, ali zasigurno puzati.

To objašnjava zašto se mnoge žene koje se bore s mišićno -koštanim simptomima menopauze često imaju neuvjerljive snimke, usprkos vrlo stvarnoj boli.

Više od polovice žena perimenopauze 4 prijaviti bolove u zglobovima (znak upale) i žene imaju veće stope 5 upale, osteoartritisa i kliničke boli i smanjenog volumena hrskavice. 

Mnoge žene izvještavaju Povećana bol u zglobovima pri povlačenju menopauzalne hormonske terapije (MHT). Možda ćete biti poznatiji s frazom 'Hormonska zamjenska terapija' ili HRT -om, koju je MHT sada zamijenio u vezi s menopauzom zbog veće specifičnosti.

MHT je možda zanimljiva alternativa za smanjenje simptoma boli s kojim se mnogim ženama suočava - i shvaćamo da to nije negativci koji su napravili. 

Sarkopenija krade neovisnost

Sarkopenija je maštovite riječ za gubitak mišića povezanog s godinama, koja dolazi i s povećanim intramuskularnim masnom tkivom. Razmislite o mramornosti koje vidite u mesu u trgovini.

Estrogen služi važnu ulogu u funkciji i snazi ​​mišića, sa smanjenjem razine povezanih s opadanje mitohondrijske funkcije 6 (Naša proizvodnja stanične energije), smanjena osjetljivost na inzulin i opadajuća razina antioksidacijskih proteina.

Jedna studija Čak je utvrđeno da je 24 tjedna nedostatka estrogena dovelo do smanjenja snage od 10%.

Gustoća kostiju je velika stvar

Više od 200 milijuna žena u postmenopauzi bori se s osteoporozom, a do 50% žena će osjetiti a klinički prijelom 7 U nekom trenutku njihovog života. 

Pogodili ste, nedostatak estrogena je povezan s Značajan gubitak kostiju , povećana krhkost i rizik od loma. Prehrana i vježbanje vitalni su koraci ka izbjegavanju osteoporoze i smanjenju povezanih rizika od kronične boli, deformiteta, invalidnosti, pa čak i smrti. 

Što treba učiniti?

Iako mišićno -koštani sindrom menopauze zasigurno nije piknik kojem se raduje, razumijevanje kliničkih dokaza koji stoje iza nje i korijena uzrok uobičajenog za svaki simptom - nedostatak netogena - omogućava nam da tražimo rješenja. 

Ispitivanje, prehrambena procjena i namjerna vježbanja su sjajna mjesta za početak. Također je vrijedno spomenuti da se probir osteoporoze sada preporučuje ženama starijim od 65 godina ili starijih od 50 do 64 godina koji imaju određene čimbenike rizika, uključujući pozitivnu obiteljsku povijest osteoporoze.

feb 3. zodijak

• je jednostavan i dokazan način za poboljšanje mineralne gustoće kostiju.
• Magnezij može povećati razinu vitamina D 8 i otkriveno je da pomaže simptomima mišićno -koštanog sustava u postmenopauzi. 
• Otkriveno je da vitamin K2 Povećajte mineralnu gustoću kostiju 9 U žena u postmenopauzi.
• Trening ključno je za održavanje mišićne mase, s većim utezima na nižim ponavljanjima općenito preporučuje se za veće isplate u snazi.
• Podržava napore treninga otpora za poboljšanu mišićnu snagu, a također se može poboljšati gustoća kostiju 10 .
• Protein 11 je bitno za mišićnu masu i snagu kostiju, a većina žena nije udarajući u njihov cilj (Savjet: Pucajte najmanje 100 grama dnevno).
• Istraživanje je otkrilo Kad je MHT uparen s treningom otpora, žene doživljavaju veće povećanje snage mišića i stiska u usporedbi s onima koje nisu uzele MHT.
• Žene u postmenopauzi koje uzimaju MHT su u mogućnosti sačuvati gustoću kostiju i smanjiti rizik od lomova.
• MHT se obično daje estradiolom i progestogenima i može doći u obliku tableta, flastera i sprejeva.

Odlazak

Menopauza ne mora biti prijetnja. Imamo sreću da živimo u vremenu s više podataka nego ikad prije, a sada u potpunosti prepoznajemo mišićno -koštani sindrom menopauze stvaran. Razumijevanje ovih promjena i korištenje gore navedenih alata omogućuje vam da budete vlastiti zagovornik, izbjegavate rizik i smanjite simptome.