Nemojte činiti ovu pogrešku kada birate dodatak prehrani s folnom kiselinom

Tečno govorenje o vitaminu B9 nije intuitivno. Tu su folat, folna kiselina i metilfolat (oh moj!). Teško je odgonetnuti u čemu je razlika - a kamoli dokučiti koji naziv tražiti na poleđini bočice dodatka.

Folat se dodaje u puno od dodataka: multivitamini do podržavaju nutritivnu dostatnost ; prenatalni vitamini za podrška mami i bebi ; Vitamini B kompleksa za stanična energija ; i dodaci za potporu metilaciji kao pomoć zdrave razine homocisteina .*

Vjerojatno ste u nekom trenutku tijekom života uzimali (ili ćete) uzimati dodatak prehrani koji sadrži folat. Stoga je pismenost o tome što tražiti na etiketi ključna.

lav muškarac ovan žena

A mi smo tu da vam to objasnimo.

Folat, folna kiselina i metilfolat

Folat, koji je sinonim za vitamin B9, je prirodni oblik vitamina koji se nalazi u namirnicama kao što je lisnato povrće (špinat i kelj), prokulica, cvjetača i brokula.

Samo o pola folata u hrani tijelo može iskoristiti, pa je mnoga hrana sada obogaćena kako bi sadržavala više ovog vitamina. Dodatak folatu često se potiče u određenim scenarijima, poput trudnoće.

'Folat' se također koristi kao krovni izraz za sve oblike hranjivih tvari—uključujući one koji se koriste u dodacima prehrani.

Vrste folata koje ćete pronaći u dodacima prehrani:

• Folna kiselina: Ovo je najčešći oblik folata koji se nalazi u obogaćenoj hrani (poput kruha i žitarica) i većini dodataka prehrani.
• Metilfolat: Također se naziva 5-MTHF, metilfolat je potpuno bioaktivan oblik vitamina, koji se može lakše metabolizirati u tijelu. Također se nalazi u nekim dodacima prehrani, ali je rjeđi od folne kiseline.

The glavna razlika između ova dva dopunska oblika je koliko su daleko u procesu aktivacije.

Nisu svi folati bioaktivni

Metilfolat je potpuno aktiviran i spreman za korištenje kao donor ugljika za procese metilacije.

Dakle, zašto je ovo važno? Metilacija odnosi se na prijenos ugljikovih metilnih skupina iz jednog biokemijskog spoja u drugi za proizvodnju aminokiselina, hormona, crvenih krvnih stanica i neurotransmitera.

S druge strane, folna kiselina nije daleko odmakla na putu aktivacije. Kada se unese iz obogaćene hrane ili dodataka prehrani, još uvijek je nekoliko koraka od potpune aktivacije. Prvo se mora pretvoriti u dihidrofolat, zatim u tetrahidrofolat, a zatim — konačno — u 5-MTHF. 5-MTHF je biološki aktivan oblik vitamina. U ovom obliku može izvršiti svoju ulogu donora metila za pretvaranje homocisteina u metionin (više o tome kasnije).

Ali ovo proces konverzije ne ide uvijek glatko.

Što se događa kada se folna kiselina ne može aktivirati?

Specijalist prenatalne prehrane Amy Burkholder, CNS, LDN , prethodno je za mindbodygreen rekao da se 'sintetička folna kiselina [uvijek] dobro ne metabolizira kad jednom dospije u krv, osobito za svakoga tko ima Varijanta gena MTHFR '

Enzim MTHFR posljednji je ključni igrač potreban za pretvaranje tetrahidrofolata u 5-MTHF. Međutim, ljudi s varijantom gena MTHFR (procjenjuje se na više od 50% stanovništva ) imaju oslabljenu sposobnost ostvarivanja te konačne pretvorbe.

Ako je to slučaj, to znači da nema puno dostupnog bioaktivnog folata za metilaciju homocisteina u metionin, a homocistein se može nakupiti u krvi.

Visoke razine homocisteina siguran su znak subpar metilacija (ili nizak unos vitamina B9). A ako se ne provjeri, visoke razine homocisteina povezane su s kardiovaskularne implikacije niz cestu.

Stoga je dovoljna količina aktiviranog folata u vašem sustavu neophodna za cjelokupno zdravlje.*

Dakle, koji ćete odabrati kada tražite dodatak prehrani?

U slučaju da odgovor još nije jasan, najbolje je potražiti suplemente s metilfolatom ili 5-MTHF kao folnim sastojkom. Dodatno je bezbrižnost da je folna kiselina koju uzimate kao dodatak obliku folne kiseline koju vaše tijelo zapravo može koristiti kako bi proces metilacije tekao glatko.*

Ali još nije standardna praksa da dodaci prehrani daju ovaj oblik folata. Kako bi popunio tu prazninu (i osigurao da procesi metilacije teku glatko), mindbodygreen je formulirao .*

Ova jedinstvena formula sadrži Quatrefolic® metilfolat koji je potpuno optimiziran za apsorpciju.* Ostali bioaktivni B vitamini (poput B12, B6 i riboflavina) i betain utkani su kako bi vam pomogli da najučinkovitije apsorbirate i iskoristite ove nutrijente bitne za metilaciju.*

Općenito, podrška metilaciji+ može pomoći u promicanju sinteze DNK, crvenih krvnih stanica, neurotransmitera, kao i proizvodnji energije i zdravlju srca i mozga.*

Za ponijeti

Nema sumnje da je folat ključni igrač u bitnim putovima metilacije koji utječu na sve kardiovaskularnog do neurološkog i reproduktivno zdravlje kao i proizvodnju energije i detoksikacija .* Ali vitamin se mora aktivirati u tijelu da bi bio učinkovit.

mindbodygreen ne sadrži samo metilfolat, već i dodatne bioaktivne vitamine B i betain koji je metil donor za podršku zdravoj razini homocisteina ( neki od naših omiljenih multivitamina također imaju ove aktivirane vitamine B).*

Bez obzira imate li poznatu varijaciju gena MTHFR ili ne, metilfolat je pametan izbor za ciljanu nadoknadu folata.*